Dacă sunteți aici, probabil că doriți să evitați să câștigați temutul „boboc 15”. Sau ai câștigat deja puțin mai mult decât ți-ai fi dorit și acum vrei să scapi de câteva kilograme. Indiferent dacă obiectivul dvs. este menținerea greutății sau o slăbire rapidă și sănătoasă, gustările din camera de dormit ar trebui să facă parte din strategia dvs.! Cercetările arată că mâncarea pe tot parcursul zilei ajută la combaterea poftelor, la evitarea excesului de îngăduință și poate reduce aportul total de calorii.

dormitoare

Trucul este să alegeți gustări sănătoase în dormitor și să păstrați porțiunile sub control. Pentru o persoană obișnuită care mănâncă trei mese pe zi, 1-2 gustări zilnice nu ar trebui să aibă mai mult de aproximativ 100-200 de calorii fiecare. Asigurați-vă că vă citiți etichetele nutriționale ale ingredientelor pentru a vă asigura că alegeți cele mai sănătoase opțiuni.

Din păcate, majoritatea dintre noi nu avem la dispoziție o bucătărie în căminele noastre, deci poate fi greu să mănânci sănătos. În plus, student = nu există bani pentru a cumpăra gustări la pachet.

Iată 50 de gustări ușoare și sănătoase în dormitor - fără aragaz, blaturi sau cuptor!

Distracție fructată

  1. măr
  2. Mere și brânză
  3. Unt de mere și arahide
  4. Banană
  5. Unt de banane și arahide
  6. Unt de banane și arahide cu chipsuri de ciocolată
  7. Banana cu iaurt fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi
  8. Felii de portocale (sau o cutie)
  9. Boabe (afine, zmeură, căpșuni, mure)
  10. Boabe și iaurt
  11. Boabe și iaurt cu chipsuri de ciocolată
  12. Strugurii
  13. Struguri și cuburi de brânză (cheddar, Colby sau elvețian)
  14. Struguri congelați

Veggie Vibes

  1. Morcovi pentru bebeluși și pansament de fermă
  2. Morcovi și hummus
  3. Morcovi și brânză moale (cum ar fi vaca care râde)
  4. Ardei gras felii și hummus
  5. Ardei gras felii și brânză moale (cum ar fi vaca care râde)
  6. Felii de castraveți și sos de fermă
  7. Furnicile pe un butuc (telina + unt de arahide + stafide)

Pâine și biscuiți

  1. Biscuiți din cereale integrale și brânză
  2. Biscuiți din cereale integrale și unt de arahide
  3. Biscuiti din cereale integrale si curcan feliat (carne deli)
  4. Biscuiți din cereale integrale cu roșii și brânză
  5. Felie de pâine integrală cu brânză tartinabilă (sau o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi)
  6. Felie de pâine integrală cu unt de arahide și/sau jeleu
  7. Felie de pâine integrală cu unt
  8. Felie de pâine integrală cu roșii și brânză
  9. Pâine pita de grâu integral și hummus
  10. Sandwich de pita din grâu integral cu curcan, salată verde și roșii
  11. Pachete de curcan și brânză (tortilla + curcan/șuncă + brânză + salată, rulate)
  12. Unt de arahide banana (sau mere) wrap (tortilla + unt de arahide + felii de banană/măr)
  13. Covrige și brânză moale
  14. Covrige și hummus
  15. Covrige și unt de arahide

Microwave Masters

  1. Făină de ovăz instant (făcută cu apă sau lapte degresat, în funcție de ceea ce vă place)
  2. Popcorn ușor/natural. Aveți grijă să nu-l ardeți și să declanșați alarma de incendiu!
  3. Quesadilla (tortilla + brânză, cu microunde 30-60 secunde)
  4. Mere „coapte” la cuptor cu microunde (scoateți miezul, tăiați mărul în optimi, presărați scorțișoară și zahăr brun, faceți cuptorul cu microunde 1-2 minute sau până când mărul ajunge la mucegaiul dorit)
  5. Ouă cu microunde: amestecați un ou și un strop de lapte (sau apă, dacă sunteți într-un vârf), apoi cu microunde timp de 30-60 de secunde. Adăugați sare, piper și/sau brânză pentru un plus de aromă.

Alte ronțăi nutritive

  1. Mix de trasee (arahide, stafide, Chex, M & Ms etc.). Nu uitați că o porție de mix de trasee este doar ¼ ceașcă.
  2. Cereale cu lapte
  3. Barul Granola
  4. Iaurt fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi
  5. Iaurt fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi cu Cheerios (sau alte cereale). Sari peste granola - are un conținut ridicat de calorii și zahăr.
  6. Brânză de vaci fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi
  7. Brânză de vaci fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi cu mere
  8. Brânză de vaci fără grăsimi/cu conținut scăzut de grăsimi, cu gem de fructe
  9. Ciocolată fierbinte (preparată cu 8oz lapte fără grăsimi)

? Aveți nevoie de un ajutor suplimentar pentru a controla pofta sau pentru a ține sub control dimensiunea porțiunii? Phen Caps este un supliment alimentar puternic care suprimă pofta de mâncare și mărește energia folosind o combinație unică de nouă ingrediente naturale. Faceți clic aici pentru a afla mai multe și pentru a primi 20% reducere la prima comandă!

Gustare fericită! Dacă aveți alte gustări preferate la dormitor, ne-ar plăcea să aflăm despre acestea în secțiunea de comentarii de mai jos!