De la pornirea corectă până la combaterea metabolismului încetinit, avem rezoluții nutriționale pentru toată lumea din familie

Hrănirea și hrănirea unei familii merg mână în mână. Dacă sunteți gata să vă răsfățați familia în jurul unei alimentații mai bune, acum este momentul să obțineți un salt sănătos în noul an.

sfaturi

A face alegeri alimentare consistente și bune îți poate ajuta familia să se îndrepte spre o sănătate bună. Pe lângă faptul că vă ajută să vă mențineți sănătoși, o dietă hrănitoare poate sprijini creșterea, întări sistemul imunitar și crește nivelul de energie. O dietă bună poate chiar să vă ridice starea de spirit și să îmbunătățească performanțele la școală și la serviciu.

Faceți din alimentația bună o aventură de familie: hotărâți-vă să faceți împreună schimbări sănătoase. Aceste sfaturi vor începe fiecare membru al familiei pe un nou curs de nutriție bună în 2017.

Pentru a ajuta la stabilirea unei vieți de sănătate, începeți cu obiceiuri alimentare bune în timpul sarcinii - și apoi continuați să faceți alegeri hrănitoare pentru bebelușul dumneavoastră. Laptele matern este alimentul ideal pentru sugari. Experți precum Organizația Mondială a Sănătății recomandă alăptarea exclusivă pentru primele șase luni ale bebelușului, urmată de alăptarea continuă cât mai mult timp posibil după introducerea primelor alimente.

În jurul vârstei de 6 luni, bebelușii sunt de obicei gata să încerce alimente solide. Medicul pediatru vă poate ajuta să stabiliți când bebelușul este pregătit. Hrănirea cerealelor pentru sugari fortificate cu fier este o modalitate excelentă de a satisface nevoile de fier ale bebelușului. Adăugați fructe și legume pe rând, cu câteva zile între fiecare mâncare nouă.

Asigurați-vă că alimentele au dimensiunea și textura potrivite pentru a se potrivi cu dezvoltarea bebelușului dvs., începând cu alimentele curățate și lucrându-vă drumul către bucăți mici și moi, pe măsură ce el sau ea învață să mestece. Oferind o gamă largă de alimente nutritive și adecvate vârstei, copilul dvs. va ajuta să experimenteze și gusturi și arome diferite.

Dacă ești părinte, ești urmărit. Așadar, asigurați-vă că copilul vă vede mâncând mai multe fructe, legume și cereale integrale - și mai puține alimente dulci, grase sau sărate. Explicați de ce laptele sau apa sunt o alegere mai bună decât băuturile cu zahăr.

Planificați să mâncați mese împreună. Masa partajată este o șansă excelentă de a vă reconecta ca familie și de a vă implica copiii în explorări pozitive și distractive despre ceea ce înseamnă să fii sănătos.

Invitați copiii să vă ajute la magazinul alimentar, să planificați mesele și să gătiți. Vor învăța abilități importante pe tot parcursul vieții. Un studiu a constatat chiar că copiii care ajută la pregătirea meselor mănâncă mai multe legume decât cei care nu participă.

Nu îi puteți determina pe copii să încerce alimente noi? Nu renunța. Cercetările arată că este posibil ca copiii mici să fie nevoiți să încerce o nouă legumă de până la 10 ori înainte de a învăța să le placă.

O alimentație bună este crucială în anii adolescenței, dar poate fi o provocare. Adolescenții își dezvoltă propriile preferințe alimentare. Sunt în creștere - și în mișcare.

Asigurați-le o alimentație sănătoasă ușoară pentru ei. Faceți provizii de alimente simple și atrăgătoare - de la fructe și legume tăiate până la piureuri, împachetări din cereale integrale, supe și sandvișuri. Pentru o băutură satisfăcătoare și aprobată de adolescenți, care oferă un pumn de proteine, optați pentru lapte de ciocolată, care oferă nouă substanțe nutritive esențiale, inclusiv vitamina D, calciu și potasiu.

În timp ce nevoile lor nutriționale sunt în creștere, adolescenții se confruntă, de asemenea, cu noi provocări emoționale - și acest lucru le poate determina să mănânce în exces, să sară peste mese sau pe dietă. Aveți grijă la modele de alimentație nesănătoase și fiți sensibil la problemele legate de imaginea corpului. Continuă să oferi mese relaxate și pozitive de familie.