Sunayana Ponnappa Actualizat: 24 iunie 2017 13:36 IST

exerciții

  • O minge de gimnastică sau o minge de exercițiu este realizată din elastic moale
  • Bilele de gimnastică sunt folosite pentru un antrenament complet
  • Ele ajută la îmbunătățirea rezistenței cardio, echilibrului și forței

O minge de gimnastică sau o minge de exercițiu este realizată din elastic moale cu un diametru de aproximativ 35 până la 85 de centimetri și este umplută cu aer. Este utilizat în kinetoterapie, antrenament cu greutăți, antrenament atletic și exerciții fizice regulate. Există numeroase nume pentru această minge, cum ar fi minge de echilibru, minge de fitness, minge pilates sau minge de naștere. S-a dovedit a fi de mare ajutor în îmbunătățirea rezistenței cardio, echilibrului și forței. Pentru cei care se recuperează după leziuni, exercițiile cu mingea de gimnastică sunt foarte eficiente, deoarece reduc tensiunea spinării și a mușchilor în timpul mișcărilor. Majoritatea oamenilor ar putea crede că aceste exerciții sunt mai asemănătoare copiilor, dar nu sunt la fel de ușor pe cât par și trebuie efectuate în modul corect pentru a produce rezultate. Iată câteva exerciții cu mingea de gimnastică pe care le puteți încerca dacă sunteți începător.

1. Ghemuit cu mingea peste cap

În acest exercițiu, atât brațele, cât și picioarele sunt folosite. Ținând mingea peste cap, îndoiți genunchii și faceți o ghemuit. Efectuând 10-15 dintre acestea, vă întărește brațele, umerii și mușchii deltoizi. Acesta este un exercițiu ușor și eficient și tot ce este necesar este o minge de gimnastică.

2. Stoarce bilă în picioare

Acest exercițiu funcționează pe șolduri, partea inferioară a spatelui și coapsele interioare. Mai întâi, stai drept și așează mingea între picioare, lângă genunchi. Apoi ghemuiți-vă, formând un unghi de 90 de grade și strângeți mingea. Rămâneți în această poziție cât mai mult timp și rămâneți echilibrat. Cu cât mingea este mai mare, cu atât este mai greu să efectuezi acest exercițiu. Începătorii pot lua sprijinul unui perete sau scaun, dacă le este prea greu să stea drept. Efectuați acest lucru de 10 ori timp de 35-45 de secunde pentru rezultate eficiente.

3. Scândură în picioare

Acest exercițiu vă ajută umerii și brațele și crește intensitatea unei scânduri normale. Luați piciorul stâng și întindeți-l în spate, în timp ce vă sprijiniți brațele și coatele pe minge. Luați piciorul drept și întindeți-l în spate, făcând ambele picioare să se întâlnească. Faceți acest lucru de 6 ori, 30 de secunde pe set.

4. Triceps Dip

Acest exercițiu funcționează pe partea superioară a corpului și vă întărește tricepsul și bicepsul. Pentru a-l efectua, trebuie să stați pe minge cu picioarele formând un unghi de 90 de grade. Țineți genunchii departați unul de celălalt și așezați-vă mâinile pe șolduri. Mutați încet șoldurile înainte, astfel încât să fie la câțiva centimetri în fața mingii. Apoi, utilizați tricepsul pentru a coborî brațele în jos cu câțiva centimetri și pentru a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă că spatele rămâne în poziție verticală și repetați acest lucru de 10-15 ori.

5. Ball Jog

Acest exercițiu vă întărește nucleul și îl face ferm. Așezați-vă drept pe minge, cu picioarele apăsate ferm pe pământ. Mutați genunchii în sus și în jos pentru a sări pe minge. Încercați să săriți cât mai sus posibil și timp de 2 până la 5 minute timp de 5 seturi. Acest lucru vă va menține ritmul cardiac ridicat și poate fi folosit și ca exercițiu de încălzire.