Mulți dintre partenerii noștri se alătură gimnasticii noastre în speranța de a se simți mai încrezători în corpul lor învățând unii exerciții de grăsime abdominală. Pentru a pierde grăsimea corporală, anumite antrenamente joacă roluri cheie - și suntem aici pentru a vi le învăța. Citiți mai departe pentru preferatul nostru exerciții de ardere a grăsimilor și sfaturi. Aceste exerciții de grăsime corporală va avea încrederea dvs. de pompare!

cele

La Jack City Fitness, sportivii vin la noi cu tot felul de obiective. Unii caută să se antreneze pentru un eveniment de anduranță, în timp ce alții caută să-și construiască mușchiul sau vor să-și îmbunătățească echilibrul. Cu toate acestea, mulți oameni vizitează sala de sport pentru exerciții de pierdere a grăsimii corporale. O mare parte din acei oameni caută în mod special exerciții pentru arderea grăsimilor din burtă. Indiferent ce sperați să găsiți, nu căutați mai departe. Avem răspunsuri pentru dvs.!

Simțindu-vă tot ce aveți mai bun, în fiecare zi

Raționamentul din spatele obiectivelor de scădere în greutate și grăsime poate fi foarte personal și nu suntem aici pentru a presupune ce poate fi al tău. Cu toate acestea, dacă scăderea unei greutăți sau tonificarea unei anumite zone este scopul dvs., suntem aici pentru a vă sprijini și a vă ajuta să găsiți instrumentele potrivite pentru a face acest lucru. Meritați să vă simțiți cel mai încrezător - și asta înseamnă să vă simțiți bine în propriul corp. Aveți încredere în noi că știm că puteți ajunge acolo, chiar dacă în prezent nu se simte așa! Când te mândrești cu munca pe care o depui în rutina ta de fitness și ai răbdare cu rezultate, vei face pași zilnici spre obiectivul tău mai mare.

Preferatul nostru Exerciții pentru a pierde grăsimea de pe burtă

Dacă doriți să vă tonificați, există o mulțime de exerciții care vă vor ajuta să vizați grăsimea suplimentară. Iată câteva dintre preferatele noastre

Orice vizitator de sală vă va spune cu entuziasm că burpele sunt campionii exercițiilor de ardere a grăsimilor și vom fi de acord. Sunt o astfel de rutină de bază de învățat, totuși vă vor lucra întregul corp și vă vor permite să vărsați grăsime așa cum nu ați crede. Există destul de multe variante ale acestei forme de exerciții, dar astăzi ne vom concentra pe efectuarea corectă a unui burpee tradițional în patru puncte.

Începeți cu o poziție în picioare. Coborâți imediat în poziție ghemuită, cu mâinile în fața picioarelor pe covor. Când ești gata, dă-ți picioarele afară și în spatele tău. Brațele dvs. vor rămâne întinse, punându-vă astfel într-o poziție ridicată de scândură. Săriți picioarele înainte, astfel încât să aterizeze în apropierea mâinilor voastre, apoi sări în aer. În timp ce sari, întinde brațele în sus. Aterizați și repetați. Încercați să faceți cel puțin 10 - dar unii sportivi fac 30 pe zi.

  • Jumping Rope

Coarda de sărituri poate aduce înapoi amintiri despre scandarea despre Cenușăreasa îmbrăcată în galben la recreere, dar este, de asemenea, o formă de exercițiu complet legitimă pentru adulți. De fapt, este un mod destul de intens de a lucra. Scoateți o coardă de sărituri - veți avea nevoie de una mai lungă decât cea strălucitoare din plastic din zilele de școală elementară - și veți vedea de ce este o rutină atât de grozavă pentru arderea grăsimilor: sărind coarda este un antrenament pe tot corpul. Este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru a pierde grăsimea corporală.

Câteva sfaturi pentru a începe? Folosiți-vă încheieturile pentru a roti coarda, nu pentru brațe. De asemenea, nu sari prea mult - te vei epuiza prea repede. Cea mai bună modalitate de a sări peste coardă este să faci mici salturi care îți permit să o faci peste coardă, dar nu vor lua prea multă energie. Vă ajută să vă exersați aterizările - cu cât este mai moale, cu atât mai bine.

Poți sări zece minute?

  • Răsuciri rusești

Suntem mari fani ai răsucirilor rusești pentru abilitățile lor de consolidare de bază, precum și simplitatea lor. Acest exercițiu se realizează așezat pe un covor. Tocurile tale ar trebui să atingă pământul, în timp ce mâinile odihnesc la piept. Pentru a efectua acest exercițiu, cuplați nucleul înainte de a vă răsuci corpul dintr-o parte în alta. Este foarte simplu, dar o veți simți a doua zi ... aveți încredere în noi.

