Te lupți cu respectarea unui obiectiv de viață sănătos, cum ar fi să mănânci mai multe legume sau să faci exerciții pe săptămână sau să pierzi ultimele 15 kilograme încăpățânate?

ușoare

Nu ești singur.

Stabilirea obiectivelor este ușoară, dar respectarea lor nu este, așa că, în această postare, voi împărtăși șase modalități ușoare de a vă răspunde.

Voi vorbi în mod specific despre responsabilitate și pierderea în greutate, deoarece acesta este un domeniu cu care se luptă multe femei, dar principiile responsabilității sunt valabile pentru ORICE obiectiv. Responsabilitatea vă ajută atunci când vă pregătiți pentru 5k, vă remodelați bucătăria sau când vă faceți cumpărăturile de Crăciun înainte de Ajunul Crăciunului.

Ce este responsabilitatea?

Răspunderea înseamnă a te responsabiliza pentru a-ți atinge un obiectiv sau pentru a face un „lucru”. Dicționarul Webster spune că responsabilitatea este: „o obligație sau dorința de a accepta responsabilitatea sau de a da socoteală acțiunilor cuiva”.

Tu îți asumi responsabilitatea pentru propriile succese și/sau eșecuri. Și responsabilitatea este cu adevărat, foarte importantă atunci când se confruntă cu un obiectiv dur, cum ar fi pierderea în greutate.

De ce ajută responsabilitatea la pierderea în greutate?

Este atât de ușor să spui „mă duc la dietă” sau „voi mânca mai sănătos și voi face mai mult exercițiu pentru a slăbi”, dar afirmarea sigură nu duce la rezultate, nu-i așa? Nu fără baghetă magică oricum. Aș fi în jos cu fluturarea unei baghete, stropind niște praf de zână și poruncindu-mi corpului să se micșoreze și să se încadreze în blugii mei, dacă ar fi atât de ușor.

Declararea unui scop și inițierea unei diete sigur nu garantează succesul.

Responsabilitatea înseamnă a-ți asuma obiectivul. Ca și cum ați scrie „Vreau să slăbesc 5 kilograme luna aceasta”. Responsabilitatea înseamnă, de asemenea, urmărirea datelor pentru a vedea dacă este posibil să atingeți acest obiectiv, făcând lucruri cum ar fi să ajungeți la scară în fiecare săptămână.

Vedeți, responsabilitatea (și datele) vă oferă putere. Puterea asupra propriilor obiective de slăbire și puterea asupra viitorului tău.

Responsabilitatea vă ajută să vă urmați angajamentul pe care vi l-ați luat.

Responsabilitatea împiedică, de asemenea, micile probleme să devină mari. (Ați decis vreodată că sunteți atât de greu de cântărit și ați sărit pe cântar șase luni mai târziu pentru a descoperi că ați câștigat 30 de kilograme?)

1 - Începeți cu o atitudine excelentă (și faceți tot ce este necesar pentru a rămâne motivați).

Vorbesc întotdeauna despre a începe cu atitudinea ta și acesta este cheia oricărui obiectiv! Trebuie să simți cu adevărat, adânc în tine, că obiectivul tău de slăbire este important și să înțelegi de ce faci pași pentru a face schimbări sănătoase în viața ta.

Nu este suficient să te gândești la atitudine doar la începutul unui obiectiv. O parte a responsabilității față de tine este menținerea acestui avantaj pozitiv. Și, dacă ești o persoană care tinde să eșueze mult și se descurajează ușor (ca mine, lol!), Trebuie să lucrezi la atitudinea ta în fiecare zi.

Motivația este destul de ușoară atunci când îți stabilești un obiectiv, deoarece ești încântat! Iată ce puteți face pentru a menține această motivație ridicată:

.cotidian nostru, despre călătoria dvs. de slăbire sau despre viața în general. A-ți pune gândurile pe hârtie te ajută să-ți curățești mintea de „chestii” în exces și te ajută să vezi lecții importante de viață.

