• comentarii Lasă un comentariu
  • facebook Distribuiți acest articol pe Facebook
  • WhatsApp Distribuiți acest articol prin WhatsApp
  • twitter Distribuiți acest articol pe Twitter
  • e-mail Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • mai multe Distribuiți acest articol
  • mai multe Distribuiți acest articol

  • Distribuiți acest element pe Facebook Facebook
  • Distribuiți acest element prin WhatsApp WhatsApp
  • Distribuiți acest articol pe Twitter Twitter
  • Trimiteți această pagină cuiva prin e-mail
  • Distribuiți acest element pe Pinterest Pinterest
  • Distribuiți acest element pe LinkedIn linkedin
  • Distribuiți acest element pe Reddit reddit
  • Copiați linkul articolului Copiați linkul

Pentru unii oameni, pierderea în greutate se poate simți ca un obiectiv evaziv. Este posibil ca săptămânile și chiar luni de schimbări ale stilului de viață și antrenamente regulate să nu dea rezultatele dorite. Dar experții în nutriție spun că multe dintre acestea se datorează miturilor de slăbire care continuă să persiste.

care

„În Canada, încercăm să tratăm supraponderalitatea cu clinici de dietă precum Weight Watchers și Jenny Craig, care este de fapt o parte a problemei”, spune Jessica Begg, dietetician înregistrat și fondator al Shift Nutrition din Calgary. „Gestionarea greutății cuiva necesită o echipă de îngrijire a sănătății instruită corespunzător și multidisciplinară”.

Din păcate, atunci când există o lipsă de îndrumare în ceea ce privește pierderea în greutate, aceasta nu numai că te pregătește pentru eșec, dar permite și perpetuarea anumitor mituri. Iată șase mituri obișnuite de slăbire care ar putea să vă împiedice.

# 1 Toate caloriile sunt create egale

Nu există nicio îndoială că cantitatea de calorii pe care o consumați într-o zi contează, dar de unde proveniți caloriile face o mare diferență.

„Alimentele bogate în proteine ​​și fibre te fac să te simți sătul mai mult timp, ceea ce înseamnă că dacă ai 500 de calorii de nuci față de 500 de calorii de pop, va însemna diferența dintre a-ți satisface foamea și a căuta să consumi mai multă mâncare mai târziu” spune Andy De Santis, dietetician înregistrat în Toronto.

În plus, spune el, alimentele cu o densitate nutrițională mai mare, cum ar fi proteinele, vor necesita ca organismul să cheltuiască mai multă energie pentru a le descompune. Se numește efectul termic al alimentelor, care este creșterea ratei metabolice după ingestia alimentelor. Cu cât este mai greu să descompuneți alimentele pentru a le absorbi și păstra substanțele nutritive, cu atât este mai greu să lucreze corpul dumneavoastră.

Cu alte cuvinte, arde de fapt calorii în acest proces. Proteinele, cum ar fi carnea și leguminoasele, vor necesita mult mai multă energie pentru a se descompune decât alimentele procesate, cum ar fi chipsurile de cartofi sau fursecurile. Ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii digerând o mână de migdale decât o mână de covrigi.

# 2 Trebuie să nu mai beți alcool pentru a slăbi

Aceasta se reduce la cât de mult bea o persoană, deoarece dacă nu este foarte mult, atunci tăierea băuturii poate fi neglijabilă.

„Dacă clientul meu bea mai mult de 10 până la 15 băuturi pe săptămână, atunci acest lucru pune în pericol sănătatea lor, precum și adăugarea multor calorii în dieta lor”, spune De Santis.

În acest caz, el își încurajează clientul să reducă consumul de alcool la jumătate, ceea ce va face o diferență semnificativă în aportul lor caloric.

"Dar dacă cineva bea un pahar de vin pe zi și îl reduce la jumătate, acesta va fi un pas foarte mic către un obiectiv general de slăbire, dar nu te va face sau te va sparge".

De fapt, studiile au arătat că consumul moderat de alcool (nu mai mult de două băuturi pe zi pentru bărbați și unul pentru femei) la bărbați nu duce la creșterea în greutate, în timp ce la femei, acesta a fost asociat în unele cazuri cu o greutate corporală mai mică comparativ cu nebăutori.

  •