Există multe tipuri diferite de benzi de rezistență pe piață, dar la fel ca în multe lucruri din viață, nu toate au fost create în mod egal. În primul rând, aveți diferite tipuri de benzi de rezistență cu niveluri de rezistență diferite. În al doilea rând, aveți de luat în considerare calitatea trupelor. În al treilea rând, aveți puncte de preț diferite.

În acest articol, vom discuta diferitele tipuri de benzi de rezistență, scopurile fiecăruia și ce tip de bandă de rezistență este cea mai versatilă și preferata noastră personală. De asemenea, vom discuta diferitele puncte de preț și cum să determinați calitatea benzilor pe care intenționați să le cumpărați.

5 tipuri diferite de benzi de rezistență și beneficiile fiecăruia

1. Benzi de rezistență la putere (aka benzi de buclă)

care

Benzile de rezistență la putere sunt în esență ca benzile de cauciuc masive. Acestea sunt o buclă plană continuă care poate fi utilizată pentru o varietate de scopuri.

Puteți utiliza benzi de buclă pentru asistență în greutatea corporală (tracțiuni, scufundări, creșteri musculare etc.), rezistență la greutatea corporală (flotări, târâre la urși, sărituri în cutie), antrenamente pe tot corpul (genuflexiuni, apăsări pe umeri, propulsoare etc.) kinetoterapie (persoane care suferă de leziuni la picioare, genunchi și spate și ajută la recuperarea după MCL și ACL rupte, înlocuirea genunchiului, reabilitarea rotulei și meniscului), încălziri, întindere statică (întinderea a crescut și pozițiile noi de întindere în care altfel ați avea probleme să intrați ), și le puteți cupla cu greutăți libere pentru rezistență suplimentară (genuflexiuni cu benzi, banc de presare cu benzi etc.). În plus, le puteți ancora pe un stâlp/bară pentru exerciții de tragere și împingere și exerciții de reabilitare (adică manșetă rotatorie).

Una peste alta, sunt foarte versatile, permițându-vă să lucrați prin toate cele trei planuri de mișcări, iar benzile de buclă de putere pot fi utilizate pentru fiecare aspect al antrenamentului, indiferent dacă este axat pe atletic sau pe culturism.

Mărimi/rezistență:

În medie, seturile de benzi de rezistență la putere vor oferi 5-175 de kilograme de rezistență.

Beneficiile benzilor Loop:
  • Hipertrofie
  • Rezistența musculară
  • Explozivitate
  • Putere musculara
  • Echilibru și coordonare
  • Stabilitate
  • Arderea grăsimilor
  • Flexibilitate
  • Mobilitate și autonomie sporită de mișcare
  • Reabilitare
  • Impact redus asupra articulațiilor
  • Exerciții multiplane și mișcări unilaterale

CUMPĂRĂ BANDE DE PUTERE (Începând de la 9,95 USD)

2. Benzi de rezistență la tuburi cu mânere

Benzile de rezistență ale tuburilor au mânere care se atașează la ambele capete și sunt făcute pentru a imita exercițiile cu aparatele de gimnastică și cu gantere. Ancorează ușor de ușă sau de o bară/stâlp.

Sunt bune pentru apăsările pieptului, buclele, rândurile din spate, apăsările pentru umeri și alte exerciții care implică apăsare și tragere. De asemenea, sunt bune pentru programe precum P90X. Este posibil să vă atingeți toate grupurile de mușchi cu benzi de rezistență a tuburilor, astfel încât acestea sunt excelente pentru cei care nu au acces la o sală de sport sau pentru cei cărora le place să se antreneze în aer liber și doresc ceva simplu și ușor de transportat.

Mărimi/rezistență:

În medie, seturile de benzi tubulare vor oferi 10-50 de kilograme de rezistență.

Avantajele benzilor de rezistență a tuburilor:
  • Putere musculara
  • Hipertrofie
  • Rezistența musculară
  • Îmbunătățiți gama de mișcare
  • Arderea grăsimilor
  • Reabilitare
  • Impact redus asupra articulațiilor

3. Mini-benzi din cauciuc și benzi din cercuri de șold antiderapante

Mini benzi sunt ca niște benzi de rezistență la putere, dar mult mai scurte și mai largi. Noile modele vin cu o țesătură care acoperă benzile pentru un confort sporit și pentru a opri banda să se rostogolească, ceea ce este un lucru obișnuit cu mini-benzi cu rezistență foarte ușoară (preferăm mult benzile din material antiderapant).

Mini benzi pot fi utilizate pentru creșterea rezistenței și stabilității în partea inferioară (și partea superioară a corpului cu anumite exerciții).

