workouts

Bicicletele de asalt vor face orice sportiv CrossFit mai potrivit și mai puternic.

Cheia bicicletelor de asalt, pe care o veți găsi rapid, este cât de dispus sunteți să suportați bicicleta.

Acestea sunt concepute pentru a produce calorii pe baza puterii pe care o scoate sportivul.

Din acest motiv, este întotdeauna mai bine să faci un set și să cobori de pe bicicletă.

Dacă doriți să găsiți și cea mai bună bicicletă Air pentru dvs., citiți aici recenziile noastre despre cea mai bună bicicletă pneumatică. În plus, avem o scufundare profundă în Rogue Echo Bike, pe care o puteți citi aici.

Ce este o bicicletă de asalt WOD?

Bicicleta de asalt este un produs creat de laboratoarele Rogue Fitness, principalul echipament sponsor al CrossFit și al jocurilor CrossFit.

Este o bicicletă de exerciții grele care reglează rezistența în funcție de cât de greu pedalează un atlet.

După o creștere a popularității programării CrossFit WOD-uri cu bicicleta Airdyne, Rogue și-a propus să proiecteze o bicicletă suficient de robustă pentru a rezista rigorilor unei cutii CrossFit.

Ceea ce au creat este un echipament care cântărește bine antrenamentele Metcons și EMOM, care poate fi folosit în locul canotajului, alergării sau înotului.

Avantajele Asault Bike WOD?

Deoarece bicicleta de asalt folosește rezistența aerului pentru a scala în mod natural cât de greu muncește un atlet, oricine poate beneficia de bicicleta de asalt.

Sportivii care folosesc bicicleta de asalt se pot aștepta la creșteri mari ale capacității lor cardiovasculare (timpi WOD mai mici) și puterea piciorului.

Unele antrenamente mai istovitoare pe bicicletă (găsite mai jos) vă vor testa, de asemenea, puterea mentală. Într-un WOD, este întotdeauna mai bine să obțineți caloriile și să coborâți de pe bicicletă cât mai repede posibil.

Acest echipament este, de asemenea, excelent în scopuri de reabilitare. Dacă cineva este rănit și nu poate alerga sau vâsla, bicicleta de asalt este un înlocuitor ușor pe care îl poate folosi în schimb.

Cât de des ar trebui să efectuați un antrenament cu bicicleta aeriană?

Luați în considerare cât de des adăugați alergare sau canotaj în programarea dvs. și este probabil o cantitate bună de timp în fiecare săptămână pentru a vă antrena pe bicicleta de asalt.

Utilizată în timpul încălzirii, bicicleta de asalt poate fi utilizată în fiecare zi. Dar orice antrenament de condiționare metabolică de intensitate mare va dura mult timp pentru a vă recupera, deci este posibil să nu doriți să faceți acest lucru de mai mult de 1-2 ori pe săptămână.

Antrenamente cu biciclete de asalt

Iată o listă cu 7 wod-uri de asalt provocatoare pe care le adăugați la antrenament:

# 1. Provocarea One Minute Assault Bike

Oricât de simplu pare acesta, este cu adevărat îngrozitor.

  • Calorii maxime timp de 60 de secunde

Un bărbat CrossFitter potrivit ar trebui să fie capabil să aibă între 50 și 60 de calorii. Femele între 30-40.

Unii sportivi ai jocurilor CrossFit pot atinge 70-80 în doar un minut.

# 2. Bicicletă de asalt, bile de perete, împingeri

Pentru timp:

  • Calorii bicicletei de asalt
  • Fotografii Wallball, 20/14
  • Push-Oops

# 3. „Finisher”

Dacă adăugați cardio suplimentar ca lucru accesoriu la antrenament, acesta este un antrenament bun pentru a lovi chiar înainte de a pleca.

EMOM 7 Min:

  • 20/15 calorii cât mai repede posibil

Restul minutului. Scorul este caloriile totale. Repetați o dată la 2 săptămâni timp de 6 săptămâni.

# 4. Deschideți antrenamentul 16.5 cu bicicleta de asalt

Pentru timp:

  • Propulsoare, 95/65lbs
  • Calorii Assault Bike

Cuvânt pentru înțelepți - acesta o să doară.

