Bolile de inimă sunt una dintre cele mai mari probleme de sănătate cu care se confruntă americanii astăzi. Ca și Nr. 1 ucigaș în Statele Unite, reprezintă unul din patru decese, potrivit Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor .

pentru

Vestea bună este că este, de asemenea, prevenită. S-ar putea să credeți că bolile de inimă sunt doar o preocupare pentru adulții mai în vârstă, dar chiar și la o vârstă fragedă, deciziile privind stilul de viață vă pot pune un risc mai mare pentru probleme cardiace mai târziu în viață.

Urmarea principiilor medicinei naturiste poate oferi abordări naturale, neinvazive, pentru o viață sănătoasă și prevenirea bolilor. Indiferent de vârsta dvs., sfaturile de mai jos vă pot ajuta să vă mențineți o bună sănătate a inimii.

1. Consumul unei diete neinflamatorii sau a unei diete DASH poate îmbunătăți sănătatea inimii.

O descoperire recentă în ceea ce privește sănătatea inimii este impactul pe care inflamația îl poate avea atunci când provoacă sau contribuie la boli de inimă. Inflamația apare atunci când sistemul imunitar protector al corpului atacă și deteriorează țesuturile. Pe lângă faptul că este un simptom al unor afecțiuni precum artrita, poate apărea și în căptușeala interioară a arterelor noastre.

Dietele care reduc inflamația pot include o dietă mediteraneană cu alimente în principal vegetale, cereale integrale, leguminoase, nuci, grăsimi sănătoase și utilizarea ierburilor și condimentelor pentru a condimenta alimentele în loc de sare. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este recomandată de Asociația Americană a Inimii, care s-a dovedit că scade tensiunea arterială la fel de eficient ca și medicamentele pentru prima tensiune arterială. Dieta include sare redusă, cereale mai puțin rafinate și este bogată în potasiu, magneziu, calciu și fibre.

2. Evitați alimentele modificate chimic și alimentele bogate în zahăr.

De ceva timp, comunitatea de îngrijire a sănătății a avut o teamă greșită de grăsimi. Grăsimea naturală nu mai este atât de dăunătoare pe cât se credea anterior; ele pot fi de fapt foarte benefice. De exemplu, ouăle au fost considerate odată o dietă proastă, deoarece au un conținut ridicat de colesterol, acum sunt considerate bune pentru dvs., deoarece colesterolul crescut este colesterolul HDL sănătos.

În loc să vă faceți griji cu privire la grăsimile sănătoase, ar trebui să vă preocupați mai mult de calitatea alimentelor, cum ar fi alimentele modificate chimic, care conțin grăsimi trans sau pot crește nivelul zahărului din sânge.

Zicala „tu ești ceea ce mănânci” este adevărată când vine vorba de sănătate. În timp ce industria alimentară își ajustează unele dintre produsele sale pentru a răspunde acestor noi probleme de sănătate (și cerințelor consumatorilor), asigurați-vă că citiți etichetele alimentelor și că știți exact ce consumați.

3. Adăugați exerciții la rutina săptămânală.

Exercitarea regulată poate contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Aceasta ar trebui să includă activități de intensitate moderată până la mare, cum ar fi jogging, înot, mers cu bicicleta, urcarea scărilor, ridicarea greutăților, practicarea sportului etc.

American Heart Association are o serie de recomandări diferite pe care le puteți aplica în programul dvs.:

  • Obțineți cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată (sau o combinație a ambelor), de preferință răspândită pe parcursul săptămânii.
  • Ridică-te și mișcă-te pe tot parcursul zilei - orice activitate este mai bună decât niciuna. Chiar și activitatea cu intensitate luminoasă poate compensa riscurile grave pentru sănătate ale sedentarismului.
  • Includeți activități de întărire musculară de intensitate moderată până la mare (cum ar fi rezistența sau antrenamentul cu greutăți) cel puțin de două ori pe săptămână.

Înainte și după antrenament, este important să vă încălziți și să vă răcoriți timp de 5 până la 10 minute. Exercițiul fizic are avantajul suplimentar de a reduce stresul, care poate ajuta și la prevenirea problemelor cardiace.

4. Reduceți nivelul de stres.

Stresul fizic și mental poate duce la ritm cardiac mai mare și, prin urmare, la o creștere a cererii cardiace. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, pot ajuta la reducerea acestui stres și la reducerea riscului de boli de inimă, potrivit unui studiu din septembrie 2017 publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii . Desigur, există multe alte forme de relaxare care pot obține aceleași efecte. Asigurați-vă că găsiți cel care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Exercițiile care includ meditație precum yoga și tai-chi pot fi deosebit de utile împreună cu terapia de masaj. În plus față de scăderea nivelului de stres, cercetările au arătat că aceste activități reduc și tensiunea arterială.

5. Suplimentele pe bază de plante pot fi o modalitate sigură, fără medicamente, de a reduce mai mulți factori de risc.

Unul dintre principiile medicinei naturiste este acela de a ajuta pacienții să învețe stiluri de viață mai bune, pentru a preveni apariția bolilor. Împreună cu aceste modificări ale stilului de viață, remediile pe bază de plante pot avea un impact foarte mare.

Medicii naturisti recunosc că anumite etape ale bolilor de inimă necesită medicație, cu toate acestea, extractele din plante și suplimentarea adecvată specifică unei persoane pot contribui la îmbunătățirea multor factori de risc, inclusiv diabetul, obezitatea, colesterolul LDL ridicat și tensiunea arterială crescută. Alți factori de risc sunt geneticii, vârsta, sexul.

În timp ce americanii nu pot controla toți factorii de risc în ceea ce privește sănătatea inimii, există cu siguranță unele stiluri de viață și modificări nutriționale care pot modifica semnificativ gradul de risc individual.