platoul

Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar nu din motivele pe care le-ați putea crede. Pierderea în greutate este adesea redusă la o formulă simplă. Formula este „mâncați mai puține calorii decât ardeți, numărați-vă caloriile și lucrați mai mult”, un concept pe care l-am alimentat forțat de industria pierderii în greutate și adevărul este că nu funcționează întotdeauna.

Această formulă poate fi contraproductivă, deoarece vă obligă să trăiți într-un mod care nu este durabil pe termen lung. Ceea ce înseamnă că nu veți pierde în greutate și nu o veți menține. Mănâncând curat și încet, schimbând stilul de viață, plăcut, reîncarcă căile creierului pentru o schimbare de lungă durată, care face ca pierderea în greutate și menținerea acestuia să fie mai durabile.

Când corpul tău nu arde grăsimi, există întotdeauna un motiv, așa că hai să vorbim despre asta. Dacă ați câștigat un anumit impuls doar pentru a vă afla blocați pe un platou sau dacă v-ați împins cu putere și nu puteți obține rezultatele pe care vi le-ați promis, există modalități de a vă încuraja ușor corpul să păstreze greutatea . În această listă, vom scoate la iveală, de asemenea, câteva mituri care, din fericire, vă vor face călătoria de slăbit mai plăcută!

1. Îngrijorează-te mai puțin, joacă mai mult

Ești stresat? Unul dintre cele mai profunde adevăruri despre corp este că, chiar și atunci când se „comportă greșit” - ținându-se în greutate, fiind reactiv sau nu făcând ceea ce vrei să facă, încearcă să te protejeze în singurul mod în care știe cum.

Luați în considerare faptul că menținerea grăsimii suplimentare este de fapt un răspuns la percepția corpului dvs. că este în pericol într-un fel ... acel pericol ar putea fi stresant. Grăsimea este corpul tău care încearcă să se protejeze, așa că primul pas în depășirea unui bloc sau platou de pierdere în greutate este să te uiți la zonele vieții tale care îți provoacă stres și apoi să găsești modalități de a aduce mai multă relaxare, joc și râs. Nu vă pot spune de câte ori am văzut pe cineva transformându-și corpul cu ușurință când se simțea foarte bine ÎN INTERIOR. Face diferența, deci faceți din fericirea și grija de sine o prioritate. Petreceți timp cu prietenele, ieșiți și încercați ceva nou și jucați!

2. Renunțați la numărarea caloriilor (Da, am spus-o!)

Alimentația curată și alimentele reale acționează diferit în corpul tău față de alimentele procesate și cele zaharoase. Când mănânci curat, corpul tău recunoaște mâncarea reală și îți spune în mod natural când este plin. Dar, deoarece alimentele procesate sunt gustoase, dar lipsite de nutriție vitală, este mai puțin probabil ca organismul dvs. să semnaleze „plin” și mai probabil să continue să spună „încă îmi este foame”. Acest lucru declanșează supraalimentarea și creșterea în greutate. Numărarea caloriilor este negarea focalizării care ar trebui pusă pe calitate, mai degrabă decât pe cantitate. Cl

Mâncarea curată înseamnă a învăța corpului cum să vorbească cu tine fără o monitorizare neîncetată sau un număr strict de calorii. Toate caloriile nu sunt egale și, după cum a spus Jonathan Bailor, autorul The Calorie Myth, „Nu ești rupt. Abordarea „mănâncă mai puțin, apoi dormi mai puțin, astfel încât să poți exercita mai mult” este întreruptă. Mergeți mai inteligent, nu mai greu și vă veți transforma viața mai simplu și mai accesibil decât ați crezut vreodată posibil ”.

Numărarea caloriilor poate fi, de asemenea, stresantă, așa că, atunci când urmărești niveluri mai scăzute de cortizol și mai multă bucurie, încearcă să mănânci curat și să înveți cum să-ți asculți propriul corp. Orele suplimentare, puteți încerca modele sănătoase și puteți avea corpul dorit.

3. Setați obiectivele de culcare

Verifică-ți orele de culcare pentru defecte. Dormi suficient? Momentul este esențial în cazul pierderii în greutate. Hormonii sunt declanșați la anumite ore pe tot parcursul nopții pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea prin scăderea nivelului de cortizol și crearea de hormoni responsabili pentru greutatea sănătoasă, pielea limpede și organele funcționale.

Dacă ești treaz când corpul tău încearcă să se regenereze, întregul proces va fi blocat. Țintește cel puțin 8 ore și încearcă să fii în pat înainte de 11, dacă este posibil. Puneți-vă și telefonul departe, deoarece cercetările arată că lumina albastră de pe ecrane vă poate opri producția de melatonină (hormonul somnoros) din creier, menținându-vă treaz.

