Cu săli de sport și studiouri de fitness închise și toate echipamentele din interiorul lor inaccesibile, ganterele și greutățile gratuite pentru antrenamentele la domiciliu sunt acum mărfuri fierbinți. Dacă nu sunt complet vândute pe Amazon sau pe site-urile de articole sportive, selecția în dimensiuni este o selecție subțire.

ganterelor

În mod ideal, atunci când vă construiți propria sală de gimnastică la domiciliu, probabil că ați dori să achiziționați mai multe seturi în diferite greutăți, astfel încât să puteți schimba atunci când aveți nevoie de o provocare mai mare sau când trebuie să vă ușurați sarcina pentru a modifica sau a reduce rănire. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna posibil chiar acum - și s-ar putea să ajungeți la un singur set de gantere în coșul dvs. de cumpărături online.

Aceasta duce la întrebarea: care este dimensiunea corectă setată de gantere pentru a cumpăra?

Pentru ajutor, ne-am adresat Charlee Atkins, CSCS, fondatoarea Le Sweat TV - consultați sfaturile sale de mai jos.

Determinați-vă obiectivul de antrenament și metoda de exercițiu

La cursurile de bare și Pilates, de obicei ajungeți la un set mai ușor de greutăți - să spunem de la 1-3 kg. - versează o clasă de bootcamp, axată pe forță, unde se recomandă de obicei o greutate mai mare.

Deci, totul are sens - greutatea pe care o alegeți este direct legată de tipul de activitate pe care îl veți desfășura. Dacă preferați să urmați cursuri de fitness curate, consultați site-ul studioului sau descrierea din videoclipul antrenamentului pentru a vedea ce greutate cu gantera este sugerată.

Cu toate acestea, Atkins menționează că exercițiile specifice și numărul de repetări ar trebui să vă ajute, de asemenea, să restrângeți gantera cu dimensiunea corectă pe care să o alegeți.

Luați antrenament de forță, de exemplu.

„Pentru exercițiile de forță, rețineți că forța corpului inferior și a corpului superior nu va fi aceeași și, cel mai probabil, veți dori un set mai greu pentru exercițiile corpului inferior și seturi mai ușoare pentru exercițiile corpului superior Și pentru a deveni mai puternici, va trebui să progresați ", spune Atkins.

În această situație și dacă puteți cumpăra doar un singur set, vă recomandăm să cumpărați un set mai greu pentru antrenamentele picioarelor și să folosiți obiecte de uz casnic, cum ar fi cutii de supă, pentru exerciții de brațe. Pentru sesiunile de forță, Atkins sugerează cel puțin 10 lbs. pentru corpul inferior și 5 lbs. pentru partea superioară a corpului. Ceea ce doriți să realizați din rutina de exerciții - cum ar fi construirea mușchilor sau pierderea în greutate - intră, de asemenea, în joc. În ceea ce privește pierderea în greutate, Atkins spune, în general, că recomandă utilizarea unor greutăți mai mari de 1 sau 2 lbs.

Evaluează-ți nivelul de fitness personal și ia în considerare istoricul accidentărilor tale

Sugestiile de mai sus nu sunt recomandări universale, deoarece nivelul tău personal de fitness intră în joc și atunci când cumperi gantere.

"Dacă vă simțiți confortabil la sală și aveți nevoie doar de câteva îndrumări, aș spune 8-12 lbs. Este o gamă bună pentru dvs.", spune Atkins.

„Dacă sunteți nou-nouț, cel mai bine este să învățați mai întâi exercițiile de greutate corporală, iar o greutate de 5 lb. este o gamă de pornire bună pentru dvs. + lbs. Veți putea să vă diversificați antrenamentele cu o opțiune mai grea. "

Din nou, aceasta nu este o regulă grea și rapidă, iar Atkins spune că într-adevăr totul depinde de locul în care te afli în propria călătorie de fitness.

Nu uitați să ascultați propriul corp și să luați în considerare eventualele leziuni pe care le aveți în prezent și/sau istoricul accidentărilor. Pentru a juca în siguranță, vorbiți cu un profesionist din domeniul sănătății sau rezervați o sesiune de instruire virtuală cu un antrenor certificat.

Ace Form First

Este adevărat: nu aveți nevoie deloc de echipament pentru a vă antrena bine.

De fapt, Atkins spune că „nu are sens să adăugați o sarcină externă pe corp dacă nu vă puteți descurca în greutate fără o formă bună”.

Înainte de a adăuga gantere la orice exercițiu, lucrați la tehnica unui exercițiu.

Solicitați ajutorul obiectelor de uz casnic

Indiferent dacă încă nu vă simțiți confortabil când faceți achiziția sau nu puteți păstra un set de gantere înainte ca acestea să se epuizeze, aveți în continuare opțiuni.

După ce ați practicat tehnica fără greutate, utilizați obiecte de uz casnic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți și mai mult forma.

„De exemplu, într-un rând îndoit, ai putea folosi o cutie de supă pentru a ajuta la perfecționarea formei de tragere. În ghemuit, ai putea ține un bloc de yoga în față pentru a ajuta la forma ghemuit. Pentru a adăuga greutate antrenamentelor, mai întâi trebuie să ai o formă bună ", spune Atkins.

Nu cumpărați mai greu decât ceea ce vă ridică confortabil

Alegeți-vă greutățile în mod responsabil - nu vă faceți obiective înalte sau să cumpărați impulsuri un set de greutăți care sunt mult prea grele pentru nivelul dvs. actual de fitness. Atkins spune că există șansa să nu reușiți să faceți față acestei greutăți și să vă lăsați răniți.

Consultați un profesionist

Există mult spațiu pentru erori atunci când vine vorba de utilizarea greutăților într-o rutină de antrenament - mai ales acasă și fără instrucțiunile adecvate ale unui profesionist instruit. Nu ezitați niciodată să îl jucați super, foarte sigur și să discutați cu un antrenor personal certificat sau cu un profesionist din domeniul sănătății despre cea mai bună formă de exercițiu - și opțiuni de greutate - pentru dvs.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.