esențiale

Seniorii de astăzi sunt mai activi și trăiesc mai mult decât oricând. Nu este o surpriză faptul că generația baby boomer se apropie de bătrânețe cu stilul lor rebel semnat; nu vor sta pe un scaun balansoar și vor dispărea fără luptă, ci, în schimb, vor face tot ce pot pentru a-și trăi cea mai bună viață în anii următori.

Cu toate acestea, oricât de plin de spirit, timpul nu așteaptă pe nimeni și corpul și mintea vor începe să dea semne de uzură mai devreme decât mai târziu, dacă nu ai grijă de tine. Utilizați aceste șase sfaturi pentru a vă menține sănătos și în formă, indiferent de vârstă.

1. Rămâi activ

Activitatea fizică este importantă pentru persoanele de toate vârstele, dar este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânești și începi să încetinești. Încercați să vă deplasați timp de două până la trei ore pe săptămână, inclusiv exerciții aerobice, antrenamente de forță și exersarea echilibrului. Cu cât sunteți mai puternic și mai potrivit, cu atât vă puteți menține mai mult timp mobilitatea și independența.

A rămâne activ pe măsură ce îmbătrânești te va ajuta să te simți bine cu tine. Cercetările arată că vă stimulează starea de spirit și vă îmbunătățește capacitatea de a gândi clar. Activitatea fizică la adulții în vârstă reduce, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral, boli de inimă, diabet de tip 2, cancer și leziuni.

2. Mănâncă bine

Nutriția are un impact semnificativ asupra sănătății și bunăstării adulților pe măsură ce îmbătrânim. Pe măsură ce pofta de mâncare se schimbă și nevoile dietetice se schimbă, este important să mâncați o dietă sănătoasă echilibrată, bogată în substanțe nutritive pentru sănătatea fizică și a creierului.


O dietă sănătoasă nu numai că te ajută să eviți excesul de greutate, care poate fi deosebit de periculos pentru persoanele în vârstă, dar te va ajuta și să eviți deficiențele de vitamine și nutrienți care sunt frecvente în rândul populației vârstnice. Pentru a mânca bine, evitați alimentele procesate excesiv, zahărul rafinat și alimentele bogate în sodiu. Cel mai bine este să alegeți mese bogate în fibre, proteine, potasiu, calciu, vitaminele D și B12, magneziu și acizi grași omega 3.

3. Gestionați stresul

A îmbătrâni poate fi stresant pentru mulți adulți. Anxietatea față de afecțiuni, efortul financiar de a avea un venit limitat și moartea prietenilor și a celor dragi poate provoca îngrijorări crescânde și un sentiment de teamă.

Este esențial să faci tot ce poți pentru a menține stresul la distanță. Câteva sfaturi de gestionare a stresului pentru vârstnici includ rămânerea activă, exerciții de respirație profundă, jurnalizare, gândire la toate lucrurile pentru care sunteți recunoscători, petrecerea timpului cu vechii prieteni sau prietenii noi de vârsta dvs., petrecerea timpului cu familia și nepoții și petrecerea timpului cu animale de companie.

4. Renunță la fumat

Dacă intenționați să renunțați la fumat de ani de zile, acum este momentul să luați în serios acest lucru, deoarece persoanele în vârstă care fumează sunt susceptibile nu numai de afecțiuni cronice, ci și de moarte subită. Adevărul este că fumatul este unul dintre cele mai dificile obiceiuri proaste de lovit, deoarece nicotina este o substanță puternic captivantă.

Dar chiar dacă ați fumat de când erați tânăr, este posibil să începeți inversarea efectelor negative ale fumatului dacă vă opriți acum. După cum probabil știți, fumatul cauzează cancer pulmonar, gât și gură, boli pulmonare obstructive cronice (BPOC) și vă crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, printre alte afecțiuni.

5. Protejează-ți pielea

Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră devine mai uscată, mai subțire și mai delicată. Pe lângă obținerea ridurilor, suntem, de asemenea, mai predispuși la vânătăi, precum și la tăieturi și răni care durează mai mult timp pentru a se vindeca și sunt mai susceptibile să se infecteze. Adulții mai în vârstă sunt, de asemenea, mai susceptibili la cancerul de piele.

Pentru a vă proteja de problemele de piele legate de vârstă, stați departe de soare, purtați pălării și îmbrăcăminte de protecție și utilizați zilnic protecție solară și cremă hidratantă. Amintiți-vă, pielea dvs. este cel mai mare organ și vă lăsați vulnerabil atunci când nu îl protejați și nu îl îngrijiți.

6. Prevenirea căderilor

Căderile sunt una dintre principalele cauze de rănire pentru adulții în vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem forța, aderența și echilibrul și, de asemenea, avem tendința de a avea probleme cu vederea și cu stângăcia noastră generală. Pentru mulți adulți aparent sănătoși de vârstă înaintată, căderile devastatoare pot părea să iasă de nicăieri.

Este important să fii proactiv în prevenirea căderilor. Când vă deplasați noaptea, asigurați-vă că aprindeți luminile sau utilizați luminile de noapte. Scăpați de covoarele și covoarele libere și de camerele curate de aglomerație, cabluri rătăcite și orice mobilier voluminos care vă împiedică. De asemenea, asigurați-vă că purtați pantofi de susținere în jurul casei, mai degrabă decât să mergeți desculți.

Niciunul dintre noi nu vrea să se gândească la noi înșine ca încetinind și este dificil să acceptăm că îmbătrânim. Vestea bună este că, urmând sfaturile esențiale de sănătate pe care le-am acoperit în acest articol și văzând medicul pentru examinări periodice, evaluări și tratamente, vă puteți prelungi anii activi, vă puteți menține independența și vă puteți bucura de o sănătate bună pentru anii următori.

Monica Szakos Cramer este consilier financiar principal și partener cu Asset Preservation Strategies, Inc. (APS) din San Diego, California. Monica este specializată în planificare financiară și abilitare prin educație. Expertiza sa se învârte în jurul analizei tehnice și fundamentale a investițiilor. APS este o firmă de consultanță financiară care lucrează cu proprietari de afaceri și antreprenori, oameni care se apropie sau se pensionează și strategii pentru femeile bogate. Aflați mai multe despre acestea online la asset-preservation.com.

Conținutul acestui material este doar pentru informații generale și nu este destinat să ofere sfaturi sau recomandări specifice pentru nicio persoană.