Păstrați o zi de recunoștințăl (consultați ACEST ARTICOL pentru mai multe despre paginile de recunoștință și de tipărire gratuite de tipărire)

Citiți (sau ascultați) ceva pozitiv în fiecare zi. Poate fi un podcast, o postare pe blog sau o carte. Găsiți ceva care are legătură fie cu obiectivul dvs. specific, fie cu o bună sănătate, fie cu orice tip de dezvoltare personală sau de auto-îmbunătățire.

Scrieți un citat de inspirație. Google este prietenul tău! Pinterest, de asemenea. (Iată câteva dintre citatele mele preferate de pe Pinterest.) Căutați doar „citate motivaționale de slăbire” sau „inspirație dietetică” sau orice altceva.

Enumerați o victorie fără scară în fiecare zi. Aceasta este o schimbare mică, pozitivă, care nu are nimic de-a face cu scala. S-ar putea ca blugii să fie mai slabi, să nu fi mâncat gogoși la birou sau să fi înregistrat mâncarea. Fac asta în secțiunea Jurnal a planificatorului meu de fitness.

Meditează zilnic. Sau roagă-te, dacă asta e treaba ta. Dacă aveți probleme cu meditația - nu aș putea medita în ciuda încercării de ANI - încercați aplicația Calm. Are meditații scurte și ghidate. Există atât opțiuni gratuite, cât și plătite ale aplicației.

2 - Fă din călătoria ta de slăbit o prioritate.

Nu trebuie să fii obsedat de asta, dar atunci când ești în modul de slăbire gravă, trebuie să fii tu însuți și alimentația sănătoasă, o prioritate. În cea mai mare parte, acest lucru înseamnă să-ți petreci timpul pentru a face lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a-ți atinge obiectivele, cum ar fi să mănânci corect și să te antrenezi.

Modalități ușoare de a face din călătoria dvs. de slăbit o prioritate:

Planificați-vă exercițiul în avans. Ați auzit-o de câteva miliarde de ori, dar tratați-vă antrenamentele așa cum ați face o întâlnire cu un medic.

Adăugați modalități de a fi mai activ pe tot parcursul zilei. Știați că adesea o sesiune de exerciții de 30 de minute nu este suficientă pentru a muta cântarul? Dar puteți adăuga cu ușurință mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Încercați să faceți o plimbare înainte de prânz, să vă ridicați la fiecare oră și să vă întindeți picioarele, parcați mai departe de destinații, puneți muzică și dansați în timp ce pregătiți cina, mergeți la loc în timpul reclamelor etc.

Programați-vă timpul pentru a vă planifica ziua, pentru a vă înregistra mâncarea și pentru a vă revizui ziua. Creați rutine dimineața și seara pentru a vă înregistra cu voi înșivă. (Aflați mai multe despre rutinele de dimineață AICI.)

Planificați-vă mesele o săptămână sau două odată. Singurul mod în care veți avea la dispoziție alimente sănătoase este planificarea. Consultați aceste articole pentru ajutor cu privire la planificarea meselor: Mesaje de planificare a meselor. Dacă vă chinuiți cu adevărat în această zonă, vă recomandăm să luați în considerare un serviciu de masă precum HelloFresh, care oferă ingrediente proaspete și rețete simple chiar la ușa dvs. Puteți obține mai multe informații și puteți primi 30% reducere la prima cutie chiar aici: HelloFresh

Setați alarme telefonice pentru, bine, pentru orice! „Am uitat” este o scuză uriașă, nu? În general, avem telefoanele noastre 24/7. Setați alarmele la antrenament, planificați-vă mesele, nu mai mâncați noaptea, verificați-vă cu prietenul responsabil, jurnal sau faceți oricare dintre pașii pe care i-am discutat mai sus și pe care îi voi face mai jos.

3 - Urmăriți obiceiurile sănătoase și progresul dvs.

Oh wow „urmărirea lucrurilor” - sună ca tortură, nu? Gresit. Privirea datelor din călătoria dvs. de slăbire este extrem de utilă și poate fi și distractivă!

