Articolul din această săptămână este un post de invitat de Kara Swanson, nutriționistul și fondatorul Life Well Lived.

Numele meu este Kara Swanson și sunt nutriționistul din spatele Life Well Lived. Astăzi vreau să vă împărtășesc 5 sfaturi simple pentru a vă menține copiii sănătoși și sistemul lor imunitar puternic în această iarnă. Mâncarea pe care o consumăm are atât de multă putere! Am realizat efectele nutriției în timp ce cercetam problemele comportamentale ale fiicei mele. Am fost uimit să descopăr că problemele comportamentale ale fetiței mele erau direct legate de dieta ei. În decurs de o săptămână de la modificarea dietei, simptomele ei s-au îmbunătățit drastic!

După ce am descoperit puterea alimentelor, mi-am propus să îi ajut și pe alții să facă același lucru. Aceste modificări simple au afectat foarte mult sănătatea familiei noastre. Folosirea acestor sfaturi a însemnat mai puține boli și un timp de recuperare mult mai rapid (când una dintre fetele mele se îmbolnăvește).

5 sfaturi pentru a vă menține copiii sănătoși și sistemul lor imunitar puternic în această iarnă


1. Oferă-le copiilor tăi un probiotic

Dacă mă cunoști, știi că sunt un susținător imens al unui bun probiotic. Sănătatea noastră începe în intestin și a oferi copiilor un probiotic este atât de important nu doar pentru sezonul de iarnă, ci și pe tot parcursul anului.

Cum să îi faci pe copiii tăi să ia un probiotic

Fetele mele iubesc probioticul atât de mult încât îmi amintesc deseori dimineața să îl iau. Iubim și folosim Grădina Vieții. Este masticabil (și are un gust bun), ceea ce face foarte ușor de luat de către copii.

sfaturi

2. Asigurați-vă că copiii dvs. beau suficientă apă

O hidratare adecvată menține funcția fiecărui sistem din corpul nostru, făcând extrem de important să beți suficientă apă zilnic. Rămâneți hidratat vă ajută să eliminați toxinele și să sprijiniți sistemul imunitar.

Cum să vă mențineți copiii hidratați

Dar cum vă asigurați că copiii dvs. beau suficientă apă? Mai întâi, puneți-i să aducă o sticlă de apă la școală. Cea mai în vârstă a mea s-a luptat cu deshidratarea când a mers prima dată la școală pentru că abia a băut ceva toată ziua. Acum duce la școală două sticle de apă, una pentru birou și una pentru prânz. În al doilea rând, încurajează-ți copiii să bea apă. Faceți-l un joc (acest lucru vă va ajuta să rămâneți și hidratat!): În fiecare oră, vedeți cine poate lua cel mai repede 5 băuturi.

3. Asigurați-vă că copiii dvs. dorm suficient

Știu că acest lucru poate fi un subiect sensibil, dar somnul este incredibil de important, mai ales pentru copiii în creștere. La fel ca rămâneți hidratat, lipsa somnului duce la un sistem imunitar compromis.

Cum să vă ajutați copiii să doarmă mai mult

Alegeți ora de culcare și rămâneți cu ea. Dacă nu sunteți deja într-o rutină bună de culcare, începeți acum. Citirea cărților, timpul de baie și cântarea cântecelor de leagăn sunt toate lucruri minunate de făcut înainte de culcare. Dacă copiii dvs. se luptă să adoarmă sau să rămână adormiți, încercați un spray de magneziu sau uleiuri esențiale de lavandă. Le folosesc pe amândouă în nopțile în care fiicelor mele le este greu să doarmă.

4. Dă-i copiilor tăi vitamina C

Spre deosebire de alte vitamine, oferim vitamina C regulat numai iarna, deoarece ajută foarte mult la menținerea sistemului imunitar puternic. A oferi fetelor mele vitamina C a fost într-adevăr un schimbător de jocuri pentru a menține boala la distanță și pentru a le ajuta să se refacă rapid dacă se îmbolnăvesc.

Cum să îi determinați pe copii să ia vitamina C

Fetele iau Child Life Vitamina C. lichidă Îmi place vitamina C lichidă, deoarece corpul tău o absoarbe mai repede. Aroma preferată a fetelor mele este portocaliu. Dacă simt că vine o răceală sau au fost expuși altor copii bolnavi, dau o doză puțin mai mare pentru a menține fetele noastre sănătoase.

5. Ajutați-vă copiii să mențină o alimentație bună

Sunt nutriționist, așa că știai că se apropie. Cred că toți putem fi de acord că nutriția noastră ne afectează sănătatea, fie ea bună sau rea. Acesta este cel mai DUR, ca mamă din doi - Îl înțeleg. Dar cred, de asemenea, că este cel mai important ingredient pentru a ne menține copiii sănătoși, dar și pentru a le asigura succesul pe termen lung.

Cum să îmbunătățiți alimentația copiilor

În loc să simți că trebuie să le schimbi complet nutriția. Faceți mici modificări, în loc să dați doar pește de aur ca gustare, adăugați câteva migdale și poate chiar câteva bucăți de fructe alături. Ești surprins de ceea ce vor mânca copiii tăi când se află în fața lor. Îmi place să adaug câteva legume la gustările fetelor mele și de multe ori le înghit chiar alături de preferatele lor.

Destul de simplu, nu? Dar nu întotdeauna ușor! Nu vă simțiți copleșiți. Alegeți unul dintre aceste sfaturi pentru a începe. Alegeți una care credeți că ar avea cel mai mare impact asupra copilului dumneavoastră. Apoi, odată ce ai obținut acel obicei, alege altul. Obiceiurile simple și mici se adună și devin a doua natură, ceea ce va duce la un copil mai sănătos și la mai puține zile libere pentru tine.


Kara Swanson este nutriționist certificat, dezvoltator de rețete și creator de planuri de masă la Life Well Lived. Pasiunea ei este să arate că a mânca curat + sănătos nu este doar simplu, ci și delicios. Viața este o nebunie și Karei iubește să transforme mâncarea într-o nebunie, împărtășind mese rapide și ușoare pentru acele nopți aglomerate. Gata cu puiul plictisitor + broccoli.