De Misha Ruth Cohen, joi, 8 septembrie 2016

qigong

Efectele puternice ale Qigong-ului

Q igong, care combină elemente meditative și fizic active, este sistemul de exerciții de bază din cadrul medicinei chineze. Exercițiile de Qigong sunt concepute pentru a vă ajuta să vă păstrați Jing-ul, să întăriți și să echilibrați fluxul de energie Qi și să vă luminați Shen-ul. Exercițiile și meditațiile sale dinamice au aspecte Yin și Yang: Yin este acesta; Yang o face.

Exercițiile Yin qigong sunt exprimate prin întindere relaxată, vizualizare și respirație. Exercițiile Yang qigong sunt exprimate într-un mod mai aerob sau dinamic. Sunt deosebit de eficiente pentru susținerea sistemului imunitar. În China, Qigong este utilizat pe scară largă pentru persoanele cu cancer.

Rutinele fizice și spirituale ale Qigong deplasează energia Qi prin cele douăsprezece canale primare și opt canale suplimentare, echilibrând-o, netezind fluxul și întărind-o. Medicina chineză folosește exerciții de Qigong pentru a menține sănătatea, preveni bolile și extinde longevitatea, deoarece este un instrument puternic pentru menținerea și restabilirea armoniei sistemelor de organe, substanțelor esențiale și canalelor. Qigong este, de asemenea, utilizat în scopuri non-medicale, cum ar fi lupta și urmărirea iluminării.

Oricine de orice vârstă sau condiție fizică poate face Qigong. Nu trebuie să poți rula un maraton sau să apeși pe bancă o mașină pentru a urmări sănătatea și a te bucura de beneficii.

Când vă proiectați exercițiul de qigong/practica de meditație, veți alege ceea ce se potrivește constituției dvs. individuale. Unii dintre noi suntem născuți cu un singur tip de constituție; unii cu altul. Fiecare dintre noi am moștenit dezechilibre pe care nu le putem controla, dar cu care trebuie să lucrăm. De aceea, pentru unii oameni este mai ușor să realizezi echilibrul și forța decât pentru alții. Dar, indiferent de natura ta, Qigong te poate ajuta să devii cât mai echilibrat.

Qigong este cu adevărat un sistem pentru toată viața. De aceea, atât de mulți oameni cu vârsta de peste șaizeci de ani din China practică Qigong și Tai Chi. Efectele pot fi puternice, dar rutinele în sine sunt de obicei blânde. Chiar și exercițiile dinamice - dintre care unele explodează energia Qi - folosesc forța în moduri diferite decât în ​​Occident. Următoarele sunt câteva efecte ale exercițiilor de Qigong practicate în mod regulat.

Avantajele practicii regulate

Menținerea sănătății

Exercițiile de Qigong ajută la menținerea sănătății, creând o stare de calm mental și fizic, ceea ce indică faptul că energia Qi este echilibrată și armonioasă. Acest lucru permite minții/corpului/spiritului să funcționeze cel mai eficient, cu cea mai mică cantitate de stres.

Când începeți să practicați exerciții de Qigong, obiectivul principal este să vă concentrați pe eliberare, eliberare, eliberare. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea dezechilibrului vine din a ține prea mult timp prea mult timp. Cei mai mulți dintre noi suntem familiarizați cu forța fizică a mușchilor și, atunci când ne gândim la exerciții fizice, ne gândim la termeni de mușchi. Energia Qi este diferită. Puterea Qi este dezvăluită de un efort lin, calm, concentrat, lipsit de stres și care nu împinge o parte a corpului cu alta.

Gestionarea bolii

Este mai greu să remediați o boală decât să o preveniți, iar Qigong are efecte preventive puternice. Cu toate acestea, atunci când dizarmonia devine evidentă, exercițiile de Qigong pot juca, de asemenea, un rol crucial în restabilirea armoniei.

Mișcarea și posturile de Qigong sunt modelate de principiul Yin/Yang: relația complementară a calităților precum rapid și lent, dur și moale, Exces sau Deficiență și Extern și Intern. Exercițiile de Qigong folosesc aceste calități contrastante și complementare pentru a restabili armonia substanțelor esențiale, sistemelor de organe și canalelor.

