Obezitatea devine o problemă în India. Peste 5% din populația Indiei este acum obeză morbid. În ceea ce privește aspectul pozitiv, guvernul promovează inițiative de fitness, cum ar fi Hum Fit Toh India Fit. Cetățeanul mediu adoptă din ce în ce mai mult o dietă mai sănătoasă și exerciții fizice regulate. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea dvs. și doriți să amânați excesul de calorii, Iată 6 sfaturi pe care le-ați putea folosi pentru a preveni obezitatea.

obezității

Arde caloriile pe care le consumi

Secretul pentru a nu câștiga excesul de greutate este arderea oricâte calorii consumați. Mențineți un echilibru sănătos între exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă. În termeni simpli, organismul ar trebui să aibă un deficit caloric pentru a arde grăsimile și a pierde excesul de greutate. Dacă aveți un aport de 2000 de calorii pe zi, trebuie să ardeți mai mult de 2000 de calorii pentru a pierde în greutate. Puteți urmări aportul și producția de calorii cu ajutorul aplicației HealthifyMe. Menținerea aportului și a producției de calorii va ajuta la menținerea unui corp sănătos și la prevenirea obezității.

Fă-ți dieta corect

Dieta este o parte esențială a luptei împotriva obezității. Este recomandabil să consumați uleiuri vegetale precum soia sau ulei de canola, mai degrabă decât grăsimi de origine animală, cum ar fi untura, deoarece acestea sunt bogate în acizi grași nesaturați. Uleiurile vegetale conțin mai puțini acizi grași saturați și nu au colesterol. În plus, alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fasolea uscată și legumele crude. De asemenea, ajută la menținerea unui sistem intestinal sănătos care, la rândul său, îmbunătățește absorbția nutrienților lent pe parcursul zilei după mese.

Mențineți un jurnal alimentar

Un jurnal alimentar este un mod util de a ține evidența aportului de alimente și a unui număr de calorii consumate. Consultați-vă cu nutriționistul și aflați ce dietă este cea mai bună pentru dvs. Folosiți un jurnal alimentar pentru a urma acest plan religios.

Urmăriți-vă IMC

Pentru indieni, un indice de masă corporală de 18-22,9 este ideal; 23-24.9 indică supraponderalitatea și orice peste 25 implică obezitate. Păstrați-vă greutatea sub control și mențineți-o în funcție de înălțimea dvs. pentru a menține IMC în limita ideală. Acest lucru ar contribui mult la menținerea obezității.

Acordați atenție etichetelor alimentelor

Potrivit Autorității pentru Siguranță și Standarde Alimentare din India (FSSAI), un produs alimentar cu mai puțin de 40 de calorii la 100g de alimente este denumit aliment cu conținut scăzut de calorii. Asigurați-vă că citiți etichetele de pe produsele dvs. alimentare și selectați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, bogate în fibre și cu conținut scăzut de calorii.

Spuneți nu alimentelor rafinate

Alimentele rafinate precum zahărul alb rafinat și sarea albă rafinată trebuie evitate. Sunt bogate în carbohidrați simpli, care sunt ușor absorbiți de organism și depozitați ca grăsimi. Limitarea aportului de alimente rafinate va ajuta la controlul greutății pe termen lung.

Pentru a rezuma, pentru a amâna obezitatea, trebuie să păstrați un deficit caloric, să vă urmăriți dieta, să mențineți o dietă sănătoasă de legume, fibre și grăsimi saturate. De asemenea, ar trebui să faceți mișcare regulată și să vă țineți departe de alimentele rafinate. Cu aceste 6 sfaturi la îndemână, combaterea obezității ar trebui să fie mult mai ușoară.