Deci, ați decis să continuați încă un plan de dietă. Ca și ultima, ești incredibil de motivat. Te simți împuternicit. Te simți emoționat. Și pur și simplu abia aștepți să vezi rezultatele care urmează să înceapă.

funcționează

Săptămâna începe exact așa cum vă așteptați. V-ați urmat dieta la litera și ați început să vedeți deja schimbări care au loc.

Te simți împlinit, știi că acesta este momentul în care îți vei atinge în cele din urmă obiectivele.

Înaintează rapid două săptămâni. Acum este o poveste complet diferită. Ți-ai înșelat planul de dietă de mai multe ori decât ți-ai dori să recunoști și cantarul s-a oprit complet.

Sătul și frustrat, îți îneci durerile într-o halbă de Ben & Jerry’s. Poate că nu sunteți exclus pentru acest lucru cu dieta.

Rezistați. Problema aici nu este dieta ta. Este mentalitatea ta în jurul dietei - sau a dietelor, după caz, probabil.

Dacă faci dietă și încerci să schimbi totul despre viața ta dintr-o dată, ai șanse foarte mici să vezi efectiv succesul. Ceea ce aveți cu adevărat nevoie aici este o schimbare a mentalității.

Trebuie să nu mai căutați diete și, în schimb, să căutați strategii pe care să le puteți folosi în viața voastră așa cum este. Gândiți-vă la asta un minut, când mergeți la un plan de dietă, sunt șanse, totul se schimbă. Acum gătești de cinci ori pe zi, mai degrabă decât de trei și mănânci uneori când nu puteai.

De asemenea, pierdeți cina de vineri seara cu cei mai buni prieteni, deoarece dieta dvs. nu vă va permite să luați masa într-un restaurant.

Întrucât toate acestea se întâmplă, cum vă așteptați vreodată să păstrați cursul planului? E simplu. Nu o vei face.

Ceea ce trebuie să faceți în schimb dacă doriți să vedeți succes este să nu vă mai concentrați asupra acestei revizuiri complete a tot ceea ce știți și să vă concentrați pe construirea unor obiceiuri bune, pe rând.

Un obicei este ceva pe care îl faci automat fără să te gândești. Deci, cu cât faci mai multe alegeri inteligente ca obiceiuri, cu atât va fi mai ușor să le faci să „rămână” în timp.

Și, alegând să vă concentrați doar pe rând (mai degrabă decât pe o duzină), creșteți foarte mult șansele de succes.

Cercetările din domeniul Psihologiei Schimbării au arătat că, dacă adăugați o nouă schimbare de comportament în viața voastră și o faceți în fiecare zi timp de 2-4 săptămâni, aveți șanse de succes de 85%? DAR, dacă adăugați două noi schimbări de comportament în viața dvs., rata de succes scade la 35%. Și, dacă sunteți extrem de ambițios și încercați să faceți trei lucruri simultan, acum puteți beneficia de mai puțin de 10%.

A vedea succesul cu dieta ta se reduce la modificarea stilului de viață și la formarea unor obiceiuri care rămân încet. Aceasta nu este o cursă (și cei care cred că este, nu vor ieși niciodată înainte).

Deci, ce puteți face pentru a vă asigura că vedeți rezultatele și ieșiți înainte? Iată planul tău de joc în cinci pași.

Pasul 1: alegeți o schimbare simplă și ușor de implementat.

Mai întâi, alegeți o schimbare simplă pe care sunteți încrezător că o puteți implementa. Această modificare, de exemplu, ar putea adăuga o bucată de fruct la micul dejun pentru a vă ajuta să vă îndepliniți cinci până la zece pe zi. Sau, s-ar putea să însemne să mergi atât de mult și să îți introduci informațiile pentru a afla câtă mâncare trebuie să mănânci în fiecare zi. Urmărind aportul dvs., vă puteți ajuta să vă construiți obiceiul care vă va conduce spre succes.

Pasul 2: Fii pregătit mental pentru punctul dificil.

Acum, la un moment dat în acest proces, lucrurile se vor înrăutăți. Cu adevărat greu. Fii pregătit pentru asta. Să știți că, dacă vă împingeți, va deveni mai ușor.

Cu fiecare schimbare de comportament, veți simți probabil o anumită rezistență, de obicei în jurul valorii de 5-7 zile.

Pasul 3: Scăpați de gândirea activă sau dezactivată.

Este timpul să scăpați de ideea că această schimbare este temporară. Pe măsură ce adoptați această nouă schimbare a stilului de viață (sau obicei), începeți să vă gândiți la asta în termeni de a fi o schimbare permanentă a modului în care vă trăiți viața.

Cu cât începeți să-l vedeți mai repede ca ceva care va dura pentru totdeauna, cu atât mai repede va dispărea din mintea dvs. noțiunea de oprire potențială.

Pasul 4: Exersează, practică, practică.

Pe cât posibil, practicați acest obicei nou cât de des puteți. Repetarea aici contează cu adevărat și se poate asigura că devine un nou obicei sănătos la care aveți succes.

În același timp, dacă se întâmplă ceva și pierdeți o dată sau de două ori, nu vă stresați. Îți propui să exersezi, nu să atingi perfecțiunea.

Pasul 5: Concentrați-vă asupra comportamentelor pe care le faceți.

Vrei un secret care să facă totul să pară mai ușor? Nu vă mai gândiți la ce vă va duce această schimbare și, în schimb, gândiți-vă la comportamentele pe care le faceți. Concentrați-vă asupra acestui lucru și restul vor cădea chiar la locul lor.

Făcând un pas la rând, preveniți șansele de a vă simți descurajați când vedeți cât de departe poate fi obiectivul dvs. pe termen lung. Prea mulți oameni consideră că au chef să renunțe atunci când nu primesc satisfacția instantanee pe care o caută, dar dacă vă concentrați doar zi de zi, veți avea senzația de succes la sfârșitul fiecărei zile, dacă Am făcut ceea ce ți-ai propus.