Extinderea longevității

În China, utilizarea exercițiilor de Qigong pentru menținerea sănătății și vindecarea bolilor nu i-a satisfăcut pe acești budiști și daoiști care s-au angajat într-o disciplină mai riguroasă de sine. Au vrut să poată amplifica puterea energiei Qi și să facă sistemele interne de organe și mai puternice. Această utilizare arcană a Qigong-ului s-a limitat mai ales la mănăstiri și tehnicile nu au fost prea mediatizate. Una dintre cele mai dificile și profund eficiente tehnici se numește Qigong de spălare a măduvei. Practicanții învață să stăpânească manipularea complicată a Qi - infuzând cele opt canale extraordinare cu Qi și apoi ghidând energia Qi prin canale către măduva osoasă pentru a o curăța și energiza. Rezultatul, conform tradiției religioase, este că călugării își pot extinde durata de viață la 150 de ani sau mai mult. Daoistii au o vorba,

O sută douăzeci de ani înseamnă să mori tânăr.

Deși puțini dintre noi, dacă este cazul, își pot dedica viața practicilor severe ale călugărilor, beneficiile exercițiilor de Qigong pentru sănătate îmbunătățesc cu siguranță calitatea vieții tuturor celor care o practică.

Luptarea luptei
În jurul anului 500 e.n., în dinastia Liang, Qigong a fost adoptat de diverși artiști marțiali pentru a crește rezistența și puterea. În cea mai mare parte, respirația, concentrarea și agilitatea erau atuuri pentru războinici și le îmbunătățeau bunăstarea.

Atingerea iluminismului
Călugării budiști care folosesc exerciții de Qigong în căutarea unei conștiințe superioare și iluminare se concentrează pe capacitatea Qigong de a-și influența Shen-ul. Stăpânirea spălării măduvei îi permite practicantului să câștige atât de mult control asupra fluxului de energie Qi încât să o poată direcționa în frunte și să ridice conștiința. Restul dintre noi ne putem bucura de influența Qigong asupra Shen-ului nostru (corp/energie spirituală), dar la un nivel inferior.

Indiferent de motivul pentru care utilizați Qigong, practica ar trebui să vă ridice Qi la o stare mai mare dacă creșteți concentrația, practicați respirația controlată și executați rutinele Qigong.

Tehnicile fundamentale

Iată tehnicile de bază ale exercițiului Qigong.

Concentraţie
Concentrarea duce și rezultă din conștientizarea energiei Qi, tehnici de respirație și exerciții de Qigong. Este un proces de concentrare și eliberare în același timp. Concentrarea nu înseamnă că vă încrețiți fruntea și vă strângeți pentru a fi atenți.

În schimb, prin relaxare profundă și extinderea conștiinței tale, ești capabil să creezi un cadru de minte suficient de mare pentru a cuprinde întreaga funcție a minții - corpului - spiritului, dar suficient de concentrată pentru a permite distragerea, grijile și problemele de zi cu zi din exterior să se îndepărteze.

Respiraţie
În secolul al VI-lea î.e.n., Lao Tzu a descris pentru prima dată tehnicile de respirație ca o modalitate de stimulare a energiei Qi. De acolo, au evoluat două tipuri de exerciții de respirație Qigong: respirația lui Buddha și respirația Daoist. Ambele metode infuzează corpul cu Qi și ajută la concentrarea meditației.

Respirația lui Buddha: Când inspirați, extindeți abdomenul, umplându-l cu aer. Când expiri, contractă abdomenul, expulzând mai întâi aerul din fundul plămânilor și apoi împingându-l în sus și în afară până când abdomenul și pieptul sunt dezumflate. Poate doriți să practicați inhalarea pentru un număr lent de opt și expirarea pentru un număr de șaisprezece. Pe măsură ce respirați și ieșiți, imaginați-vă invitându-vă energia Qi să curgă prin canale. Folosește-ți mintea pentru a invita Qi să curgă; doriți să ghidați fluxul, nu să-l trageți sau să-l împingeți.

Respirația Daoistului: Modelul este opusul de mai sus. Când respirați, vă contractați mușchii abdominali. Când expiri, relaxezi trunchiul și plămânii.

Pe măsură ce călătoriți prin acești pași, amintiți-vă că Qigong este un proces de construire a conștientizării. Cu toate acestea, vă simțiți confortabil să faceți rutinele este ceea ce vă convine în acel moment.

Exerciții de încălzire (10 - 15 min.)

Exercițiul unu de Qigong: Legătura blândă

1. Timp de cinci minute, mișcă-ți ambele brațe de pe umeri într-o mișcare ușoară de oscilație. Mișcarea în sine este inițiată din talie: răsuciți-vă din talie ca și cum trunchiul dvs. ar fi un prosop pe care l-ați smuls. Nu vă răsuciți de la genunchi sau le-ați putea face rău. În plus, răsucirea din talie oferă un masaj la organele interne și vă oferă toate beneficiile exercițiului.

