Abordați lunile reci de iarnă cu un plan adecvat de nutriție și antrenament.

La fel ca și atunci când urșii se îngrășează pentru a supraviețui iernii, și noi, oamenii, parem. Studiile au arătat că tindem să câștigăm puțin în greutate în perioada vacanței, ceea ce nu este surprinzător, având în vedere cantitatea de alimente solide pe care o consumă oamenii. Mai mult, împachetarea pe straturile de grăsime pe vreme rece este doar o parte a naturii umane. Vremea rece ne determină să mâncăm mai mult. În plus, majoritatea oamenilor nu sunt la fel de activi odată ce temperaturile încep să scadă.

evita

Deci, care este soluția? Pur și simplu, ieșiți de pe canapea în această iarnă și abordați lunile de iarnă cu un plan adecvat de nutriție și antrenament.

Andrius Aleksandravicius/EyeEm/Getty

Stai activ

Este ușor să renunți la exerciții fizice atunci când zilele se scurtează și vremea devine mai rece. Acestea fiind spuse, sunteți mai aproape de tentațiile care vă așteaptă în bucătărie și o reducere a activității fizice poate fi un factor principal al creșterii în greutate în timpul iernii. Dincolo de a merge la sală sau de a participa la cursuri de fitness în interior, există multe alte modalități de a transpira; încercați să patinați cu gheață, să urcați pe un perete de piatră interior, să vă alăturați unei ligi sportive de interior sau să curățați casa. Și dacă aceste idei de antrenament nu te motivează, gândește-te la toate echipamentele minunate de antrenament pe care le poți adăuga la colecția ta.

Mănâncă produse de sezon

Afară cu vechiul și cu noul: legume rădăcinoase și citrice. În această iarnă, folosiți produsele în avantajul dvs. pentru a adăuga în vrac și fibre la mesele dvs. și sunt macro-prietenoase. Înviorați-vă clasica supă de tăiței de pui cu cartofi dulci tăiați și cubulete mărunțite și folosiți dovlecei de iarnă curățat pentru a înlocui o parte din smântâna și untul din macaroane. O altă idee este de a transforma napii prăjiți în cartofi prăjiți.

Lighten Up Favorite Winter

Este dificil să mănânci curat în timpul iernii, atunci când majoritatea favoritelor tale sezoniere sunt dificile. Totul, de la cafeaua de dimineață până la partea de legume de seară, se pare că se transformă la începutul sezonului în omologii lor cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi latte de condimente de dovleac și caserole de fasole verde. Caloriile și grăsimile sunt abundente în aceste preferate sezoniere, sub formă de unt, smântână și zahăr, dar asta nu înseamnă că trebuie să vă refuzați complet aceste feluri de mâncare. În schimb, încercați să le ușurați - înlocuiți iaurtul grecesc cu creme și maioneză în sosuri și scufundări pe bază de cremă; folosiți lapte de migdale sau de caju în bomboane de ciocolată fierbinți și în latturi aromate; tăiați crustele din plăcinte prin coacerea umpluturilor în ramekins; și înlocuiți o parte din zahăr și unt/ulei din produse de patiserie cu sos de mere. În cele din urmă, utilizați condimente și ierburi pentru a spori aroma acestor alternative mai sănătoase fără a adăuga calorii.

Aveți un plan

Ați putea lua în considerare perioada sărbătorilor de sărbători la începutul Anului Nou, dar mai multe sărbători oferă în continuare excesul: Ziua Îndrăgostiților, Sf. Patrick’s Day și chiar Super Bowl Sunday. Pentru a evita binging-ul cu fiecare ocazie, abordați evenimentele de vacanță cu o strategie alimentară. Mai întâi, mâncați ceva mic, dar totuși plin, cu proteine ​​și fibre, cu o oră sau două înainte de eveniment. Veți avea mai puține șanse să vă răsfățați prea mult dacă participați la o masă ușor mai înfometată, dar nu înfometați. Apoi, pregătiți-vă să vă permiteți o indulgență sau două - indiferent dacă este o porțiune mică dintr-o garnitură cremoasă sau un mic tratament de vacanță pentru desert. Cercetările sugerează că privarea de astfel de delicii dulci poate declanșa supraalimentarea. Și, în timp ce sărbătoriți, serviți-vă pe o farfurie mai mică - așa este mai probabil să țineți sub control dimensiunile porțiilor. În cele din urmă, concentrați-vă pe companie, nu pe mâncare, și purtați o conversație bună.