Plasându-le chiar deasupra genunchilor sau la nivelul gleznelor, puteți obține o activare excelentă a șoldului și a gluteului. De asemenea, sunt bune de folosit în timpul antrenamentelor cu greutăți. Mini benzi vă pot ajuta să vă stabilizați, să vă activați nucleul, să vă mențineți forma corectă și să obțineți acea activare și tensiune suplimentară în șolduri în timpul ridicărilor, cum ar fi genuflexiuni, lovituri de șold și extensii de picioare.

La fel ca în cazul majorității benzilor de rezistență, mini benzi pot viza complexele de umeri în mod eficient și sunt un instrument bun pentru stabilizarea umărului și a cotului.

Dacă vă place calistenia, mini-benzi funcționează bine pentru a crea forma corectă pentru mișcări precum mâinile și ridicarea mușchilor.

În esență, oricine merge la sală în aceste zile va vedea mini-benzi folosite într-o varietate de moduri. Aceasta este dovada eficacității și versatilității lor.

Mărimi/rezistență:

Seturile de mini benzi sunt de obicei indicate ca ușoare, medii, grele și foarte grele. Aceasta ar trebui să aibă aproximativ 5-50 de kilograme de rezistență.

Beneficiile mini benzi:
  • Incalziri
  • Tonifiere
  • Activarea șoldului și a gluteului
  • Menținerea și amorsarea formei adecvate
  • Forța și rezistența musculară
  • Stabilitate
  • Impact redus asupra articulațiilor
  • Reabilitare

CUMPĂRĂ BANDE DE CIRCU HIP (Începând de la 7,99 USD)

Citiți în detaliu beneficiile benzilor de pradă (aka benzi cu cercuri de șold și mini benzi)

4. Benzi de rezistență la terapia cu lumină

Benzile de terapie sunt foarte lungi (până la 7 picioare) și „benzi libere” subțiri și ușoare, ceea ce înseamnă că nu se leagă (deși le-ați putea lega într-un nod pentru a crea o buclă).

Benzile de terapie sunt făcute pentru persoanele care își redobândesc forța după o accidentare și pentru persoanele în vârstă care doresc un antrenament cu impact foarte scăzut.

De asemenea, sunt eficiente atunci când sunt combinate cu antrenamentele Pilates și arzătorul de grăsimi, unde nu aveți nevoie decât de puțină rezistență pentru a obține o arsură foarte bună. Multe femei folosesc benzi de terapie cu lumină în acest mod pentru tonifierea mușchilor.

O altă modalitate de a le folosi este în timpul încălzirilor pentru întindere dinamică și întindere statică la sfârșitul unui antrenament. Aceste tipuri de benzi vă pot ajuta să măriți întinderea și să îmbunătățiți mobilitatea/raza de mișcare.

Mărimi/rezistență:

În medie, seturile de benzi de terapie vor oferi 3-10 kilograme de rezistență.

Beneficiile benzilor de rezistență la terapie:
  • Kinetoterapie și reabilitare
  • Pierdere în greutate
  • Tonifiere musculară
  • Întărirea musculară (pentru începători sau persoane cu slăbiciune musculară)
  • Flexibilitate

5. Figura 8 Benzi

Banda din Figura 8 are forma exact așa cum sugerează și numele. Au mânere moi în partea de sus și de jos a formei figurii 8. Se întind cât de mult ai avea nevoie pentru a putea viza atât corpul superior cât și cel inferior. Figura 8 benzi poate fi utilizată în mod similar cu mini benzi pentru mișcări laterale, și în mod similar cu benzi de rezistență a tubului pentru a imita exercițiile de mașină și gantere. Sunt folosite cel mai bine pentru exerciții de împingere și tragere în planul de mișcare sagital și lateral.

Mărimi/rezistență:

În medie, seturile de benzi din figura 8 vor oferi 8-20 de kilograme de rezistență.

Avantajele benzilor din figura 8:
  • Kinetoterapie și reabilitare
  • Pierdere în greutate
  • Tonifiere musculară
  • Întărirea musculară
  • Rezistența musculară
  • Stabilitate prin mișcări unilaterale.

*** Acestea sunt linkuri afiliate de mai sus, unde vom primi un mic comision pentru orice achiziție pe care o faceți. ***

Cele mai bune tipuri de bandă de rezistență și de ce:

În opinia noastră, cel mai bun tip de benzi de rezistență și, din motive întemeiate, sunt benzile de rezistență la putere (benzi de buclă). Sunt cele mai durabile și sunt cu siguranță cele mai versatile în ceea ce privește utilizările și nivelul de rezistență.