Dacă ți se pare greu să te relaxezi înainte de culcare sau simți oboseală și durere musculară, încearcă o lingură de magneziu în apă caldă înainte de a te culca. Reduceți iluminatul după ora 21:00, astfel încât creierul dvs. să înceapă în mod natural să se pregătească pentru somn și să încerce să se întindă sau să citească un roman în pat pentru a vă ajuta să vă relaxați. Transformați-vă dormitorul într-o oază liniștită, păstrați iluminarea ușoară în cameră, îndepărtați ecranele și asigurați-vă că camera dvs. este la o temperatură mai rece, deoarece acest lucru este optim pentru hormonii dvs. în timp ce dormiți. În mod ideal, camera dvs. ar trebui să fie suficient de rece încât să aveți nevoie de o pătură pentru a vă încălzi.

4. Schimbați antrenamentele (sau mai puțin antrenamentul!)

Acesta depinde de tine. Dacă lucrați mai mult (4-7 zile pe săptămână), poate fi necesar să încetiniți și să faceți mai puțin. Dacă nu faceți deloc exerciții fizice (1 sau 0 zile pe săptămână), poate fi necesar să vă deplasați mai mult. Uită-te la forma de exercițiu aleasă și determină dacă este potrivită pentru corpul tău. Majoritatea femeilor li se spune că antrenamentul HIIT, care constă în explozii foarte intense și scurte, cu puțin timp de odihnă între ele, este modalitatea sigură de a scădea în greutate.

Pentru unii oameni, chiar funcționează. Dar femeile care se confruntă cu niveluri ridicate de cortizol pot avea nevoie să se relaxeze mai mult decât au nevoie pentru a se antrena intens. În cazul creșterii în greutate cauzată de stres sau a unui platou de scădere în greutate oprit de hormoni sau niveluri ridicate de cortizol, încetinirea și mâncarea curată este răspunsul dumneavoastră. Încercați să adăugați yoga în rutina dvs. acasă sau într-un studio, faceți plimbări în natură sau mergeți la înot și la dans. Toate aceste opțiuni sunt suficient de blânde, oferind în același timp corpului tău mișcarea de care are nevoie pentru a se potrivi.

Creșterea endorfinelor și a substanțelor chimice fericite din organism va declanșa scăderea naturală a nivelului de stres în timp. Este mai important să oferiți corpului semnalele că este sigur, astfel încât mișcările zilnice ar trebui să fie mai blânde decât agresive pentru a obține rezultate. Conectați-vă propriul corp și luați în considerare ce ajustări ar putea fi necesare în funcție de ceea ce faceți în prezent.

5. Creați o fereastră de mâncare

Studiile arată că creșterea în greutate este mai frecventă în rândul persoanelor care mănâncă pentru ferestre mai lungi pe tot parcursul zilei și au perioade mai scurte de post. Dacă ați pierdut în greutate și observați că ați atins un platou, încercați să creați o fereastră de mâncare care implică „postul intermitent”. Acest lucru este diferit decât să nu mâncați, săriți peste mese programate sau să evitați caloriile.

În schimb, alegeți pur și simplu o fereastră a zilei în care veți mânca și o oră la care veți înceta să mâncați pentru ziua următoare închiderii ferestrei. De exemplu, puteți alege o fereastră de 8 ore pe zi și să vă mâncați mesele numai în acel interval de timp. Postul intermitent s-a dovedit a avea rezultate excelente pentru participanții care doresc să slăbească, dar care au rămas blocați.

Rețineți, acest lucru nu este pentru toată lumea. Este posibil ca fereastra dvs. să fie mai lungă, cum ar fi 10-12 ore pe zi, în funcție de hormoni, de programul dvs. și de ceea ce faceți pentru muncă. Totuși, marea mâncare este că, dacă mâncați non-stop, veți pierde mai puțin în greutate. O regulă bună este să mănânci un mic dejun curat și apoi să nu mai mănânci după cină, pe care, în mod ideal, îl mănânci cu cel puțin 3 ore înainte de a te culca pentru noapte. Data viitoare când primiți mâncărurile de la miezul nopții, încercați să vă pregătiți un ceai de plante fierbinte cu lămâie și faceți câteva întinderi pentru a vă schimba starea.

6. Simțiți-vă emoțiile în loc să le hrăniți

Într-un anumit sens, alimentația emoțională este destul de naturală. Mâncarea ne aduce atât de multă plăcere și bucurie și nu ar trebui să căutăm să schimbăm asta. Alimentația curată funcționează DEoarece mâncarea este plăcută de a mânca și oferă un stil de viață de care vă puteți bucura. Cu toate acestea, consumul emoțional poate fi dăunător atunci când mâncăm lucruri care nu ne servesc corpul, ignorând în același timp orice durere sau disconfort emoțional subiacent.

În loc să ajungeți la borcanul pentru cookie-uri sau punga de chipsuri atunci când vă simțiți deranjați, găsiți o modalitate sănătoasă de a vă exprima emoțiile. Poate că este prin mișcare (să alergi, să faci yoga în camera de zi) sau poate că vorbești cu partenerul tău sau suni un prieten. Sănătatea ta emoțională va juca și un factor în călătoria ta de slăbire, așa că fii bun cu tine.