2. Pentru a începe, mișcați brațele dintr-o parte în alta peste trunchi și apoi înapoi în față.

3. Țineți genunchii ușor îndoiți. Lasă-ți șoldurile să se legene. Lasă-ți mintea să se limpezească. La început, concentrați-vă pe eliberarea stresului inutil și inconștient. După câteva săptămâni, vă puteți schimba focalizarea astfel încât să vă gândiți doar la legănarea brațelor și la mișcarea energiei Qi.

Acest lucru vă introduce în conceptul de a fi conștienți de prezent, cam același concept ca și în mersul Zen.

Exercițiul Qigong Doi: Bounce

La început, încercați acest lucru timp de una până la trei minute.

1. Cu picioarele paralele și la o lățime de umăr, săriți cu genunchii liberi și brațele atârnate lateral. Ar trebui să se simtă goi și neutri. Aceasta este poziția zero pentru brațele tale. Când săriți înainte și înapoi, brațele dvs. în zero ar trebui să aibă un efect frumos de jiggling.

2. Păstrează-ți umerii naturali; nici nu le trageți înapoi, nici nu le lăsați să se prăbușească prea mult înainte. Când poziția zero este utilizată pe întregul corp, ar trebui să primiți o senzație de relaxare profundă pe tot corpul. Acest proces aduce conștientizarea tensiunii interne, astfel încât să puteți face ceva pentru a o risipi, dacă doriți.

Combinația de exerciții unul și două masează ușor și tonifică sistemele de organe, ceea ce ajută la promovarea longevității.

Exerciții de conștientizare

Exercițiul de Qigong Trei: Acordeon

În acest sens, simțiți energia Qi folosindu-vă mâinile ca un suflete de acordeon sau o pompă de bicicletă.

1. Închide ochii pe jumătate. Goliți-vă mintea și concentrați-vă atenția asupra palmelor.

2. Lasă-ți respirația să devină lentă, ușoară, fără forță. Într-un fel, creați cea mai ușoară transă.

3. Aduceți mâinile împreună, atingând palmele și degetele îndreptate în sus. Chakrele palmelor, numite Laogong, situate în centrul palmelor, ar trebui să fie atinse. Aceste chakre sunt zone în care Qi poate fi simțit emanând din corp.

4. Mutați încet mâinile, menținând chakrele aliniate. Când sunt la aproximativ 12 inci (30 cm) distanță, mișcați-le încet împreună folosind cel mai mic efort fizic posibil.

5. Veți comprima aerul între ei precum ar face un acordeon.

6. Simțiți o senzație de căldură sau furnicături la punctele Laogong de pe palme.

7. Mutați-vă mâinile încet înainte și înapoi, variind gama burdufului. Repetați tehnica acordeonului în diferite direcții: orizontal, vertical și diagonal.

Acest exercițiu cultivă Qi, crește conștientizarea și te sensibilizează. Când simțiți energia Qi pentru prima dată, aceasta vă schimbă mentalitatea.

Exercițiul patru Qigong: extinderea Qi

Dacă aveți Qi deficitar, ar trebui să efectuați acest exercițiu cu ochii pe jumătate închiși pentru a cultiva și acumula energia Qi.

1. Dacă aveți Qi Stagnant, exercițiul se poate face cu ochii complet deschiși.Veți inspira rapid prin nări, cu ochii deschiși sau pe jumătate închiși când expirați.

2. Odată ce puteți simți Qi, exercitați-vă intenția (care este partea minții/spiritului exercițiului) și folosiți-vă mintea pentru a vă deplasa Qi-ul din corpul vostru, extinzând zona în care vă simțiți confortabil. Puteți permite Qi să se îndrepte spre expirație și apoi să o țineți acolo când inspirați.

3. Mutați mai întâi Qi pe o orbită la 1 inch (2,5 cm) de piele. În trepte de 15 cm, deplasați-l spre exterior, urmărind 91 cm, dar găsiți punctul în care vă simțiți confortabil. Apoi aduceți-l înapoi până când se întoarce aproape de corpul vostru.

Acest exercițiu de qigong vă permite să comunicați cu energia dvs. Qi. Mărind distanța de corpul tău de care poți simți Qi, îți extinzi zona de confort - câmpul tău de generozitate - în lumea din jurul tău. Vei avea mai puțină teamă și abilități mai mari. Prin posibilitatea de a vă aduce halo-ul Qi la nivelul pielii (sau în interiorul pielii), puteți deveni mai centrat, mai calm și mai sigur pe sine. Când ați învățat să vă simțiți confortabil extinzându-vă și contractând Qi-ul, vă veți simți mai puternici, mai sănătoși și mai în armonie intern și extern.

