De: Alexis Thom // 2 august 2019

pentru

Totul este să facem fitness-ul ușor și accesibil (de unde și crearea televizorului Get Healthy U TV) și, deși multe dintre antrenamentele noastre folosesc doar greutatea corporală, din când în când ne place să folosim și unele echipamente. Dar nu toată lumea are o sală de sport complet aprovizionată sau o sală de gimnastică la hotel, dacă sunteți pe drum. De aceea, am venit cu această listă de înlocuiri pentru echipamentele de fitness, astfel încât să vă puteți antrena oricând și oriunde - fără scuze! Probabil că aveți cele mai multe dintre aceste obiecte așezate în jurul casei, așa că de ce să nu le refaceți și să obțineți un antrenament ucigaș acasă, nu este necesară o sală de gimnastică!

1. Hula Hoop

Hula-hoopul ar fi putut fi un favorit al copilăriei sau poate că acum ai copii care îi iubesc! Oricum ar fi, este posibil să nu fi știut că această jucărie distractivă poate fi o piesă excelentă de echipament de antrenament! În mod ideal, ați folosi un cerc ponderat pentru arderea maximă de calorii, dar un cerc obișnuit pentru copii va face într-o ciupire. Chiar și prima doamnă Michelle Obama este un fan al cercului! Cercul este mai versatil decât crezi - în funcție de poziția ta și de locul în care plasezi cercul, acesta poate viza diferite grupe musculare. Este o modalitate excelentă de a vă micșora mijlocul și chiar de a obține un impuls cardio! Consultați antrenamentul nostru Hula Hoop pentru mai multe sfaturi.

2. Cutii pentru supă sau ulcioare cu lapte

În funcție de nivelul dvs. de fitness, fie o cutie de supă, fie o cană cu lapte poate face o substituție excelentă pentru gantere acasă. Luați două cutii de tăiței de pui și sunteți pregătiți pentru orice, de la bucle bicepice până la presele pentru umeri, chiar acasă!

3. Minge de fotbal/Baschet

Dacă aveți copii, aveți fără îndoială o minge de fotbal sau un baschet de rezervă în garaj. Dar știați că le puteți încorpora în rutina de exerciții la domiciliu? Ne place să le folosim ca o înlocuire pentru o minge de burete Pilates sau chiar o minge med, iar acestea vă pot duce la rutina inferioară a corpului la nivelul următor! Strângeți mingea între genunchi în timp ce vă ghemuiți sau folosiți-le pentru poduri de glute în timp ce vă așezați pe pământ! Consultați pașii noștri simpli pentru a face un pod de glute, apoi, după ce ați obținut mișcarea de bază, adăugați mingea sub picioare. Apăsați picioarele în jos pe minge și încercați să vă mențineți coatele de la sol. Miezul tău va simți arderea și pe acesta, deoarece trebuie să te stabilizezi în timp ce ridici și cobori șoldurile.

4. Farfurie de hârtie sau prosop

Ați încercat vreodată discurile glisante ab la sala de sport? Este unul dintre cele mai dure echipamente pe care le puteți folosi pentru a vă provoca nucleul, dar puteți obține același beneficiu acasă și nici nu aveți nevoie de discuri! În schimb, apucați un prosop de mână sau o pereche de farfurii de hârtie și lipiți-le sub picioare. Puteți face o placă glisantă, alpiniști sau chiar înfășurări de genunchi. Verificați mingea noastră de stabilitate, și imitați mișcarea, dar cu degetele de la picioare înainte și imaginați-vă trăgând genunchii până la piept.

Puteți obține chiar și un antrenament excelent pentru picioare, încercând o lovitură glisantă sau laterală, o ghemuire laterală glisantă sau o ghemuit cu un singur picior, dacă vreți cu adevărat o provocare! Glisați prosopul sau farfuria sub un picior și așezați-l în fața dvs. În timp ce vă ghemuiți cu un picior, împingeți celălalt picior în fața dvs. glisând discul.

5. Cartea grea

Probabil aveți câteva cărți grele de masă de cafea, dar acum au un scop nou! Luați câteva cărți și folosiți-le în locul unei greutăți placate pentru orice, de la răsuciri ponderate rusești până la genuflexiuni sau lunges. Puteți folosi, de asemenea, un ulcior de lapte sau chiar un dovleac în timpul toamnei!

6. Pungă de murdărie/mulci/îngrășământ/nisip

Ai o pungă grea în jur? Cei mai mulți dintre noi avem un sac de mulci, murdărie, îngrășăminte sau un sac de nisip în garaj. Și, în funcție de mărimea fiecăruia, pot fi încorporați într-un antrenament excelent! Am sugera începătorilor să înceapă cu 10—15 lire sterline, intermediarii pot folosi 25-35 lire sterline și să avanseze între 40 și 60 de lire sterline.

Asigurați-vă că orice utilizați, sigilați și asigurați, astfel încât să nu se deschidă în timpul antrenamentului!

Luați o pungă de murdărie și încercați să vă răsuciți, loviți îmbrățișați în gheață sau un rând orientat înainte. O bucată de echipament de bricolaj are posibilități infinite pentru un antrenament ucigaș la domiciliu!

7. Skateboard

Ne place un exercițiu bun pentru a vă viza nucleul. Poate că ați văzut caruciorul la sala de gimnastică locală, dar luați un skateboard și îl aveți pe cel de acasă, cu o fracțiune din cost! Urmați ghidul nostru pas cu pas despre cum să faceți o lansare ab cu o minge de stabilitate și imitați mișcarea cu skateboard-ul dvs. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă provoca rectul abdominal, cunoscut și sub numele de mușchii frontali ai abului, care vă curg în sus și în jos.