Dacă mâncați mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu pierdeți în greutate, acest articol vă va arăta posibilele motive pentru care cântarul nu este bombat.

Poate fi frustrant să nu slăbești. Mai ales dacă mâncați mai puține calorii, vă urmăriți mesele, beți apă înainte de mese și mergeți în fiecare zi.

Iată, pierderea în greutate se referă în principal la calorii. Uitați toate celelalte lucruri pe care le-ați auzit despre exerciții, metabolism, hormoni și așa mai departe.

Ar trebui să slăbești atunci când menții un deficit caloric.

Dacă consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, vei pierde în greutate. Dacă consumi mai multe calorii decât arde corpul tău, te vei îngrașa. Este o lege imuabilă în ceea ce privește pierderea în greutate!

Este posibil să fiți confuz chiar acum dacă ați mâncat mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu ați slăbit. Ei bine, există explicații posibile pentru ce se întâmplă acest lucru. Aici sunt ei…

De ce mănânci mai puțin de 1000 de calorii pe zi și nu slăbești

pentru

1. Nu mențineți un deficit caloric

S-ar putea să vă pară jignitor, mai ales dacă ați numărat caloriile. Dar există șanse de 99,9% să nu mențineți un deficit caloric.

Studiile arată că oamenii tind să subestimeze caloriile consumate și să supraestimeze caloriile arse în timpul unui antrenament.

Ceea ce ați putea crede că este mai puțin de 1000 de calorii pe zi ar putea fi mai mare de 1500 de calorii.

Este adevărat că metabolismul și hormonii afectează pierderea în greutate, dar efectul lor este minim comparativ cu un deficit de calorii.

Numeroase studii au arătat că aproape toată lumea pierde în greutate atunci când menține un deficit caloric. Sunt îngăduitor când folosesc cuvântul aproape. Doar un procent foarte mic de persoane (0,01%) nu poate pierde în greutate atunci când are un deficit caloric real.

Probabil că sunteți confuz sau agitați dacă credeți cu tărie că ați mâncat mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Ei bine, există mai multe moduri în care puteți consuma excesul de calorii fără să vă dați seama.

Mâncare la restaurante: Mâncarea de la restaurant este bogată în grăsimi și încărcată cu calorii.

Consumul de băuturi cu zahăr: Băuturile, cum ar fi băuturile răcoritoare și sucul de fructe, vă pot crește aportul zilnic de calorii fără să vă dați seama.

Gustați în mod regulat: Studiile arată că, în medie, gustările reprezintă ¼ din totalul caloriilor zilnice.

Consumați zahăr și zahăr adăugat: Zahărul este bogat în calorii și crește pofta. Stai departe de zahărul de masă și de alimentele cu adaos de zahăr (80% din alimentele procesate).

Folosiți prea mult ulei de gătit: Uleiul de gătit, ketchup-ul, sosurile pentru salate și așa mai departe, sunt surse de calorii ascunse.

Întoarce-te și reevaluează-ți dieta. Notați tot ce mâncați și beți din zori până la amurg. Acest lucru vă va ajuta să știți de unde provin caloriile ascunse.

Serios, dacă mențineți un deficit caloric, veți pierde în greutate! Dacă nu vă place să numărați caloriile, asigurați-vă că 80% din alimentele pe care le consumați sunt de origine vegetală.

Alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale sunt sărace în calorii și sunt foarte sățioase. Vă vor permite să mențineți un deficit caloric fără foamea.

2. Nu v-ați ajustat aportul de calorii

Trebuie să reduceți treptat aportul de calorii dacă doriți să slăbiți fără a lovi platouri.

Dacă ați pierdut în greutate în etapele inițiale ale deficitului de calorii, dar ați încetat să mai pierdeți, este posibil ca organismul să se fi adaptat la aportul de calorii.

Nu spun că ați intrat în modul foame - acesta este un mit.

Lasă-mă să explic la ce mă refer. Dacă mâncați 1500 de calorii pe zi și apoi ați pierdut 10 kilograme, puteți începe să slăbiți încet sau să nu mai pierdeți complet.

De ce se întâmplă asta?

Odată ce ai pierdut 10 kilograme, metabolismul tău încetinește pentru a se adapta la noul tău corp mai mic. Aceasta înseamnă că rata metabolică bazală (BMR) va scădea.

Să presupunem că BMR a fost de 2000 de calorii și apoi scade la 1800 de calorii după ce a slăbit 10 kilograme. Dacă continuați să mâncați 1500 de calorii, deficitul dvs. de calorii va fi acum de 300 de calorii, nu de 500 de calorii.

Pentru a compensa scăderea BMR, reduceți aportul de calorii sau exercitați mai mult.

3. Pierderea musculară excesivă

Pierdem atât grăsimi, cât și mușchi atunci când menținem un deficit caloric.

Una dintre problemele legate de consumul a mai puțin de 1000 de calorii pe zi este că provoacă pierderi musculare mai mari.

De fapt, vei pierde o mulțime de mușchi dacă nu faci antrenament de forță sau mănânci suficiente proteine.

După cum știți, masa musculară este numărul determinant al metabolismului. Mai mult mușchi = metabolism rapid. Mai puțin mușchi = metabolism lent.

Pentru a evita pierderea musculară atunci când mențineți un deficit caloric, faceți exerciții de greutate corporală de 3 ori pe săptămână și mâncați alimente bogate în proteine.

4. Ați crescut în greutate de apă

Este normal să experimentați fluctuații ale greutății apei atunci când încercați să slăbiți. În unele zile, vă puteți trezi chiar și cu 3 kilograme mai greu din cauza greutății apei.

Poate pierzi grăsime, dar îngrășezi în apă. Dacă acesta este cazul, nu veți vedea o diferență pe scară, dar talia dvs. poate deveni mai mică.

Creștem greutatea apei datorită deshidratării, consumului de carbohidrați prelucrați, aportului ridicat de sare, perioadelor și hormonilor dezechilibrați.

Spre deosebire de grăsimea corporală, greutatea apei este ușor de pierdut. Pur și simplu creșteți aportul de apă, mâncați mai puțin sodiu și reduceți carbohidrații procesați.

5. Exagerezi mesele înșelătoare

Atunci când sunt utilizate corect, mesele înșelătoare vă pot ajuta să rămâneți sănătos atunci când aveți un deficit caloric. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor îi abuzează și, prin urmare, le sabotează progresul.

O farfurie cu cartofi prăjiți, pui prăjit și sifon poate adăuga până la peste 1000 de calorii. Dacă mănânci 3 astfel de mese pe săptămână, s-ar putea să te îngrași.

De asemenea, ar trebui să urmăriți ce mâncați în weekend. Majoritatea oamenilor mănâncă sănătos în timpul săptămânii, dar își lasă garda jos de vineri seara până duminică seara.

Evitați consumul excesiv în mesele înșelătoare și respectați obiceiurile alimentare sănătoase în weekend. De asemenea, mergeți ușor la alcool.

6. Aveți probleme medicale

În unele cazuri rare, oamenii nu pot pierde în greutate din cauza problemelor medicale.

Sa demonstrat că afecțiuni medicale precum hipotiroidismul împiedică pierderea în greutate.

Dacă sunteți pe deplin convins că păstrați un deficit caloric, dar totuși nu puteți pierde în greutate, mergeți la un medic.

Faceți un test de sânge și urină pentru a afla dacă sunteți bolnav.

Este rău să mănânci mai puțin de 1000 de calorii pe zi?

Dacă nu slăbești, este posibil să nu mănânci mai puțin de 1000 de calorii pe zi.

Este practic imposibil ca cineva să nu slăbească dacă mănâncă mai puțin de 1000 de calorii pe zi, dacă nu este bolnav.

Acestea fiind spuse, este nu sigur să mănânci mai puțin de 1000 de calorii pe zi. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui spune că femeile nu ar trebui să mănânce mai puțin de 1000 de calorii pe zi, iar bărbații ar trebui să mănânce mai mult de 1200 de calorii pe zi.

Aportul scăzut de calorii poate provoca malnutriție, deoarece este posibil să nu obțineți suficienți nutrienți. De asemenea, poate provoca oboseală, energie scăzută și amețeli.

Dacă vă urmăriți corect caloriile, nu veți pierde în greutate, chiar dacă mâncați mai mult de 1000 de calorii pe zi.

Cuvânt final

Sincer, pierderea în greutate se reduce la un deficit caloric. Toate celelalte lucruri (metabolism, hormoni și exerciții fizice) au un efect foarte mic asupra pierderii în greutate în comparație cu echilibrul energetic.

Chiar dacă sunteți sigur că ați mâncat mai puțin de 1000 de calorii pe zi, întoarceți-vă și recalculați-vă caloriile.

Ce părere ai despre acest articol? Lasă un comentariu mai jos!