bunătatea

Dacă ai tendința de a te pedepsi cu mâncare, încearcă în schimb cele 6 moduri de a practica bunătatea de sine prin mâncare! Îmi place să arăt bunătate față de ceilalți pregătind mese hrănitoare pe bază de plante, DAR îmi place, de asemenea, să-mi fac timp în fiecare săptămână pentru a practica bunătatea de sine prin mâncare. A-mi face timp să exersez bunătatea de sine prin mâncare mă ajută să pun mai întâi „masca de oxigen” pe mine, ca să pot ajuta mai bine pe alții ca tine!

Mâncarea pe care o punem în corpul nostru, precum și modul în care o preparăm și o mâncăm, pot aduce rezultate foarte diferite fizic și emoțional. În mod extrem, gândiți-vă cum vă simțiți după ce vă grăbiți să inspirați o masă rapidă „fast food” prelucrată în mașină față de cum vă simțiți după ce vă așezați la masa de cină pentru a savura cu atenție rețeta ta proaspătă și sănătoasă preferată pe care ai preparat-o acasă. Chiar dacă prima este norma pentru dvs. din cauza unui program agitat, acordarea timpului pentru a practica una sau mai multe dintre strategiile de mai jos cel puțin o dată pe săptămână vă poate insufla mesele și, astfel, viața, cu mai multă amabilitate de sine!

Iată 6 moduri în care îmi perfuz mesele cu bunătate în fiecare săptămână:

1. Respirați și exersați recunoștința. Înainte de a începe să gătesc sau să mănânc o masă, respir 5 adânc încet. Această mică pauză simplă îmi permite să fiu prezent și să găsesc recunoștință pentru tot soarele, oamenii și dragostea care au făcut posibilă această mâncare în acest moment.

2. Gătește acasă. Deși îmi place un restaurant bun, nu este nimic asemănător cu alocarea timpului pentru a pregăti cu drag o masă gătită acasă. Pentru a adăuga o anticipare bucuroasă procesului, cu câteva zile înainte, răsfoiesc cărțile mele de bucate preferate, blogurile alimentare și rețelele de socializare pentru a găsi o rețetă pe care mă simt încântată să o gătesc - fie că este un vechi favorit confortabil sau o nouă provocare interesantă! Dacă aveți nevoie de câteva idei, multe dintre rețetele mele preferate sunt disponibile aici .

3. Folosiți ingrediente proaspete colorate. Întotdeauna includ alimente întregi proaspete într-o varietate de culori, cum ar fi zmeura roșie bogată și verdeață cu frunze vibrante, atunci când îmi pregătesc mesele. Consumul de alimente într-o varietate de culori nu numai că face masa mai atrăgătoare din punct de vedere vizual, dar vă asigură că obțineți un amestec sănătos de vitamine și minerale. Bonus dacă vă puteți ridica ingredientele în timp ce încercați o cantitate de vitamina D pe o plimbare pe îndelete prin piața fermierului dvs. local!

4. Deconectați-vă pentru a vă conecta. Dacă opresc telefonul, televizorul și orice alte dispozitive electronice din apropiere, îmi este mult mai ușor să mă conectez cu mine și să mă bucur de fiecare bucată de mâncare. Într-o grabă de a trece prin restanțele mele de e-mailuri sau de a-mi recupera programul TV preferat, îmi dau seama prea des că sunt la jumătatea mesei, fără să fi gustat cu adevărat!

5. Încetiniți și savurați. Pentru a savura cu adevărat aroma și textura mâncării mele, folosesc trucurile ușoare de a pune ustensila jos între fiecare mușcătură și de a încerca să mestec fiecare mușcătură de până la 20 de ori înainte de a înghiți. Acest lucru îmi permite să mă bucur cu atenție de masa mea și sprijină o digestie mai bună!

6. Nu dieta: Dietele sunt un ucigaș al bucuriei și nu prea are nimic de-a face cu bunătatea de sine. Când spun „dietă”, vorbesc despre o dietă de slăbit. Cu toate acestea, dacă ați ales să adăugați o mulțime de plante sănătoase la runda dvs. zilnică pentru a vă face mesele mai sănătoase, asigurați-vă că IUBIȚI tot ceea ce mâncați. Dacă trebuie să „forțați” anumite alimente pentru că ați auzit că sunt sănătoase, corpul dvs. nu se va bucura și nu le va digera, la fel ca mâncarea pe care o iubiți.