30 octombrie 2017/Ayesha Muttucumaru/0 comentariu

împinge

Ai încetat brusc să vezi rezultate, acum ce? Am întrebat un expert în fitness despre cele mai bune modalități de a vă revizui planul de antrenament pentru a vă alimenta prin platoul dvs. ca un profesionist

Mergi la sală în mod regulat și mănânci bine - deci de ce cântarele nu reflectă toată munca ta grea? Da, sa întâmplat. Ai platit.

Călătoria către succesul în fitness poate fi una turbulentă, dar nu pentru a vă agita, așa cum am solicitat antrenorului de fitness și exercițiului și Get The Gloss Expert Jane Wake pentru cele mai bune modalități de a pierde în greutate pentru o foaie de parcurs fiabilă pentru a reveni pe drumul cel bun atunci când frustrarea amenință sabotează-ți obiectivele. „Am lucrat cu numeroase platouri de slăbit cu clienții”, spune Jane. „Se poate simți atât de greu, dar nu trebuie să fie așa! Iată cum… "

1. Opriți stresul pe urmele sale

„Stresul și lipsa somnului vor face diferența, așa că începeți să căutați modalități prin care puteți să renunțați la stres și să vă creșteți orele de somn. Merg mână în mână, așa că aveți de-a face cu una și probabil că veți primi și pe cealaltă ”, spune Jane. „Merită, de asemenea, să ne amintim că exercițiile fizice ajută la aceste două lucruri, așa că, dacă te simți renunțat la antrenament pentru că ești stresat sau obosit, amintește-ți că realitatea este inversă - antrenează-te și îți vei reduce stresul și vei dormi mai bine ”, Explică ea.

„Așa că du-te pe bicicleta respectivă, du-te la sala de sport - nu treci de GO, nu te lăsa pe canapea, ridică chipsurile, lucrează o oră în plus, coboară o sticlă de vin. este o pantă alunecoasă dacă o faci! "

2. Nu te antrena mai mult, antrenează-te mai inteligent

Oricât de intuitiv pare, împingerea printr-un platou nu trebuie să însemne creșterea duratei antrenamentelor. Deseori cel mai bun plan de acțiune este doar să faci niște modificări mici, dar eficiente. „Un timp suplimentar de 30 de minute pe o bandă de alergat poate arde 300 de calorii în plus, dar efectul pozitiv al acestuia, în special pe termen lung, va fi minim”, explică Jane. „Dacă ai timp și te face să te simți mai bine, atunci fă-o! Dar asigurați-vă că antrenamentul dvs. este complet echilibrat și că nu sacrificați următoarele. ”

- Mișcare constantă în fiecare zi: cercetările arată că, în general, persoanele care se mișcă mai mult ard mult mai multe calorii în general decât persoanele care merg la sală în mod regulat, dar stau restul zilei.

„Mișcarea trebuie să fie o parte a vieții tale de zi cu zi, întrebarea care stă mai mult de o oră la un moment dat în timpul orelor de veghe - continuă să-ți spui că a fi în mișcare te ține literalmente în viață”.

- Împingerea pragului anaerob cel puțin o dată pe săptămână: adică chestii cu inima din gura ta! Și atâta timp cât nu există motive medicale pentru a nu-l împinge, atunci ar trebui să o faci cel puțin o dată pe săptămână. Încercați cursuri de spin, antrenament HIIT, bootcamp-uri, power yoga (voi face chiar 3 pași pe rând pe scări rulante - funcționează, încercați!). Atenție la modul în care vă stresează corpul - ar trebui să fie întotdeauna un stres pozitiv. A trebuit să renunț la alergare recent din cauza unei vătămări vechi și, în schimb, antrenez HIIT pe un antrenor transversal sau pe bicicletă. Nu este vorba de impact, ci de intensitate - 30 de secunde îl ucide absolut, 30 de secunde se odihnește și se repetă de 6 ori este tot ce ai nevoie.

- Antrenament cu greutăți cu mișcări ale întregului corp cel puțin de două ori pe săptămână - într-o săptămână bună, faceți-o de 3-4 ori. Uitați de sesiunile de gimnastică de o oră; în schimb, încercați yoga de putere sau Pilates, rezistența corpului, cum ar fi antrenamentul TRX sau circuite care includ mișcări pentru întregul corp și unde simțiți oboseală peste tot de la fund până la cot! Puteți face acest lucru în doar 30 de minute. Aceasta este cheia nu numai pentru pierderea în greutate pe termen lung, ci și pentru sănătatea pe termen lung.

