Există anumite tipuri de antrenamente și exerciții care s-au dovedit a crește semnificativ arderea caloriilor. Verificați aceste șapte antrenamente care, fără îndoială, vă vor ajuta să vă pierdeți greutatea.

Pierderea în greutate apare atunci când corpul tău arde mai multe calorii decât consumi. Exercițiul este de fapt complet opțional pentru a pierde în greutate. Dar antrenamentele regulate te pot ajuta să slăbești mai repede și mai ușor.

Când faci mișcare, corpul tău transformă grăsimile stocate în energie. Chiar și doar o oră de exerciții cu impact ridicat poate arde 500 sau mai multe calorii. Totuși, luarea unor pre-antrenamente fără cofeină sau pre-antrenament pentru femei vă poate ajuta să ardeți și mai mult.

Secretul succesului este să alegeți un exercițiu care vă place (deși nutriția și suplimentele adecvate vă ajută). Dacă antrenamentul este distractiv, este mai probabil să rămâneți cu un program pentru o perioadă constantă de timp. Din fericire, există o mare varietate de exerciții disponibile.

Iată șapte antrenamente excelente pentru pierderea în greutate:

1. Înot

Înotul este un exercițiu cu corp întreg, cu impact redus. Apa oferă o pernă pentru a vă ajuta să vă protejați articulațiile. Timpul regulat în piscină tonifică și strânge mușchii, în timp ce pierde și kilograme. (Sursă)

Puteți varia accidentul vascular cerebral pentru a arde și mai multe calorii. Braza arde aproximativ 60 de calorii la fiecare 10 minute. Spatele arde 80; freestyle arde 100. Fluturele arde 150 de calorii la fiecare 10 minute.

Dacă înotul sună ca un antrenament pe care ți-ar plăcea, poate vrei să verifici o piscină sau un club de sănătate din apropierea ta. O piscină interioară este probabil cea mai bună opțiune, astfel încât să vă puteți antrena indiferent de vreme.

2. Pregătirea pe intervale

Cardio este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Puteți duce eforturile cardio la nivelul următor adăugând intervale.

Intervalele sunt pur și simplu scurte perioade de intensitate în timpul antrenamentului obișnuit. De exemplu, dacă mergeți în mod normal timp de o jumătate de oră, adăugați o perioadă scurtă de 30 de secunde de jogging la fiecare cinci minute.

Dacă înotați în mod normal ture, înotați la viteză maximă la fiecare șapte ture. Orice ai face în mod normal, intensifică scurt intensitatea.

Avantajele instruirii pe intervale de intensitate ridicată durează până la 24 de ore. Metabolismul dvs. funcționează la o rată mai mare timp de ore după ce ați terminat antrenamentul.

În timp, veți dori să măriți lungimea părții intense. O faci bine dacă porțiunea intensă a antrenamentului te lasă să respiri destul de greu.

3. Călărie cu bicicleta

antrenamente

Ciclismul este un exercițiu aerob distractiv, cu multe beneficii pentru sănătate. Spre deosebire de alergare, ciclismul nu pune prea multă presiune pe picioare sau articulații. În plus, mersul cu bicicleta arde mai multe calorii decât mersul pe jos. (Sursă)

De asemenea, mersul cu bicicleta are o mulțime de aplicații practice. Nu vă limitați la traseele de biciclete în sălbăticie. De asemenea, poți merge cu bicicleta cu ușurință și prin oraș.

Dacă locuiți lângă locul de muncă, mersul cu bicicleta la birou nu numai că are beneficii pentru sănătate, dar vă poate economisi și mulți bani.

4. Drumeții

Locuiți într-o zonă cu multă frumusețe naturală? Explorează în aer liber cu o drumeție. Traseele de drumeție variază în dificultate.

Deci, chiar dacă nu sunteți într-o formă excelentă chiar acum, puteți începe cu trasee de drumeție blânde și puteți merge încet spre aventuri de drumeții mai avansate.

Dacă sunteți nou în materie de drumeții, trebuie să țineți cont de câteva elemente de bază. În primul rând, de fiecare dată când faceți drumeții, spuneți cuiva unde intenționați să mergeți și când intenționați să vă întoarceți.

De asemenea, asigurați-vă și împachetați elementele esențiale. Acestea includ o hartă, multă apă, o jachetă ușoară, o trusă de prim ajutor și multe altele. Chiar și o excursie scurtă și ușoară are un anumit risc pentru care trebuie să fii pregătit.

5. Sport

Ești genul competitiv? Sportul este o modalitate excelentă de a te distra în timp ce slăbești. Baschet, softball, tenis și multe altele sunt o modalitate excelentă de a rămâne activ. Căutați să vă alăturați unei săli de sport sau unei alte ligi locale.

Jucați un joc activ timp de cel puțin 60 de minute în fiecare zi. Dacă aveți copii, determinați-i să se alăture distracției. Când tinerii își dezvoltă obiceiuri active la începutul vieții, sunt mult mai predispuși să rămână în formă fizică ca adulți.

6. Push-Oops

Nu aveți nevoie de echipamente de lux pentru a vă antrena excelent. Flotările simple, de modă veche, vă pot ajuta cu ușurință să slăbiți.

Practic, un minut de flotări va arde între șase și 10 calorii. Pentru a arde cu adevărat greutatea, va trebui să faceți flotări timp de 30 de minute până la o oră.

Evident, asta este cam mult pentru un începător. Dar dacă rămâi cu el, te vei îmbunătăți în timp. Faceți din 30 de minute un obiectiv pentru care să vă luptați.

Push-up-ul se poate face acasă și nu necesită instrumente speciale sau dispozitive de exerciții. Dacă nu sunteți suficient de puternic acum pentru o împingere completă, folosiți genunchii pentru sprijin suplimentar.

Împreună cu flotări, puteți face, de asemenea, ședințe, trageți și alte exerciții simple. Dacă abia începeți să vă antrenați și sunteți puțin jenat să vizitați sala de gimnastică, exercițiile la domiciliu pot fi o soluție eficientă.

7. Schi fond

Locuiești într-un climat cu zăpadă? Schiatul de fond este o modalitate excelentă de a vă antrena întregul corp. Schiul de fond este ritm individual, ceea ce înseamnă că este o activitate adecvată pentru fiecare nivel de fitness.

Schiul de fond vă tonifică picioarele și brațele, vă îmbunătățește capacitatea pulmonară și poate arde până la 500 de calorii pe oră.

Traseele de schi fond îngrijite pot fi găsite în stațiunile de schi alpin, parcurile naționale, centrele naturale și multe altele.

Dacă sunteți nou în acest sport, vă recomandăm să începeți cu o lecție sau să aduceți un prieten cu experiență.

În afară de echipament, schiul de fond este relativ ieftin. Cele mai multe trasee sunt gratuite. În plus, schiul de fond poate fi o activitate foarte socială, perfectă pentru grupuri.

Gânduri finale

Dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, exercițiile fizice se pot simți cam intimidante. Secretul este să găsești o activitate distractivă care îți face plăcere.

Dacă doriți să vă antrenați singur, încercați flotări în casa dvs. sau înotați la sala de gimnastică locală. Dacă sunteți în căutarea a ceva mai social, încercați schi fond sau jucați sport.

Cel mai eficient antrenament este cel la care veți reveni în continuare. Nu vă fie teamă să explorați câteva opțiuni diferite până când nu găsiți rutina de exerciții perfectă pentru dvs.!

Echipa noastră de la The Fitness Tribe colaborează adesea împreună pentru a produce conținut. De multe ori conținutul nu este scris de un singur autor, ci de obicei este un efort de echipă.