Spune buh-bye la slănină și smoothie-uri și salut la aceste bunătăți.

după

Nu există nimic asemănător unui antrenament „împinge-te-la-limita” care te lasă să te simți împlinit - și să înfometezi.

În timp ce arzi o tonă de calorii (cu aplicația Aaptiv) într-o șarjă de sudoare cardio-grea, te-ar putea tenta să ajungi la orice lucru la vedere, experții te sfătuiesc să pășești cu atenție cu ceea ce observi în timpul răcoririi.

„O masă sănătoasă după antrenament este importantă pentru a-ți realimenta corpul și pentru a umple substanțele nutritive cheie pierdute în timpul exercițiului”, spune expertul în sănătate și chiropractician Dr. Kevin Kinney.

„În timpul unui antrenament, corpul arde depozitele de energie și grăsimi pentru a vă alimenta și a construi noi fibre musculare. Înlocuirea acestor calorii este vitală. ”

Alegerea alimentelor care nu oferă o nutriție adecvată vă poate încetini metabolismul și vă pot epuiza electroliții.

Iată câteva sfaturi pentru alegerea și alegerea gustărilor dvs. după antrenament.

Omiteți chipsurile și optați pentru biscuiți de cereale integrale cu unt de nuci, în schimb.

Poate pentru că sunt o explozie din copilăria ta sau pentru că aromele lor sărate par să iasă întotdeauna - chipsurile sunt preferatele gustărilor.

Dieteticianul sportiv Natalie Rizzo, MS, RD explică faptul că organismul dumneavoastră are nevoie de sodiu după o activitate viguroasă, dar grăsimea adăugată a mărcilor standard de cipuri nu este necesară.

Dacă totuși vrei un pic de criză, Rizzo sugerează gustarea de biscuiți de cereale integrale. Asociați-le cu unt de nuci, cum ar fi arahide sau migdale. „Acest lucru vă oferă câteva carbohidrați și niște proteine ​​pentru a compensa ceea ce ați folosit în timpul antrenamentului”, notează ea.

Săriți un smoothie de fructe și optați pentru o versiune vegetală.

În timp ce smoothie-urile la modă - și prietenoase cu Instagram - au un conținut foarte ridicat de zahăr, care nu este o alegere inteligentă după ce s-a antrenat, potrivit Sajani Shah, MD, FACS, directorul Centrului de Greutate și Wellness de la Tufts.

Fructele sunt sănătoase, nu? Un fel de, Shah explică: „În timp ce zahărul din fructe este diferit prin faptul că aduce fibre, vitamine și minerale, prea mult zahăr - sub orice formă - poate provoca o creștere abruptă a nivelului de zahăr din sânge, care este apoi urmat de un abrupt prăbuși. "

Dacă totuși doriți să vă încurcați gustarea după antrenament, alegeți un preparat bogat în legume care nu prezintă aceeași dulceață.

Amestecul potrivit de carbohidrați și proteine ​​(aceasta este marca noastră preferată) vă va menține glicemia și vă va ajuta corpul să se refacă, spune Shah. Unele legume bogate în carbohidrați de luat în considerare sunt sfecla, dovleacul, mazărea și cartofii dulci.

Săriți slănina și optați pentru o friptură.

Dacă intenționați să vă bucurați de un brunch post-antrenament, Kinney spune să treceți peste carnea procesată pentru surse mai curate.

O parte a antrenamentului și a construirii forței înseamnă că faceți mici lacrimi în mușchi.

Kinney spune că cărnile mai proaspete, cum ar fi friptura hrănită cu iarbă, vor furniza proteinele necesare pentru a reconstrui acele fibre musculare și vă vor pregăti pentru cursul de tabără de mâine.

Omiteți alcoolul și optați pentru apă.

Uneori, un pahar de vin pare aproape perfect; și uneori, nimic nu sună mai bine decât un cocktail puternic post-box. Pui la treabă până la urmă!

În timp ce atât fitness-ul, cât și băutul sunt adesea activități sociale, Rizzo sugerează să vă amânați recompensa alcoolică cu cel puțin una până la două ore după transpirație.

În această perioadă de recuperare, corpul dumneavoastră suferă de hidratare.

O H20 bună de modă vă va ajuta să vă umpleți corpul, în timp ce băutura vă deshidratează în continuare. Dacă încă mai dorești o răceală într-o mână de ore, Rizzo sugerează o singură bere pentru a-ți reduce pofta.

Omiteți legumele crude și optați pentru ouă și avocado.

Legumele s-ar putea să pară întotdeauna o nebunie pentru o dietă bine echilibrată, dar Shah susține contrariul. Ea explică că uneori pur și simplu nu sunt suficiente, mai ales dacă ați terminat o rutină cardio-grea și vă simțiți complet flămând.

Legumele sunt un aliment cu calorii minime și nu includ suficiente proteine. O omletă plină cu legume este o alegere mai bună după antrenament, deoarece oferă recuperare și creștere musculară.

Vești bune pentru iubitorii de avocado: Shah recomandă o parte a avocado, deoarece oferă beneficiile grăsimilor sănătoase, monoinsaturate.

Săriți peste un burger și cartofi prăjiți și optați pentru pui sau pește.

Deci, în sfârșit, ați accelerat ritmul pe mile în timp ce vă antrenați pentru viitoarea jumătate de maraton și nu puteți aștepta să sărbătoriți cu ceva delicios.

Kinney spune că o „masă de înșelăciune de tip fast-food” ar putea părea un joc corect după o realizare impresionantă de fitness sau un antrenament intens pe care l-ați făcut în aplicația Aaptiv.

Dar caloriile goale ale unui burger și cartofi prăjiți îți vor anula munca grea, adaugă el. Deoarece au un conținut ridicat de grăsimi - în special trans-grăsimi -, de fapt, îți pot duce metabolismul de la linia super-mare la cea plană. În schimb, Kinney spune să ajungi la o opțiune slabă, cum ar fi puiul sau peștele. „Acestea vor oferi o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase pentru corpul tău, fără a încetini impulsul pe care l-ai construit în metabolismul tău”, explică el.

Completează aceste gustări post-antrenament sau altele ca acestea pentru a-ți menține corpul sănătos, fericit și progresează către obiectivele tale.

Articole similare

Tot ce trebuie să știți despre curcuma și cum să îl utilizați

Cum acest condiment galben-portocaliu și aromat vă poate îmbunătăți sănătatea.

Sănătatea alcoolului și a inimii: ajută sau doare?

Consumul de alcool vă rănește sau vă ajută sănătatea? Iată ce știm.

Modul în care numărarea caloriilor vă poate afecta starea mentală

Se poate face cu cele mai bune intenții, dar corpul tău nu îți va mulțumi.

Abonati-va

Bine ați venit la ghidul pentru cea mai sănătoasă viață. Aaptiv oferă informații de fitness și sănătate de cea mai înaltă calitate de la antrenori personali și experți din industrie. Abonați-vă acum pentru o doză săptămânală de inspirație și educație.