Publicat: 28 august 2018 Ultima actualizare: 8 decembrie 2019

Fii în formă și flexibil cu aceste 6 sfaturi de yoga care trebuie încercate pentru femeile de peste 50 de ani!

obligatorii

În funcție de nivelul dvs. de fitness, gândul de a intra (sau a reveni la) o rutină de yoga se poate simți ușor intimidant. Adevărul este că corpurile noastre se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. Începerea unei rutine de yoga mai târziu în viață poate necesita ajustări și modificări, și asta este Bine . Aceste sfaturi de yoga pentru femeile de peste 50 de ani vă vor face să vă simțiți mai confortabil pentru a vă întoarce într-o practică de yoga.

Yoga vedică este cea mai veche formă de yoga. Învață că yoga după 50 de ani este un moment pentru a vă deplasa spre interior; un timp pentru a practica meditația și respirația. Nu mai este menit să fie incredibil de obositor. Practicarea yoga pe măsură ce îmbătrânim ne poate face să ne simțim tineri și vibranți. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe, dar este întotdeauna recomandat să vorbiți mai întâi cu medicul dumneavoastră. Șansele sunt, el sau ea vă vor spune să mergeți pentru asta, deoarece yoga are atât de multe beneficii pentru a oferi corpului îmbătrânit!

6 sfaturi de yoga pentru femeile peste 50 de ani

1. Începeți întotdeauna cu o încălzire ușoară

O încălzire este o parte crucială a oricărui regim de exerciții fizice, indiferent de vârsta dvs. Este și mai important pentru corpurile mai în vârstă, deoarece articulațiile sunt de obicei mai rigide și durează mai mult timp pentru relaxare. Trecerea directă la efectuarea unei rutine de yoga fără încălzire vă prezintă un risc crescut de rănire.

Încercați această rutină de încălzire ușoară de 10 minute:

2. Exersează mișcările de bază la domiciliu

Multe femei sunt intimidate la gândul de a merge pentru prima dată la un curs de yoga. Deși nu ar trebui să lași asta să te oprească, se întâmplă. Pentru a vă face să vă simțiți mai confortabil, practicați unele dintre cele mai elementare mișcări de yoga acasă. Puteți chiar să citiți unii dintre termenii utilizați în mod obișnuit pentru a vă familiariza cu ei. Familiarizarea cu mișcările și termenii de bază vă poate face experiența de primă clasă mai plăcută.

Încercați aceste cele mai bune posturi de yoga pentru femeile peste 50 de ani:

3. Găsiți clasa potrivită înainte de timp

Pentru a găsi o clasă în zona ta care să funcționeze pentru tine, există câteva lucruri pe care le poți face. În primul rând, presupunând că se află în același nivel de fitness, întrebați-vă prietenii dacă participă la cursuri de yoga. Dacă o fac, află unde practică și alătură-te lor.

Este, de asemenea, o idee bună să vă explorați propriul corp dacă nu sunteți sigur de capacitățile fizice. Înconjurați articulațiile, începând cu gleznele, mișcându-vă până la genunchi și apoi la șolduri, umeri, gât și încheieturi. Întindeți ușor mușchii și efectuați mișcări ușoare de greutate corporală, cum ar fi o ghemuit de scaun. Acest lucru vă va permite să vedeți ce este strâns, deschis sau care necesită o atenție suplimentară. După ce cunoașteți aceste lucruri, veți putea căuta o clasă potrivită pentru dvs.

În cele din urmă, tot mai multe centre de fitness oferă cursuri de yoga. Puteți vorbi întotdeauna cu recepția de la sala de gimnastică locală pentru a vedea dacă vă oferă ceva care ar funcționa pentru dvs. Ultimul lucru pe care îl doriți este să intrați într-o clasă prea avansată și provocatoare. Să vă ușurați drumul spre yoga este cel mai bun mod de a evita rănirea.

4. Sosiți câteva minute mai devreme pentru a vorbi cu instructorul

Dacă aveți nevoi fizice speciale sau leziuni, este o idee bună să mergeți la curs cu câteva minute mai devreme pentru a vă informa instructorul. Acest lucru le va permite să modifice orice mișcare pentru a vă ajuta să profitați la maximum de clasă. De asemenea, vă va împiedica să încercați să țineți pasul și, eventual, să vă răniți. Instructorii de yoga sunt acolo în primul rând pentru a vă asigura că practicați forma corectă. Vor aprecia să cunoască în prealabil orice nevoi fizice speciale.

5. Alegeți câteva articole esențiale

Există câteva articole pe care vă recomandăm să le ridicați înainte de a vă întoarce în rutina dvs. de yoga. Deși nu sunt necesare, cu siguranță vă vor face mai confortabil.

  • Covor de yoga cu curea de transport - În afară de motive igienice, având propriul covor vă va aminti să practicați yoga indiferent dacă sunteți la curs sau acasă.
  • Pantaloni de yoga de top- Acești pantaloni au primit mii de recenzii pozitive, de 5 stele. Sunt durabile, confortabile și garantate să nu fie transparente. A avea o pereche bună de pantaloni Yoga vă va permite să vă mișcați mai liber, obținând la maximum rutina.

6. Exersează ipostazele pe care le găsești dificile

După ce ați participat la o clasă sau două, este posibil să începeți să vă dați seama că toate mișcările nu vin la fel de ușor ca odinioară. Odată ce înțelegeți mișcarea și forma corespunzătoare, este pur și simplu o chestiune de a vă antrena corpul. Nu există o modalitate mai bună de a te antrena apoi de a exersa, exersa, exersa! Înainte să-l știi, vei fi un maestru de yoga!

Încorporarea tuturor acestor sfaturi de yoga pentru femeile de peste 50 de ani în noua dvs. rutină va face procesul mai ușor și mai eficient! Yoga vă oferă atât de multe beneficii, nu vă descurcați fără o altă zi!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Cele mai bune mișcări de yoga pentru abs uimitoare

Șapte poze yoga simple pentru abdomenele la care ai visa doar!

Cele mai bune mișcări Pilates pentru un stomac plat

Un nou mod de a tonifica și remodela acele abs!

Yoga de seară pentru relaxare

Pregătește-ți corpul pentru un somn uimitor cu aceste rutine fluide de yoga.

Top 5 rutine de yoga care schimbă viața

Schimbați-vă perspectiva și starea de spirit cu aceste rutine de yoga transformatoare.