- Tehnica este totul: vă împiedică să vă răniți, vă face exercițiul mai eficient și vă face să arătați mai bine - doar dacă țineți o coloană vertebrală înaltă și vă trageți prin mușchii din interiorul corpului, veți pierde kilograme dintr-o clipă și veți obține rezultate mult mai bune. Optați pentru un instructor sau instructor cu adevărat experimentat și adoptați o abordare educativă pentru a vă exercita. Înțelegând cum funcționează corpul, veți obține rezultate mult mai bune.

- Tren din interior: Yoghinii îl numesc Chi-ul tău, profesorii Pilates îl numesc nucleul tău interior sau „tiroliană.” Am învățat-o mai degrabă prin arte marțiale decât printr-un manual - noi l-am numit Ki - este un sentiment de forță care vine din interiorul tău. Este conectat la respirația ta, este vorba de contractarea mușchilor prin centru și de senzație foarte relaxată, calmă, dar și incredibil de puternică. Confuz? Alegeți o sesiune de Tai Chi, o cursă de yoga sau Pilates. Poate că nu îl veți obține imediat, dar odată ce l-ați valorificat - credeți-mă, este atât de împuternicitor încât veți sări peste acel platou și vă veți îndrepta spre noi înălțimi. De asemenea, vă va aplatiza stomacul mai bine decât orice criză de ab! ”

3. Oferiți fitnessului dvs. un aflux de distracție

Se spune că timpul zboară atunci când te distrezi și exercițiile fizice nu fac excepție. Așadar, dacă întâmpinați dificultăți în găsirea motivației pentru a trece peste o lipsă de progres în scăderea în greutate, îndepărtați atenția de a pierde în greutate și bucurați-vă de antrenamente. „Antrenează-te în mod constant făcând ceva de care te poți bucura”, recomandă Jane. „Fie că este o plimbare de 50 de minute până la locul de muncă, deoarece este fără stres, mergeți la sală, mergeți cu bicicleta, înotați, rezervați la o clasă - dacă vă place, vă va iubi și mai mult!”

4. Urmați urmele eroilor dvs. de fitness

În cele din urmă, exercițiile fizice ne ajută să obținem o calitate mai bună a vieții în ultimii ani. Așadar, inspirați-vă de la cei care s-au bucurat întotdeauna de un stil de viață activ pentru a vedea ce le-a funcționat și cum și-au adaptat planurile de antrenament pentru a se potrivi mai bine vârstelor și circumstanțelor vieții lor. „Am avut enorma plăcere să intervievez pe Honor Blackman, fata originală Bond, când avea 70 de ani”, spune Jane. „Acum are 89 de ani - încă frumoasă, puternică și încă acționează.

„Mi-a povestit cum în Avengers (versiunea originală a anilor '60) a învățat cum să facă Judo, astfel încât să poată face toate propriile cascadorii. Era incredibil de în formă și, în ciuda unei leziuni la spate, practica Pilates și se mișca totuși ca cineva de 20 de ani. Uită-te la femeile mai în vârstă pe care le admiri cu adevărat și pe care crezi că le arată bine - Madonna, Judi Dench, Helen Mirren, Michelle Pfeiffer, Julianne Moore - aceste femei nu îți vor spune că s-au exercitat în manie toată viața lor, dar vor avea a făcut majoritatea celor de mai sus într-un mod natural și afirmativ de viață (excluzând-o pe Madonna - le-a făcut pe toate foarte intenționat!). ”

5. Deveniți un consumator mai atent (dar nu mai mizerabil)

„În cele din urmă, mâncarea ar trebui, acolo unde este posibil, să fie pozitivă”, spune Jane. „Fie că este un pahar de vin sau un smoothie dens în nutrienți - orice ai consuma, fă-o din motivele corecte. Nimeni nu este perfect pe acest scor (și dacă este - nu sunt nici femei, nici într-adevăr oameni!). Este vorba de a fi conștienți de asta și de a ști că, dacă te duci de pe șine, poți sări înapoi și că este foarte bine să primești sprijin și ajutor dacă nu poți. "

Aflați mai multe despre Jane pe site-ul ei