Dacă încercați să adăugați mai multe legume în dieta zilnică, prânzul este un loc minunat pentru a începe! Indiferent dacă ora prânzului vă găsește la locul de muncă sau acasă, există multe modalități ușoare și delicioase de a vă crește porțiile de legume prin planificarea creativă a meniului.

Iată câteva dintre sfaturile și strategiile noastre preferate:

adăuga

Sfaturile noastre pentru a adăuga mai multe legume la prânz

Legumele nu seamănă cu gogoșile sau chipsurile de cartofi - consumul a încă câteva tulpini de sparanghel sau o altă porție de spanac și ciuperci nu va conține grăsimi suplimentare, calorii, sare și zahăr. Iar beneficiile pentru sănătate ale consumului de tone de legume sunt bine stabilite! Iată sfaturile noastre:

TIPUL 1 - Mănâncă mai mult din legumele tale preferate!

Amintiți-vă că vă puteți răsfăța cu legumele preferate fără să vă simțiți vinovați sau balonați! O pungă mică de chipsuri de cartofi cu același număr de calorii ca și patru căni de broccoli. Gândiți-vă că data viitoare când deschideți o gustare sărată și unsuroasă!

TIPUL # 2 - Adăugați mai multe legume pe care nu le-ați încercat în planul de masă!

Sigur, avem favoritele noastre, dar atunci când încercați legume noi, nu numai că vă oferiți corpului combinații noi de vitamine și minerale, dar s-ar putea să găsiți și unele noi favorite pe care să le adăugați pe lista dvs.! Aruncați o privire la următoarea listă și marcați-le pe cele care vă plac deja și pe cele pe care ați putea dori să le adăugați la masa de prânz.

TIPUL # 3 - Amintiți-vă că legumele congelate fac alegerile sănătoase mult mai ușoare!

Nu uitați că există multe amestecuri delicioase de legume congelate disponibile în secțiunea de congelare a supermarketului (inclusiv marca Tommy’s Superfoods). Legumele congelate pot fi ușor cu microunde la locul de muncă sau acasă și oferă o modalitate convenabilă și rapidă de a mânca mai multe legume la prânz, fără a fi nevoie să cumpărați acea salată de 15 USD de la restaurantul din colț.

TIPUL # 4 - Luați masa de prânz preferată și încorporați mai multe legume!

Șansele sunt că orice mâncați la prânz va avea un gust la fel de bun (dacă nu chiar mai bun) adăugând mai multe legume! Când includeți porții suplimentare de legume, nu numai că veți obține vitamine și minerale suplimentare, dar și aportul de fibre va crește și asta înseamnă că veți rămâne plin pentru o perioadă mai lungă. Iată câteva modalități rapide și ușoare de a crește puterea vegetală a mesei de la jumătatea zilei:

  • Adăugați spanac, salată și castravete la un sandviș.
  • Includeți dovleceii, fasolea verde sau broccoli într-un castron cu supă.
  • Aruncați o mână de varză verde sau mixtă într-un smoothie cu proteine.

TIPUL 5 - Ieșiți din zona de confort folosind diferite metode de gătit!

Știați că legumele pot avea un gust diferit în funcție de prepararea lor? De exemplu, s-ar putea să nu vă bucurați de gustul broccoliului crud, dar dacă îl sotati cu alte legume sau îl gătiți ușor cu abur la cuptorul cu microunde, s-ar putea să vi se pară gustul și textura mult mai plăcute! Când încercați să adăugați mai multe legume la prânz, luați în considerare o mare varietate de metode de gătit. Iată câteva sugestii:

  • Prajiti un platou de ardei rosii, cartofi dulci, ceapa si dovlecei.
  • Creați un salt de legume gigant cu morcovi, bok choy, mazăre și broccoli.
  • Faceți „orez” de conopidă în robotul de bucătărie și apoi sotati ușor cu ceapă, ciuperci și spanac.

TIPUL # 6 - Adăugați niște crocante cu chipsuri vegetale de casă!

Depărtați-vă de culoarul de gustări bogat în grăsimi și sare, de la magazinul alimentar și pregătiți chipsuri de legume delicioase acasă pentru a mânca alături de sandvișul de la prânz. Indiferent dacă este vorba de chipsuri de kale ușoare și crocante sau scânduri consistente de sfeclă prăjită, păstârnac și cartofi dulci ... Când faceți chipsuri acasă, aveți control asupra tuturor ingredientelor și puteți experimenta condimentele care vă plac cel mai mult.

Ardei umpluți cu quinoa Fiesta de la Tommy - Obțineți rețeta!

Simțiți-vă inspirat să adăugați mai multe legume la prânz?

Când adăugați mai multe legume la prânz, dați corpului nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne treaz și concentrat. Dacă de multe ori vă aflați îndreptându-vă către distribuitorul automat sau apucând o băutură cu cofeină pentru a combate acea „cădere” de după-amiază, puteți fi plăcut surprins de energia naturală pe care o veți experimenta mâncând mai multe legume.

La Tommy’s Superfoods, credem că adăugarea mai multor legume în dieta dvs. poate ajuta la scăderea în greutate și la un stil de viață sănătos și de aceea facem cele mai proaspete amestecuri de legume congelate, verificate fără Proiect OMG. Dacă sunteți în căutarea unor sugestii de rețete, mergeți aici pentru a vă inspira! Odată ce ați încercat câteva, anunțați-ne ce credeți postând în comentarii sau partajând cu noi pe social media.