# 5. Chipper de sâmbătă dimineață

Pentru timp:

  • 1k rând
  • 1 Mile Run
  • 100 de calorii pe bicicletă

# 6. AMRAP Assault Bike/Curăță/Dublă

AMRAP 14 pentru timp:

  • 50 dubluri
  • 25 calorii Assault Bike
  • 10 curățări de putere, 135lbs

# 7. Antrenament avansat pentru biciclete de asalt

5 seturi:

  • 10 Deadlifts, 225lbs
  • 21 Calorii Assault Bike
  • 6 Muscle-Oops

Odihnește-te la 90 de secunde după finalizarea fiecărui set și înregistrează 5 scoruri individuale.

Concluzie

Bicicleta de asalt construiește sportivi puternici și condiționați metabolic.

De asemenea, servește ca un instrument excelent de reabilitare dacă vă recuperați după răni.

Bicicleta de asalt este un substitut excelent pentru orice antrenament care necesită alergare sau canotaj.

Amintiți-vă, cheia cu bicicleta este să o puneți în mișcare.

Cu cât puterea este mai mare, cu atât bicicleta te recompensează prin adăugarea de calorii la scor.

O veți câștiga, dar este mai bine decât să gazați și să nu puteți pedala rapid.

Încercați unul dintre cele 7 antrenamente de asalt cu bicicleta de mai sus.

Este un echipament diabolic, dar există un motiv pentru care toți sportivii din jocurile CrossFit îl folosesc frecvent.

Sunt Kissam

Alte ghiduri de fitness

Consultați câteva dintre celelalte ghiduri de fitness detaliate și recenzii despre produse pentru a vă asigura că profitați la maximum de timpul de antrenament.

Cele mai bune antrenamente CrossFit Cardio pentru a vă îmbunătăți rezistența

Cel mai bun antrenament de rezistență CrossFit nu vă va îmbunătăți doar capacitatea cardiovasculară. Se va păstra, de asemenea

Ghid de antrenament pentru umeri pentru femei

Umerii sunt un grup muscular complex care joacă un rol important în partea superioară a corpului

Cel mai bun Starter CrossFit WODs pentru seniori

În comunitatea de fitness este o concepție greșită obișnuită că numai anumite persoane pot face CrossFit.Multe

CrossFit vs Culturism

CrossFit și culturismul sunt două metode foarte populare pentru dezvoltarea fitnessului, însă cele două tipuri de

Cele mai bune rutine de ridicare a puterii pentru peste 50 de ani

Încă din zorii timpului, oamenii au căutat modalități de a prezenta forță și împingere

CrossFit și o dietă Keto - combinația perfectă?

Atât CrossFit, cât și dieta ketogenică sunt instrumente populare de sănătate și fitness. CrossFit oferă beneficii

2 gânduri despre „7 antrenamente CrossFit Assault Bike pe care trebuie să le încercați”

Cum mă pot îmbunătăți la AB? De fapt am bicicleta Echo. Nu mă simt în stare să devin mai bun și mai rapid. Orice sfaturi? Ar trebui să stau mai mult pe el sau să fac sprinturi pe el?

Există o zicală clasică pentru alergători care se aplică și bicicletelor - „dacă vrei să ajungi mai repede, trebuie să alergi mai repede”. Practic înseamnă că ai nevoie de corpul tău pentru a te obișnui să mergi mai repede. Cel mai bun mod de a face acest lucru este antrenamentul pe intervale. Scurte scurte de viteze mai mari, apoi înapoi la viteze normale sau mai mici. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă condiționa corpul pentru a vă obișnui să performați la un nivel superior. Deci, începeți cu intervale de sprinturi mai scurte, cum ar fi 15 secunde, apoi mai încet timp de 45 de secunde și repetați. Data viitoare când vă antrenați din nou, încercați să urcați la sprint-uri de 20 de secunde și viteză normală de 40 de secunde. Acest tip de progresie vă va schimba nivelul de performanță și vă va ajuta să creșteți VO2 max. Sper că asta ajută.