Publicat: 23 iunie 2018

Luați 10 pentru a arde un 100 cu aceste șase mini-antrenamente.

minute

Alergând la scurt timp? Nu ai timp să faci mișcare? Toate acestea mi se par destul de familiare. Îmi pun acele scuze tot timpul pentru a evita să mă antrenez, dar mă rănesc doar pe mine. Cu siguranță nu mă ajută să văd rezultatele la sfârșitul zilei! Așadar, am decis să lucrez mai inteligent, nu mai greu, cu aceste 6 moduri de a arde 100 de calorii în zece minute. Aceste exerciții sunt concepute special pentru a obține cel mai eficient mod de a arde calorii în cel mai scurt timp.

Nu este nici magie. Antrenamentele care durează o oră creează rezistență, dar nu sunt în mod necesar maximizând consumul de calorii. Nu numai asta, dar este greu să rămâi motivat dacă călătoria ta la sală durează jumătate din dimineață! Pe de altă parte, un exercițiu rapid și de bază poate fi adesea cea mai bună abordare pentru arderea acelor calorii. Aceste antrenamente scurte și mai intense sunt concepute pentru a vă crește ritmul cardiac fără instrucțiuni complexe sau echipamente de gimnastică. Este posibil să cunoașteți și acest tip de antrenament Antrenament HIIT, bazat pe celebrul model japonez de tabata.

Folosind aceste modalități de a arde 100 de calorii în zece minute, vă veți trezi acumulând o oră de cardio în cel mai scurt timp. Așa că nu mai petrece toată ziua în sala de gimnastică și profită în schimb de antrenamente simple și rapide. Abia așteptăm să aflăm despre rezultatele dvs.!

1. Rulați pe banda de alergat cu 6 mile pe oră

Nu trebuie să petreceți ore pe bandă pentru a vedea rezultatele. Deși este adevărat că vei arde mai multe calorii cu cât alergi mai mult, sprintele scurte sunt, de asemenea, o modalitate bună de a transpira. Pentru a utiliza banda de alergat ca una dintre modalitățile de a arde 100 de calorii în zece minute, accelerați viteza la 6 mile pe oră și faceți ca ritmul cardiac să fie pompat (asta înseamnă doar aproximativ trei melodii pe playlist de antrenament!)

2. Combinați scările și burpele

Acesta este un mod distractiv de a vă amesteca rutina cardio - și nici nu aveți nevoie de abonament la sală! Luați un jogging pe scări înainte de a face cinci burpee în partea de sus. Apoi, aleargă înapoi și mai faceți cinci burpee. Repetați procesul (luând o pauză de 10 secunde între seturi, dacă aveți nevoie). După 10 minute, veți fi cu 100 de calorii mai ușoare!

3. Mergeți pentru o rotire

Căutați o modalitate rapidă și ușoară de a arde 100 de calorii în plus? Trebuie doar să urcați pe bicicletă și să obțineți rezistența până la mare. Rotiți în picioare timp de zece minute pentru a vă transpira, pentru a vă crește ritmul cardiac și pentru a câștiga acele 100 de calorii în plus.

4. Comutați între scânduri și alpiniști

Cu acest combo distractiv de antrenament, îți vei face cardio în timp ce îți aplatizezi și burtica cu antrenament abdominal. Faceți una dintre aceste scânduri timp de 50 de secunde, apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Apoi, sări înapoi pentru 50 de secunde de alpiniști care aruncă grăsime. Recompensați-vă cu încă o pauză de 10 secunde înainte de a repeta procesul de încă cinci ori.

5. Jump Rope

Ia o sări coarda pentru această provocare tabata. Acest arzător rapid și distractiv de calorii vă va duce cu adevărat înapoi în zilele copilăriei! Ciclează între 4o secunde de coardă și 20 de secunde perioade de odihnă. Cele zece minute vor zbura și vei arde 100 de calorii fără să știi.

6. Sprinturi

Fapt amuzant: studiile arată că sprinturile HIIT ard mai multe calorii decât o alergare constantă. Deci, profitați de știința antrenamentului cu acest antrenament rapid și ușor. Sprint la intensitate mare timp de 15 secunde. Apoi, mergeți sau jogați ușor pentru a vă recupera timp de 45 de secunde. Repetați de zece ori și ați terminat!

Pentru mai multe antrenamente și sfaturi despre stilul de viață sănătos, precum noi pe Facebook, urmați-ne pe Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru.

Avem nevoie de feedback-ul dvs.! Spuneți-ne ce părere aveți despre acest articol sau orice altceva de pe site.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Mergem dincolo de dietă și exerciții fizice cu aceste 5 sfaturi de slăbire pe care nu le-ați auzit

Gândiți-vă în afara cutiei pentru a vă optimiza pierderea în greutate!

Cum să utilizați în condiții de siguranță postul intermitent pentru pierderea în greutate

Repede-ți drumul către figura viselor tale!

Cel mai rapid mod de a pierde grăsimea corporală

Cea mai rapidă metodă de pierdere a grăsimii este mai simplă decât crezi!

Vrei să afli secretul pierderii în greutate? Consultați acest sfat incredibil de util!

Acest secret de pierdere în greutate vă poate ajuta în cele din urmă să vă atingeți obiectivele de fitness!