ajuta

Când vine vorba de gustări, acestea vă pot face sau vă pot încălca dieta. Gustă inteligent și vei ține foamea la distanță și îți vei alimenta corpul. Gustă greșit și poți arunca sute de calorii fără să-ți dai seama. Aceste sfaturi și obiceiuri bune de gustare vă pot menține zâmbind pe cântar!

Gustarea constantă este una dintre cele mai simple modalități de a vă arunca numărul de calorii pentru întreaga zi. Chiar și atunci când vă planificați mesele, renunțarea la aceste gustări mici în timpul zilei poate avea un efect - mai ales dacă nu le urmăriți. Ești vinovat că ai luat fără minte o mini-patiserie la întâlnirea de la micul dejun, o mână de bomboane din borcanul recepției și așa mai departe ...? Dacă răspunsul este da, acest tip de alimentație fără minte poate într-adevăr să vă împiedice progresul.

A învăța să-ți păstrezi obiceiurile de gustare poate fi diferența de a economisi doar câteva calorii sau până la 1000 de calorii pe zi. Nu-mi pasă dacă este o lingură, un gust sau o „mușcătură mică”, toate aceste articole se adună - și când începi să le dai socoteală în fiecare zi într-un jurnal alimentar, vei vedea cât de mult! Asta ar putea fi diferența de calorii de care aveți nevoie pentru a începe în cele din urmă să scăpați de kilograme.

Acestea fiind spuse, o gustare între prânz și cină este o parte importantă a programelor mele de dietă și fitness. Cheia este să învățați cum să mâncați în mod responsabil pe mâncare de bună calitate și să vă planificați gustarea în ziua dvs., nu doar să le mâncați aleatoriu din mers.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le ții cont de data viitoare când te simți intrând în zona de gustări:

Cronometrează-ți mesele

Studiile ne arată că, dintr-o perspectivă biochimică, atunci când încercăm să ne menținem greutatea sau să slăbim, stabilizarea zahărului din sânge consumând la fiecare 3-4 ore este esențială. Când omiteți mesele, vă poate face să vă înfometați prea mult și să mâncați prea mult la următoarea masă, iar când gustați pe tot parcursul zilei, puteți pierde urma caloriilor și a insulinei care eliberează constant - ceea ce nu este bine. Singura dată când ai mânca pe tot parcursul zilei ar fi când încerci să te îngrași. Deci, planificați-vă gustarea între decalajul lung de la prânz la cină.

Tratează-ți gustarea ca pe o masă

Când suntem în modul gustare, de obicei ignorăm practicile standard de alimentație, cum ar fi să stăm la o masă - în loc să stăm în bucătărie sau să vorbim în timp ce sapăm în punga de chipsuri sau orice altceva. Recunoaște-l, ai făcut-o și tu. Dacă nu recunoașteți în mod conștient ceea ce consumați, acesta poate duce în cele din urmă la o masă PESTE. Dacă îți iei timp să îți pui gustarea pe o farfurie, să te așezi și să te bucuri ca o masă, vei savura mult mai mult ceea ce mănânci. De asemenea, veți fi mai probabil să vă simțiți mulțumiți.

Cunoașteți caloriile

În general, urmărirea caloriilor gustării va fi importantă. Pentru unii dintre noi care sunt în modul de întreținere, vom aloca aproximativ 300 - 400 de calorii pentru o gustare. Pentru cei dintre noi care suntem în modul de slăbire, vom aloca aproximativ 200 de calorii pentru o gustare. Asigurați-vă că aveți la dispoziție o grămadă de gustări care îndeplinesc cerințele dorite de calorii.

Obțineți toate macrocomenzile

Scopul unei gustări este de a diminua foamea, de a vă împiedica să scăpați de glicemia scăzută și de a vă asigura că nu loviți cina cu foame. Una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura gustarea face ceea ce se presupune că este să vă asigurați că are grăsimi sănătoase, carbohidrați și proteine. Planurile Train with Jillian Meal au zeci de opțiuni de gustare. Iată câteva de luat și ia în considerare: iaurt grecesc organic cu nuci zdrobite și fructe de pădure, carne de vită organică sacadată cu portocală, ou fiert tare cu măr, unt de migdale pe pâine prăjită cu cereale integrale cu o banană și pâine prăjită cu avocado.

Când nu te poți opri ...

Trucul meu prost pentru acele nopți în care literalmente nu mă pot opri din gustare: spălatul dinților. Cine vrea să mănânce un alt dulce cu gust de mentă pe limbă? Nu eu. Alte trucuri? Vopseați-vă unghiile, jucați-vă cu o aplicație sau mergeți pe computer - orice vă distrage atenția vă va împiedica să vă întoarceți în bucătărie. După 20 de minute pe Facebook, sunt dispus să pariez că vei uita totul despre acea bomboană pe care te gândeai să o desfaci.

Controlează-ți mediul

E simplu. Dacă descoperiți că aveți o problemă gravă cu autocontrolul, nu păstrați gustări în casă. Nu poți mânca ceea ce nu este acolo! Dacă un anumit aliment este kryptonita dvs. personală, nu mai cumpărați-l. Nu este deloc distractiv să te privezi de alimentele tale preferate, dar dacă ți se pare greu să te ții sub control, nici nu merită să le păstrezi. Este timpul să nu mai faceți ceea ce ați făcut pentru a câștiga în greutate și timp pentru a începe să efectuați schimbările dure de care aveți nevoie pentru a pierde în sfârșit greutatea definitivă.