PS: Răsucirile rusești fac un plus extraordinar la rutina dvs. de antrenament cu intervale de intensitate ridicată!

  • Pop Squats

Doriți să aflați cum să pierdeți grăsimea corporală? Încercați o ghemuit pop - acestea sunt câteva dintre modalitățile noastre preferate de a ne antrena. Ele sunt incitante pentru a vă performa și lucra corpul în moduri care dau rezultate adevărate. La fel ca răsucirile rusești, genuflexiunile pop sunt o completare excelentă la rotația dvs. HIIT.

Pentru a efectua o ghemuit pop, începeți prin a sta cu picioarele așezate împreună și cu mâinile la piept. Când sunteți gata, săriți într-o poziție largă înainte de a vă lăsa în ghemuit, menținându-vă glutele angajate tot timpul. Când aterizezi, vrei ca coapsele tale să alerge paralel cu salteaua. Apoi, bate cu salteaua cu mâna dreaptă.

Salt înapoi la poziția de plecare, unde stai cu picioarele împreună. Hop de două ori, chiar la locul său. Apoi, repetați saltul și căderea pe care le-ați efectuat mai devreme, de data aceasta lovind covorașul cu mâna stângă la finalizare.

Scopul este de 10-15 repetări.

  • Walking Lunge

În afară de beneficiile sale de tonifiere a corpului, lovirea de mers pe jos vă va ajuta și la întărirea mușchilor.

Când sunteți gata să efectuați lovitura de mers, începeți prin a sta în poziție verticală, cu mâinile în lateral și cu picioarele la lățimea umerilor. Mutați-vă greutatea pe călcâiul stâng și pășiți înainte cu piciorul respectiv. Coborâți și îndoiți genunchiul drept, astfel încât să ruleze paralel cu salteaua. Vei fi acum într-o poză de lunge clasică. Țineți poza pentru o clipă. Apoi, faceți același lucru cu piciorul stâng - aduceți-l înainte. Acum, repetați mișcările originale cu piciorul drept. Veți imita actul de a „merge” înainte cu plumburile.

Continuați acest lucru timp de aproximativ zece repetări pe fiecare picior pentru a finaliza un set.

  • Jumping Jacks

La fel ca săriturile la coardă, cricurile pentru sărituri sunt un favorit din copilărie, care are un potențial semnificativ de arderea grăsimilor pentru adulți. Deși probabil le-ați interpretat de sute de ori înainte, probabil că este timpul să aveți o reîmprospătare.

Pentru un salt perfect sau un salt de stea, așa cum preferă unii sportivi, începeți prin a vă ridica complet drept și țineți brațele în lateral. Când sunteți gata să plecați, săriți într-o poziție largă. În același timp, aduceți brațele peste cap: le puteți bate din palme, dacă doriți. Săriți înapoi în poziția inițială, aducând picioarele la loc și brațele înapoi în lateral.

Repetați cel puțin treizeci de secunde.

Indiferent dacă obiectivele dvs. de fitness sunt de a învăța exerciții pentru arderea grăsimii din burtă, pentru a câștiga mușchi, pentru a dobândi noi abilități sau pentru a întâlni sportivi cu gânduri similare, Jack City Fitness este locul pentru dvs. Aici, nu credem în abonamentele și contractele de modă veche la sala de sport. În schimb, fiecare dintre sportivii noștri este un partener aici: și partenerii obțin tot felul de beneficii excelente.

Pentru început, odată ce v-ați alăturat oficial familiei Jack City Fitness, superba noastră unitate Boise vă este deschisă oricând doriți, indiferent dacă este duminică după-amiază sau la miezul nopții într-o marți. Suntem deschiși 24/7 pentru partenerii noștri. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena atunci când funcționează pentru dvs. și se încadrează în viața voastră. Vă oferim, de asemenea, o mare varietate de cursuri pe care trebuie să le luați în considerare, precum și o flotă de antrenori pasionați de fitness și nutriție, care sunt gata să vă susțină și să vă ajute să vă atingeți obiectivele, oricare ar fi acestea.

Sunteți gata să începeți? Luați legătura cu echipa noastră astăzi! Vă vom răspunde la orice întrebări pe care le aveți cu privire la ceea ce avem de oferit aici, la Jack City. Sunați la (208) 999-1111 pentru mai multe informații. Abia așteptăm să vă ajutăm să vă atingeți obiectivele!