Eloise este un expert în sănătate de zi cu zi și conduce My Vegan Supermarket, un blog vegan și o bază de date cu produse din supermarket. Citiți profilul complet

alimente

  • Acțiune
  • Fixează-l
  • Tweet
  • Acțiune
  • E-mail

Nimănui nu-i place să vorbească despre constipație, dar este de fapt o problemă uriașă, afectând peste 42 de milioane de oameni din SUA, conform cercetărilor. [1]

Dacă aceasta este o problemă atât de mare, ce o cauzează?

Ei bine, există câteva obiceiuri alimentare comune care contribuie la o sănătate digestivă slabă și le-am enumerat mai jos.

Oricare dintre acestea sună un clopot?

Nu mănânci suficiente fibre

Fibra este un material pe care corpul dvs. nu îl poate digera, iar obținerea suficientă din ea ajută la prevenirea constipației, oferind material pentru formarea unui scaun în jur. Fibrele se găsesc în alimente vegetale precum fructele, legumele, cerealele și leguminoasele. De asemenea, puteți lua suplimente cu fibre, deși încorporarea fibrelor în dieta dumneavoastră în mod natural este în mod normal o opțiune mai bună.

O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare

Experimentați în mod regulat cu diete noi sau vă schimbați dramatic ceea ce mâncați zilnic?

O schimbare bruscă a obiceiurilor alimentare poate contribui la probleme digestive pe măsură ce corpul tău se luptă să se adapteze. Evitați acest lucru făcând modificări ale dietei încet și treptat, în loc să faceți o schimbare mare dintr-o dată. Acest lucru este adevărat chiar dacă treceți la o dietă mai sănătoasă - chiar și trecerea la o dietă bogată în proteine ​​sau bogată în fibre poate cauza probleme dacă se întâmplă prea repede. [2]

Nu bei suficientă apă

Când ai băut ultima oară un pahar cu apă?

Ai sete acum?

Este ușor să vă deshidratați fără să vă dați seama și acest lucru poate contribui la probleme digestive. Consumul de multe lichide asigură că scaunele rămân moi, reducând riscul de constipație.

Încercați să setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să beți apă pe tot parcursul zilei sau să păstrați o sticlă mare de apă la îndemână în orice moment.

A fi subponderal sau supraponderal

Dacă nu aveți o greutate sănătoasă, acest lucru ar putea contribui la problemele digestive. Problemele de greutate indică, de asemenea, că poate exista o problemă cu dieta ta. Este bine să vedeți un dietetician pentru a discuta problemele pe care le aveți și pentru a veni cu un plan de dietă personalizat.

Fibra este un ajutor pentru ameliorarea constipației

Cel mai important lucru de căutat este fibra.

Există două tipuri de fibre, solubile și insolubile, și este important să obțineți un echilibru bun al ambelor.

Fibrele insolubile îți fac scaunul mai voluminos, ceea ce îl ajută să treacă prin sistemul tău. Fibrele solubile atrag apa, ceea ce face scaunele mai moi și mai ușor de trecut.

Este foarte important să introduceți fibrele în dieta dvs. treptat și să beți din ce în ce mai multe lichide. Dacă nu faceți acest lucru, ați putea risca să înrăutăți problema.

Alimente pe care ar trebui să le consumați pentru a evita constipația

Gata să vă schimbați dieta și să vă îmbunătățiți digestia?

Ați încercat vreodată vreunul dintre aceste alimente care să vă ajute să cacați? Încercați să le adăugați - veți fi surprins de cât de bine vă simțiți.

Căpșune

Căpșunile au semințe comestibile, ceea ce le face bogate în fibre și excelente pentru digestie. De asemenea, sunt foarte gustoase și ușor de adăugat la desert sau de savurat ca gustare dulce.

Fasole neagra

Fasolea neagră conține o mulțime de fibre solubile, ceea ce le face o alegere excelentă dacă aveți nevoie de mai multe fibre, dar nu doriți să consumați o mulțime de fructe și legume. Adăugați fasole neagră la un chilli sau folosiți-le pentru a face delicioase tacos fără carne.

Prune uscate

Ți-a recomandat vreodată băiatul tău?

Știe despre ce vorbește.

Prunele sunt bogate în fibre și conțin, de asemenea, sorbitol, un laxativ natural. Puteți mânca prune întregi, adăugați la un smoothie sau puteți bea suc de prune. Acest aliment este adesea recomandat de medici - un bun indiciu că funcționează.

Brocoli

Broccoli include multe fibre insolubile, care sunt esențiale pentru o digestie sănătoasă. Adăugați-l în supe și tocană sau aburi ca o garnitură ușoară. Încercați să încorporați o mulțime de legume în fiecare masă pentru a menține lucrurile fără probleme.

Cereale bogate în fibre

Data viitoare când coborâți pe culoarul de cereale, căutați cutii care să spună „bogate în fibre” - de obicei fulgi de tărâțe sau muesli. Aceste cereale sunt o modalitate excelentă de a porni sistemul digestiv și de a vă pregăti pentru ziua respectivă.

Ovaz

Ovăzul conține fibre solubile care vă vor ajuta la digestie și, de asemenea, fac un mic dejun super-umplut. Încercați să adăugați fructe pentru un spor suplimentar de fibre dimineața.

Constipația este o problemă uriașă pentru mulți oameni, dar nu trebuie să fie.

Câteva modificări simple ale dietei pot face o schimbare masivă a sănătății digestive - încercați-o astăzi.