Exercițiul cinci de Qigong: Pomparea Qi

Acesta este un exercițiu dificil care mișcă energia Qi de-a lungul celor două canale extraordinare de conectare: Du Mai și Ren Mai. S-ar putea să vă gândiți la asta ca evoluează, descurcați, pentru că postura dvs. trece de la o postură înclinată, asemănătoare unei gorile, la o poziție verticală extinsă. Este adaptat din rutina de exerciții Qigong Wild Goose.

1. Prima poziție împinge Qi în jos. În timp ce mâinile tale se împing în jos, coloana vertebrală și capul se îndreaptă în sus. Apoi, pe măsură ce permiteți Qi să curgă înapoi, mâinile se ridică, coatele îndoite și palmele paralele cu podeaua. Umerii tăi se cocoșează. Repetați acest lucru de șase sau șapte ori, inspirând pe măsură ce vă ridică mâinile și expirând pe măsură ce mâinile coborâți.

2. Când vă simțiți confortabil cu acest exercițiu de Qigong, îl puteți combina cu un mers lent intenționat înainte: genunchiul stâng îndoit și ridicat într-o mișcare de pas exagerată. Când genunchiul se ridică, mâinile coboară și se întorc și coloana vertebrală se îndreaptă; când piciorul atinge pământul, mâinile îți vin în sus și spatele îți curge. Așezați-vă picioarele foarte ușor pe sol și lăsați fiecare pas să se desfășoare cu mișcare lentă, într-un tempo care calmează și relaxează. Nu uitați să mențineți și un model de respirație. Inspirați pe măsură ce vă ridică mâinile și umerii se cocoșează. Expirați încet, extinzându-vă pieptul în timp ce vă îndreptați spatele. Dacă acest lucru se simte ciudat, nu disperați. Chiar și într-o situație de sală de clasă, durează ceva timp pentru a ajunge la ce să faci.

Exercițiul șase Qigong: Îmbinarea Qi

Acest exercițiu ar trebui să vă ajute să conștientizați diversele rezonanțe ale energiei Qi și să învățați să le amestecați într-un flux armonios.

1. Stați cu picioarele la o lățime de umăr, cu genunchii ușor îndoiți. Lăsați mâinile și brațele să atârne în lateral.

2. Mutați-vă ușor greutatea la bilele picioarelor. Pur și simplu conștientizați partea din față a corpului. Concentrați-vă pe canalele care trec de-a lungul părții din față a picioarelor și trunchiului, vârful mâinilor și brațelor și fața.

3. După un minut, mută-ți greutatea pe tocuri. Conștientizați partea din spate a corpului: partea din spate a capului, brațele, coloana vertebrală și picioarele. Cu practica, puteți ține aceste posturi până la cinci minute sau mai mult.

4. Puteți face acest lucru și pentru partea stângă și dreapta a corpului.

5. În fiecare caz, vă recomandăm să conștientizați fiecare secțiune a corpului. De exemplu, partea capului, partea brațului și a trunchiului, șoldul exterior, partea piciorului și gleznei și lungimea piciorului. Acest lucru face din exercițiu o meditație.

6. Acum, trecerea la o formă mai Nei Dan de exercițiu de Qigong, repetați primii trei pași, dar mișcarea nu ar trebui să fie detectabilă vizual. Folosiți-vă mintea pentru a vă deplasa greutatea înainte și înapoi, simțind Qi-ul dvs. curgând de-a lungul părții din față și din spate a corpului.

7. Apoi, încercați să vă simțiți Qi curgând de-a lungul spatelui și al faței simultan.

Elevii sunt deseori uimiți de ideea de a simți două senzații în același timp, dar o analogie utilă este să ne gândim la culoarea galbenă și la culoarea albastră. Când amestecați aceste două culori împreună, produceți verde. Acel verde devine apoi propria sa entitate cu propria lungime de undă. Același lucru este valabil și pentru amestecarea energiei Qi din față și din spate. Amestecul devine o altă entitate cu propria sa rezonare.

Acest articol despre exercițiile de qigong și energia qi este extras cu permisiunea din The New Chinese Medicine Handbook: Un Guide inovativ pentru integrarea înțelepciunii estice cu practica occidentală pentru vindecarea modernă de Misha Ruth Cohen, publicat de Fair Winds Press.