Iată câteva puncte de date privind pierderea în greutate pe care le puteți urmări:

Păstrați un jurnal de alimente, fie notând ceea ce mâncați și/sau urmărind caloriile, macro-urile sau recipientele, dacă faceți un program precum 21 Day Fix.

Greutatea ta. Hop pe scară religios. Săptămânal, dacă nu zilnic.

Urmăriți antrenamentele minute sau pași și mile parcurse.

Jurnal despre experiențele și lecțiile învățate în fiecare zi.

Faceți fotografii de progres pentru tine și, dacă este lucrul tău, pentru rețelele sociale.

Măsurătorile tale.

Somnul tău.

Aportul de apă.

Porții de fructe și legume.

Câte mese ai mâncat acasă.

Dacă te antrenezi cu forța, îți poți urmări greutățile pentru lucruri precum presarea umerilor, ascensoare, etc.

Câte mile alergi sau ritmul tău.

Câte zile ați exercitat în fiecare săptămână.

Uneori ai rezistat să mănânci între mese.

Jurnal de dietă și fitness

Sfat Pro: utilizați un jurnal dietetic sau un planificator de fitness pentru a vă urmări statisticile.

Folosirea unui jurnal de fitness este o modalitate distractivă de a urmări o mulțime de date și de a vă răspunde în mai multe moduri. Am un jurnal de fitness tipărit pe care îl folosesc pentru a-mi urmări mâncarea, apa, caloriile și antrenamentele. Mă uit la chestia aia afurisită în fiecare zi, pentru că mă ține, bine, responsabil. Poate că nu îmi place ceea ce văd, dar măcar știu dacă mă îndrept fie către obiectivul meu de slăbire, fie spre magazinul de haine pentru fete mari. Consultați Planificatorul de dietă și fitness.

4 - Obțineți un prieten de slăbire, utilizați rețelele sociale sau răspundeți în fața dvs.

Ai un prieten care vrea să slăbească și el? Recrutează-o ca prietenă de slăbire! Vă puteți răspunde reciproc prin mesaje text, apeluri telefonice sau chat video. Și, dacă locuiește aproape, vă puteți întâlni personal pentru o cafea, o masă sănătoasă, strategii sau chiar un antrenament!

Postarea pe rețelele sociale este, de asemenea, o modalitate de a vă păstra responsabilitatea. Nu este treaba mea, dar dacă îți place să postezi poze cu mâncarea ta și selfie-urile transpirate, fă-o!

Îmi place să țin eu insumiresponsabil. Amicii de dietă sunt minunați, dar postarea pe rețelele sociale consideră că consumă prea mult timp. Urăsc selfie-urile, numărul unu și numărul doi, fotografiile mele cu mâncare nu par niciodată apetisante. Chiar vrei să-mi vezi „ovăzul tăiat din oțel/ouă/grâu parmezan”? Nu cred. În plus, faptul că, când sunt pe IG sau FB, sunt distrus de videoclipuri amuzante cu animale și sh * t.

Îmi folosesc planificatorul de fitness pentru a mă răspunde. Încep în fiecare dimineață acolo, făcându-mi un plan pentru ziua mea. Mă gândesc la potențialele obstacole pe care le am, cum ar fi o petrecere sau o cină la un restaurant și mă gândesc la modalități de a depăși acele blocaje. Îmi înregistrez mesele, exercițiile fizice și apoi jurnal la sfârșitul zilei. Este ușor de rău, nimeni nu trebuie să-mi vadă fața transpirată și funcționează.

5 - Revizuiți-vă progresul și modificați-vă planul dacă este necesar.

Vă amintiți datele despre care am vorbit în # 3? Este important să vă examinați periodic statisticile și să faceți modificări sau modificări la planul dvs.

Îmi place să fac o recenzie săptămânală duminică. Iată câteva dintre lucrurile la care mă uit:

aportul meu de apă

calitatea alimentelor mele

cantitatea mea de hrană (pentru că poți mânca și tu hrana sănătoasă!)

efortul meu de exercițiu

De asemenea, mă uit înapoi peste săptămână (în special jurnalul pe care îl fac în fiecare seară) pentru a vedea dacă au existat lecții care mi-au ieșit. Lucruri de genul „trage pentru un obiectiv de pierdere în greutate de o kilogramă în fiecare săptămână, deoarece este realizabil fără eforturi mari”.

