În unele privințe, în cultura noastră, găsirea unei diete sănătoase perfecte pentru copii se simte mai degrabă ca și căutarea Sfântului Graal. Se pare că fiecare companie alimentară cheltuie milioane de dolari încercând să se asigure că nu respectați o dietă sănătoasă. De la cereale umplute cu conservanți și aditivi la băuturi energizante și sportive umplute cu zahăr, suntem înconjurați în permanență de opțiuni alimentare proaste.

strategii

Pentru unele condiții, cum ar fi ADHD, știm că dieta are un impact atât asupra comportamentului, cât și asupra dezvoltării. De aceea, puteți găsi cu ușurință liste cu cele mai proaste alimente de evitat în astfel de condiții. Totuși, chiar dacă copilul dvs. nu are ADHD, nu ar trebui să mănânce pur și simplu nimic și tot ce vor.

Indiferent cine sunteți, dieta dvs. are un impact profund asupra dispoziției, sănătății și proceselor mentale. Știm cu toții chiar vechiul zical, „gunoi în, gunoi în afară”. Dacă nu puneți altceva decât mâncare proastă în voi înșivă, vă veți simți doar obosit și crunt și va avea impact asupra a tot ceea ce faceți.

Pentru copiii dvs., trebuie să începeți să încurajați modele alimentare bune cât mai devreme posibil. Dar cum faci asta? Ce abordare ar trebui să luați pentru a vă asigura că rămâne? În acest articol, discutăm despre strategiile importante despre cum să încurajăm o dietă sănătoasă pentru copii. Vom analiza ce trebuie să includem, ce să evităm și cum să ne aducem copiii la bord.

# 1 Model de alimentație sănătoasă

În primul rând, încurajarea unei diete sănătoase pentru copii începe cu oferirea unui model sănătos ca părinte. Copiii se uită la părinții lor și la alți adulți pentru instrucțiuni cu privire la modul în care ar trebui să se comporte. Acest lucru se aplică la ceea ce mănâncă la fel de mult ca orice altceva din viața lor.

Pentru a începe să-i faci pe copiii tăi să mănânce mai sănătos, trebuie să îți dai drumul. Aceasta înseamnă să aruncați o privire îndelungată asupra dietei și obiceiurilor dvs. actuale. Mâncați mese echilibrate, proporționale și hrănitoare? Sau mănânci în mod constant alimente proaste și mănânci alimente procesate de mică valoare în momente inconsistente?

Când vine vorba de dietă, acesta este cu siguranță un domeniu în care nu poți spune pur și simplu copiilor tăi „să facă așa cum spun eu, nu așa cum fac eu”. Crearea unei diete sănătoase pentru copii necesită ca toată lumea din gospodărie să mănânce sănătos, inclusiv pe tine ca părinte. În acest fel, poți să treci prin cămară și frigider și să arunci lucrurile rele pe care le mănâncă copiii tăi, precum și ceea ce mănânci.

După ce vă faceți purjarea cămarii, înlocuiți totul cu alternative sănătoase. Apoi, trebuie să mănânci mâncărurile bune și să le arăți copiilor că îți place. Vor începe să preia entuziasmul tău, ceea ce îi va inspira să respecte o abordare mai sănătoasă a alimentației.

# 2 Mâncați mesele în familie

O a doua modalitate de a încuraja o dietă sănătoasă pentru copii implică consumul de mese împreună în familie. În viața noastră rapidă în mișcare constantă, cu greu avem timp să ne așezăm și să ne bucurăm de timp cu cei pe care îi iubim. Totul devine pur și simplu un mijloc pentru un scop. Acesta este motivul pentru care ne descărcăm mesele din fast-food, deoarece mâncăm doar pentru a ne umple stomacul.

