rapide

07 Mar 6 Gustări rapide și ușoare înainte de antrenament

Când nu mănânc corect înainte de antrenament, energia mea scade și performanța suferă, lăsându-mă frustrat. Acum, înainte de a lovi terenurile de tenis sau de a ridica greutăți, îmi propun să alimentez corect. Este cu adevărat uimitor cum mâncarea alimentelor potrivite înainte de un antrenament poate face diferența din lume.

Contează calendarul!
Mulți dintre noi facem exerciții dimineața devreme, la prânz sau chiar după serviciu. Aceasta înseamnă de obicei că ultima ta masă a fost acum câteva ore. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este alimentat corespunzător, este important să mâncați cu 20 până la 90 de minute înainte de antrenament. Deși nu este ideal să vă antrenați pe un stomac gol mârâit, poate fi la fel de incomod cu o burtă plină.

Perioada de timp de 20 până la 90 de minute este o fereastră mare. Ceea ce funcționează pentru dvs. poate fi diferit de ceea ce funcționează pentru prietenul sau colegul dvs. În timp ce unii oameni pot mânca ceva cu 10 minute înainte de a face mișcare, alții pot avea nevoie de o oră întreagă pentru a se simți cât mai bine. Încercați câteva opțiuni diferite și jucați-vă cu sincronizarea pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Combinația perfectă
Stai departe de gustările grele, bogate în calorii și rămâi la ceva ușor. Combo-ul ideal de gustări include o sursă de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie și proteine ​​slabe. Glucidele cu conținut scăzut de glicemie vă vor menține glicemia constantă și vă vor asigura alimentarea pe tot parcursul antrenamentului. Proteinele slabe oferă mușchilor dvs. tot ce au nevoie pentru a suporta stresul exercițiului. Iată câteva idei de gustări înainte de antrenament care te vor menține energizat fără să te împovăreze.

Gustare # 1: 1 măr mic și ¼ cană de migdale nesărate
Atât merele, cât și migdalele conțin fibre, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți saturați pe tot parcursul antrenamentului. Merele oferă, de asemenea, lichide, ajutându-vă să vă mențineți hidratat.

Gustare # 2: o ceașcă de fulgi de ovăz
Perfect pentru antrenamentele de dimineață, fulgii de ovăz oferă combustibil rapid, iar porțiunea mică nu vă va împovăra. Gatiti fulgi de ovaz in apa sau lapte degresat si adaugati o nota de miere pentru dulceata. Dacă făina de ovăz nu este chestia ta, un bol cald de farină poate face și el trucul.

Gustare # 3: ¼ ceașcă de fructe uscate
Zahărul natural din fructele uscate vă va oferi un impuls energetic rapid și este perfect pentru gustări din mers.

Gustare # 4: smoothie de fructe
Amestecați fructele dvs. preferate, verde cu frunze și apă de cocos pentru un tratament hidratant, care stimulează energia înainte de antrenament. Caloriile lichide sunt digerate mai repede decât alimentele solide, deci aceasta este o alegere bună pentru cei care nu se simt bine mâncând prea aproape de mișcare. Asigurați-vă că păstrați porțiile la cel mult 12 uncii de lichid.

Gustare # 5: ½ cană de iaurt degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ cană de fructe proaspete
Această delicioasă combinație de carbohidrați și proteine ​​vă va oferi un impuls rapid de energie, dar cu suficientă putere de menținere.

Gustare # 6: 1 prăjitură de orez brun acoperită cu 1 lingură de hummus
Cerealele integrale sănătoase asociate cu puțină proteină sunt combinația perfectă de pre-antrenament.