În timp ce alăptați, corpul dumneavoastră lucrează din greu pentru a face lapte pentru copilul dumneavoastră. Obțineți șase sfaturi importante pentru a vă ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie.

care

6 SFATURI DE NUTRIȚIE PENTRU MAMILE ALĂPTATE

Corpul tău lucrează din greu pentru a face lapte pentru bebelușul tău

Este posibil să vă simțiți mai foame în timpul alăptării

# 1 NU CONTĂ CALORII

Majoritatea femeilor care alăptează au nevoie de aproximativ 500 de calorii suplimentare pe zi

Suma dvs. exactă va depinde de mulți factori:

  • greutatea ta
  • exerciții de rutină
  • metabolismul tău
  • cât de des alăptați

Ascultă-ți corpul și urmărește-ți foamea ca ghid

# 2 BEȚI APĂ ȘI LIMITAȚI CAFEINA

Laptele matern este de aproximativ 90% apă, așa că bea mult din el!

Limitați cofeina la 300 mg pe zi
Este vorba despre două căni de cafea sau ceai pe zi

# 3 ADĂUGAȚI VARIETĂȚI

Pentru a rămâne plin mai mult timp, mâncați un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi

Alegeți din toate grupele de alimente pentru a livra toate vitaminele de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră

# 4 ALEGE CARBURANȚI COMPLEXI

Cerealele integrale, fructele proaspete și legumele oferă mai multă nutriție decât alimentele procesate

Și oferă energie de durată mai lungă!

# 5 CONSUMĂ GRASIME BUNE

Obțineți „grăsimile sănătoase” din aceste surse:

  • canola și ulei de măsline
  • pește gras (somon)
  • avocado
  • măsline
  • nuci si seminte

# 6 LUAȚI VITAMINELE

În prima lună, continuați să vă luați vitamina prenatală

Apoi, puteți rămâne cu vitamina prenatală sau puteți trece la o multivitamină

Discutați opțiunile cu furnizorul dvs. de asistență medicală la prima vizită postpartum