Folosesc Weekly Review în Fitness Planner, dar puteți face o recenzie pe hârtie sau în cap.

Este important să utilizați datele pe care le urmăriți și informații despre acestea, pentru a vă îmbunătăți planul în viitor.

Când mi-am dat seama că pot slăbi un kilogram pe săptămână, fără să-mi întrerup prea mult viața, am încetat să mai numără obsesiv caloriile și macro-urile. În schimb, tocmai mi-am înregistrat mâncarea în planificatorul meu. Îmi simplifică viața și încă progresez către obiectivele mele.

6 - Nu înceta să crezi!

Acum voi avea cântecul lui Journey înfipt în capul meu, dar, așa cum am spus în # 1, atitudinea ta este CRITIC Poate că ești o persoană care este super motivată și asta e uimitor. De asemenea, te urăsc, btw.

Dar dacă ești ca mine, s-ar putea să ai voci negative în cap care să spună în mod constant lucruri super-medii precum „ești un eșec”, „ești urât”, „nu vei mai mânca niciodată sub control” etc. . Poți să relaționezi?

Aceste voci ale negativității sunt toxice și trebuie luptate în fiecare zi.

Sfaturile pe care le-am enumerat în # 1 vă vor ajuta să vă mențineți motivația. Luați în considerare transformarea multora dintre acestea în rutina dvs. zilnică. De asemenea, atunci când ai un gând negativ, oprește-l în urme și spune adevărul.

Când crezi că „sunt atât de deconformat, nu mai am valoare”, spune-ți „mă antrenez regulat și mă voi îmbunătăți. Sunt mai în formă decât ieri și mâine voi fi mai în formă decât astăzi”.

Cum să implementați aceste sfaturi pentru a vă atinge obiectivul de slăbire:

A vă trece la răspundere, fie în mod public, fie în privat, este un instrument excelent pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Acum aveți șase modalități distractive și ușoare de a vă ține cont. Ce faceți cu aceste informații? Folosește-o, zeiță de slăbit!

Iată cum:

Fie apucați planificatorul meu de fitness imprimabil, fie un notebook și stabiliți un obiectiv de slăbire. Faceți-o realistă, de genul „Voi slăbi 10 kilograme în 10 săptămâni”. Scrieți acest obiectiv.

Scrieți 2 moduri în care veți obține și păstrați o atitudine uimitor de pozitivă (a se vedea sfatul nr. 1). Scrieți aceste două acțiuni și programați-le de fapt în calendarul dvs. O alarmă telefonică este o modalitate excelentă de a vă aminti să meditați zilnic sau să scrieți într-un jurnal de recunoștință. LEGĂTURĂ

Fie în jurnalul de fitness, fie în blocnotesul dvs., creați o pagină pentru a vă înregistra greutatea în fiecare săptămână, astfel încât să puteți vedea dacă sunteți pe cale să vă atingeți obiectivul.

De asemenea, în notebook-ul dvs., urmăriți-vă zilnic mâncarea și exercițiul. La minim. Urmăresc alte lucruri (cum ar fi unele dintre datele enumerate în # 3), dar mâncarea și antrenamentele sunt fundamentul.

Revizuiește-ți în fiecare săptămână progresul. Ați slăbit? Cum a fost calitatea mâncării tale? Mănânci suficient? Prea mult? Lucrați timp de 30 de minute de cel puțin 3 ori pe săptămână? (Fă-ți o programare în calendar pentru recenzia ta săptămânală.)

Efectuați orice modificare planului dvs. pe baza recenziei dvs.

Clătiți și repetați.

Sper că v-au fost utile aceste șase sfaturi și plan de acțiune! Dacă sunteți interesat de planificatorul de fitness pe care îl folosesc, trebuie doar să faceți clic pe imaginea de mai jos pentru a afla mai multe.

Asigurați-vă că ați PIN această postare, astfel încât să o puteți găsi în viitor!