Pentru a opri felul toxic în care mâncăm, ar trebui să treceți la a vă asigura că mâncați cel puțin cine acasă în familie. În plus, atunci când mâncați împreună, trebuie să mâncați la masă fără electronice. Aceasta înseamnă că nu există televizoare, fără telefoane mobile și fără tablete. În loc să vă retrageți în dispozitivele electronice, vă puteți concentra apoi pe conversația cu membrii familiei. Vorbește cu copiii tăi despre ziua lor. Bucurați-vă de mâncarea pe care o mâncați împreună.

A mânca în acest fel face câteva lucruri. În primul rând, și cel mai important, te obligă să încetinești. Trebuie să te angajezi de fapt cu cei din jur, ceea ce te împiedică să mănânci cât de repede poți. Odată cu încetinirea, în mod natural mănânci mai puțin. Corpul tău are mai mult timp să te alerteze pe măsură ce te saturi. Aceasta înseamnă că vă simțiți plini și mulțumiți fără a mânca în exces.

În plus, mâncarea împreună îi învață pe copii să aprecieze mesele și mâncarea pe care o consumați. Le arăți că mâncarea nu este un mijloc pentru un scop, ci ceva de adăugat în viața ta și de a te bucura. Acest lucru ajută la întărirea ideii că mâncarea trebuie să fie intenționată și să se potrivească cu obiectivele generale de sănătate.

# 3 Scăpați de dieta rapidă

În al treilea rând, pentru a încuraja o dietă sănătoasă pentru copii, trebuie să vă îndepărtați de a mânca întotdeauna pe fugă. În cultura noastră cu ritm rapid, este greu pentru majoritatea dintre noi să găsim timp să ne așezăm și să ne bucurăm de o masă. Mâncăm pâine prăjită pentru micul dejun, astfel încât să le putem mânca când ieșim pe ușă. La prânz, eșarfăm ceva ce reîncălzim în cuptorul cu microunde. Pentru cină, mergem pe drumul spre următorul eveniment sportiv sau comunitar.

În fiecare masă, avem opțiuni pentru a mânca pe fugă. Totuși, doar pentru că avem opțiuni, nu înseamnă că trebuie să le alegem. Tocmai am vorbit despre mâncarea meselor împreună în familie. Aceasta oferă o modalitate de a încetini dieta rapidă. Știm, totuși, că nu puteți mânca întotdeauna mese împreună. Totuși, vă puteți încuraja copiii să planifice în avans și să-și bugeteze timpul în ziua lor pentru a încetini și a-și lua timp să-și mănânce mâncarea.

Acest lucru merge la ideea de a ne asigura că avem rutine sănătoase consistente în viața noastră. Copiii au nevoie în special de rutină pentru a asigura structura. Intrați în rutina lor suficient timp, 15-30 de minute, pentru a vă așeza și a mânca mese. Asigurați-vă că se trezesc suficient de devreme pentru a avea timp să ia micul dejun. Asigurați-vă că la școală se așează la prânz. Atunci, pentru cină, asigurați-vă că stați cu ei.

Toate aceste lucruri ajută la eliminarea opțiunilor de dietă rapidă, care tind să fie și cele mai proaste opțiuni disponibile. Având în vedere suficient timp pentru a mânca, vă oferă suficient timp pentru a pregăti mese sănătoase. Aceasta pare o schimbare atât de mică. În cele din urmă, însă, cât timp acordați mâncării poate avea un impact mare asupra cât de bine mâncați.

# 4 Gătiți împreună mesele

În al patrulea rând, pentru a încuraja pe toți să încetinească și pentru a încuraja o dietă sănătoasă pentru copii, ar trebui să gătiți împreună mese în familie. Pentru început, gătitul mese împreună te obligă să încetinești lucrurile. Gătirea chiar și a meselor simple presupune planificarea, obținerea de ingrediente și așezarea pentru a parcurge instrucțiunile. Acest lucru necesită timp și te obligă să iei în considerare ingredientele și valoarea a ceea ce intră în masă.

