Actualizat la 23 februarie 2017

acoperă fructe

Faceți un lot mare de cereale în weekend și reîncălziți toată săptămâna. Se acoperă cu fructe sau iaurt pentru a adăuga dulceață naturală.

Faceți un lot mare de cereale în weekend și reîncălziți toată săptămâna. Se acoperă cu fructe sau iaurt pentru a adăuga dulceață naturală.

Ingrediente (14 porții)

  • 1/2 ceașcă de orz perlat nefiert
  • 1/2 cană boabe de grâu roșu nefierte
  • 1/2 ceașcă de orez brun nefierte
  • 1/4 cană de ovăz tăiat din oțel nefiert
  • 3 linguri de quinoa nefierte
  • 2 linguri de semințe de in
  • 1/2 linguriță sare kosher
  • 1 1/2 litri de apă

Directii

Într-o cratiță mare, combinați orzul, boabele de grâu, orezul, ovăzul, quinoa, semințele de in și sarea. Se toarnă apă peste ingrediente, se amestecă și se fierbe la foc mediu. Reduceți căldura la minim și fierbeți timp de 45 de minute, amestecând ocazional.

Portie 1/2 cana

Suma pe servire Calorii 114 Grăsime totală 1 g Grăsimi saturate 0 g Grăsimi mononesaturate 0 g Colesterol 0 mg Sodiu 74 mg Glucide totale în vârstă de 21 de ani Fibra dietetică 3 ani Proteină 4 g
% Valoare zilnica *
2%
0%
0%
3%
7%
12%

* Valorile zilnice procentuale se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii. Valorile zilnice pot fi mai mari sau mai mici, în funcție de necesarul de calorii: