pași

Deficitul de fier este cea mai frecventă și răspândită tulburare nutrițională din lume. Această afecțiune poate provoca simptome de oboseală și slăbiciune extreme; poate duce, de asemenea, la anemie cu deficit de fier, care poate provoca anxietate, depresie, dureri în piept, infecții și probleme cardiace dacă nu este tratată. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), aproximativ două miliarde de oameni - aproximativ 30% din populația lumii - sunt anemici.

Organismul absoarbe de obicei din alimentele bogate în fier (cum ar fi carnea roșie, gălbenușurile de ou, ficatul, spanacul, fasolea și linte) și suplimentele de fier. Cu toate acestea, este important să fiți conștienți de faptul că există o serie de factori (inclusiv unele alimente) care ar putea afecta foarte mult capacitatea organismului de a absorbi fierul.

Asigurați-vă că corpul dvs. absoarbe suficient fier urmând aceste sfaturi:

- Evitați să beți ceai sau vin în decurs de o oră de la administrarea suplimentelor de fier. Taninul din ambele băuturi poate lega fierul, ceea ce îl face foarte greu de absorbit. Fosfatul din băuturile gazoase poate avea același efect.

- Lăsați o oră între consumul de alimente care conțin fier și consumul de lapte. Un pahar de lapte (aproximativ 165 mg calciu) poate reduce absorbția fierului cu mai mult de jumătate. Același lucru se aplică alimentelor lactate cu conținut ridicat de calciu și suplimentelor.

- Fitații din cerealele brute pot inhiba, de asemenea, absorbția fierului, așa că lăsarea unui decalaj de o oră între cerealele și suplimentele de fier poate fi de ajutor.

- Vitamina C contribuie la absorbția fierului în majoritatea alimentelor, deci este o idee bună să beți suc de portocale când luați suplimente de fier. Dacă nu puteți tolera sucul de portocale, încercați măr, mango sau ananas.

- Evitați gătitul excesiv. Cunoașteți vechea zicală: cu cât fierbeți mai mult, cu atât vă stricați.

- Unele medicamente pot inhiba absorbția fierului; iar fierul poate, la rândul său, inhiba absorbția altor medicamente. Iată câteva exemple:

Medicamente care pot inhiba absorbția fierului:

- Săruri de magneziu (orale)

Medicamente a căror absorbție poate fi inhibată de fier:

Sfaturi oferite de Spatone. Spatone este un supliment de fier lichid 100% natural, care s-a dovedit clinic că nu provoacă efecte secundare precum constipație, greață, dureri de cap sau un gust metalic după gust.