Un alt avantaj al gătirii împreună a meselor este că le oferiți copiilor abilitățile de a le oferi alimente sănătoase. Atât de mulți copii cresc doar știind să gătească folosind un cuptor cu microunde. Drept urmare, ei nu învață niciodată să pregătească singuri mese sănătoase. Aceasta înseamnă că, pe măsură ce intră în facultate sau în propria lor viață de adult, recurg pur și simplu la mese rapide nesănătoase. La urma urmei, nu au învățat niciodată cum să planifice, să gătească și să pregătească alternative sănătoase.

Gătind mâncărurile împreună, le arătați copiilor dvs. valoarea pregătirii și planificării unei diete sănătoase. De asemenea, îi învățați cum să cumpere mese și să urmați o rețetă. Toate aceste abilități îi pot ajuta să continue să trăiască și să mănânce o dietă sănătoasă până la vârsta adultă.

# 5 Oferiți gustări sănătoase între mese

În cele din urmă, trebuie să vă amintiți că o dietă sănătoasă pentru copii trebuie să implice tot ce mănâncă copilul dumneavoastră. Aceasta include gustări între mese. De multe ori, credem că gustările nu contează și copiii pot mânca orice. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr.

Pentru început, copiii în creștere au nevoie de o cantitate constantă de combustibil bun. Aceasta înseamnă că tot ce mănâncă copilul dumneavoastră contează. Din când în când, copilul tău poate avea o recompensă cu dulciuri, dar nu poți să permiți ca acesta să fie regulat. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă regulat gustări nesănătoase, acest lucru poate avea un impact asupra dietei lor generale.

Nu numai acest lucru, dar și copiii mănâncă de obicei gustări imediat după ce vin acasă de la școală. Mâncarea unei gustări nesănătoase îi încurajează să vegheze și să nu se angajeze. Acest lucru îi face să se deconecteze și să nu dorească să facă mișcare sau să-și facă temele. În loc să inițiezi acest ciclu, ar trebui să-ți încurajezi copilul să mănânce gustări sănătoase, care să le ofere energie pentru a se concentra și doresc să devină și să rămână activ. Acest lucru poate fi deosebit de necesar dacă copilul dumneavoastră are ADHD și se luptă deja cu concentrarea.

Gustările sănătoase pot ajuta la încurajarea unei vieți sănătoase în general. Asigurați-vă că trimiteți gustări sănătoase împreună cu copiii dvs. la școală și le aveți la dispoziție când vin acasă de la școală. Pentru idei de gustări sănătoase, puteți obține câteva sfaturi la acest link și în acest articol.

Ușurarea unei diete sănătoase pentru copii

Principalul punct aici este să încurajeze o dietă sănătoasă pentru copii cât mai ușoară posibil. Orice altceva din cultura noastră țipă mâncând și trăind vieți nesănătoase. Acest lucru face ca alimentația sănătoasă să fie dificilă pentru toată lumea.

În esență, dietele noastre influențează aproape totul din viața noastră. Când vine vorba de copii și de dezvoltarea acestora, o dietă sănătoasă poate furniza energia de care au nevoie pentru a crește, a se concentra și a avea succes. Mai mult, modul în care mănâncă copilul dumneavoastră poate oferi beneficii precum prevenirea bolilor, cum ar fi gripa. Acest lucru înseamnă doar că părinții au nevoie de toate instrumentele pe care le pot obține pentru a lupta împotriva opțiunilor nesănătoase care ne înconjoară în mod constant.

Începeți setul de instrumente pentru diete sănătoase cu acest articol. Totuși, nu ar trebui să te oprești aici. În continuare, trebuie să discutați cu medicul pediatru și să îl includeți în conversație. Medicul pediatru vă poate ajuta cu orice aspect al sănătății copilului dvs. și vă poate oferi sfaturi și instrumente suplimentare pentru a menține dieta copilului pe drumul cel bun.