De la mușchii mai puternici la alergarea mai atentă, yoga are mai multe beneficii pentru alergători.

alergători

Indiferent dacă sunteți un alergător pasionat sau nou-născut în acest sport, s-ar putea să doriți să vă gândiți la ultima dată când ați lansat „omul”. Yoga se mândrește cu o mulțime de beneficii fizice și mentale, cum ar fi stresul redus, un echilibru mai bun, mai multă forță și o mai mare flexibilitate.

Și aceste beneficii de yoga pentru alergători îl fac antrenamentul perfect de antrenament încrucișat.

Alergarea vă afectează articulațiile, ligamentele, mușchii și tendoanele într-un mod mare. Dacă alegeți doar să alergați pentru exerciții fizice, aceasta poate duce la vătămare și dezechilibru.

Yoga, pe de altă parte, (în special cu antrenamentele noastre de yoga din aplicația Aaptiv) vă mărește raza de mișcare și vă ajută să vă concentrați mental, rezistența și mobilitatea.

Iată șapte avantaje majore de yoga pentru alergători.

Yoga întărește toți mușchii din corpul tău.

„În ceea ce privește practica fizică, alergarea este o activitate repetitivă, folosind mușchi similari din nou și din nou”, spune Laura Covill, D.P.T., OCS, COMT. „Utilizarea de către yoga a tuturor mușchilor în poziții foarte diferite de alergare permite antrenamentele încrucișate. De asemenea, dezvoltă stabilitate și rezistență în interiorul trunchiului și șoldurilor, ceea ce este esențial pentru alergare și poate prelungi țesuturile scurtate cronic. ”

Mușchii alergătorilor tipici pot fi stresați și strânși în mod regulat. Fără nicio mișcare opusă, corpul va încerca să compenseze, ceea ce pune un stres suplimentar asupra întregului sistem osos. În cele din urmă, mușchii dezechilibrați devin mai slabi și devin vulnerabili la leziuni sau dureri cronice. De asemenea, alergătorii se mișcă în mod constant într-o direcție înainte, în timp ce yoga vă forțează corpul să se deplaseze de-a lungul diferitelor planuri: de la o parte la alta, de sus în jos, în față și în spate.

Yoga vă va îmbunătăți probabil alergarea.

Antrenorul Aaptiv, Jennifer Giamo, spune că yoga poate duce, de fapt, la o performanță generală mai bună la alergare, deoarece puterea de bază câștigată vă ajută să vă stabilizați corpul și întărirea musculaturii lombare a spatelui și a abdomenului ajută la o funcționare adecvată.

„Yoga poate întări orice mușchi, dar accentul pus pe stabilitatea șoldului în multe dintre posturile de yoga este foarte bun pentru alergare”, este de acord Covill. „Cursurile de yoga, în special cele destinate alergătorilor, au obiective de flexibilitate la nivelul trunchiului, bazinului și extremităților inferioare. Mulți alergători țin partea superioară a corpului în contracție în timp ce își pompează brațele și respiră adânc. Deci, yoga poate ajuta alergătorii să se alungească și să-și relaxeze trunchiul superior. ”

Vedeți astăzi cele mai recente cursuri de yoga pe care tocmai le-am lansat în aplicația Aaptiv.

Yoga te învață să-ți folosești respirația ca instrument.

Antrenorul Aaptiv, Jaime McFaden, numește alergarea și yoga „combo-ul perfect”, deoarece ambele se bazează pe respirație.

Deși majoritatea oamenilor aud „yoga” și se gândesc imediat la posturile fizice (numite „asana”), Covill spune că respirația servește drept unul dintre cele mai mari beneficii pentru alergători. „Practicile pranayama (respirația) și învățarea atenției prin meditație sau asana îi avantajează cel mai mult pe alergători.”

Și nu trebuie să fie prea complicat. Pur și simplu să fii conștient de respirația ta în timpul exercițiilor poate reduce tensiunea, iar exercițiile de respirație conștientă pot calma sistemul nervos simpatic și parasimpatic. A rămâne atent la respirație ajută la minimizarea anxietății înainte de o alergare lungă sau a nervilor dinaintea cursei. De asemenea, vă ajută să utilizați și să conservați energia, pe măsură ce practicați ritmul alături de fiecare respirație.

Yoga ajută la flexibilitate.

„Yoga nu este doar un mare compliment pentru alergare, dar întinderea este crucială pentru alergători, iar yoga este o modalitate perfectă de a obține recuperarea de care are nevoie corpul dumneavoastră”, spune McFaden. „Ajută la creșterea flexibilității, ceea ce poate îmbunătăți lungimea și viteza pasului.”

Cu toate acestea, Giamo și Covill avertizează împotriva întinderii excesive, mai ales chiar înainte de o fugă. În schimb, rămâneți la yoga post-alergare, care va ajuta la alungirea mușchilor și a țesuturilor. Și chiar dacă mulți alergători se bazează pe yoga pentru flexibilitate, studiile indică forța și gama de mișcare contează mai mult pentru alergători.

Yoga vă amintește să vă odihniți și să vă recuperați.

Cele mai multe leziuni legate de alergare se datorează dezechilibrelor musculare, spune McFaden. Acesta este motivul pentru care capacitatea yoga de a crește stabilitatea în corp îi ajută pe alergători să rămână fără răni. Toate posturile de yoga folosesc grupuri musculare majore, plus orice mușchi complementari, astfel încât yoga poate ajuta alergătorii să acorde atenție punctelor slabe înainte de a se produce o accidentare.

Pentru cei care se confruntă cu un prejudiciu, yoga poate oferi o cale excelentă spre recuperare, ajutându-vă în același timp să rămâneți activ. De asemenea, servește ca un memento ușor pentru a vă ușura din când în când.

„În funcție de rănire, yoga blândă cu un instructor experimentat este o modalitate excelentă de reabilitare”, spune Giamo. "Performanța de alergare poate fi îmbunătățită și leziunile pot fi prevenite prin întinderea regulată a corpului inferior și tehnici de respirație adecvate."

„Leziunile trebuie adesea să se odihnească, dar practicarea yoga restaurativă, respirația și meditația sunt benefice pentru a îmbunătăți vindecarea și a ajuta la problemele emoționale din jurul leziunii”, notează Covill. „Pe măsură ce țesuturile se vindecă, yoga este o mare activitate de întărire”.

Yoga îți antrenează mintea.

În afară de corpul fizic, beneficiile yoga pentru alergători se extind și la concentrarea mentală. Acest lucru vă instruiește să vă confruntați cu gânduri negative și distrageri neașteptate care pot apărea în timpul unei alergări.

„Alergarea, mai ales competitivă, este un joc al minții”, spune Covill. „Mintea și corpul spun:„ Oprește-te! ”Și trebuie să continui. Puteți dezvolta o mai bună concentrare și concentrare cu practica yoga. Puteți utiliza acest lucru în timpul unei alergări, concentrându-vă asupra senzațiilor corpului și a mediului înconjurător. Permiteți intrarea gândurilor străine fără răspuns emoțional. Alergarea devine meditație. Este nevoie de practică, dar poate fi foarte eficientă. ”

De asemenea, alergătorii pot folosi yoga pentru a dezvolta intuiția și a acorda atenție semnalelor corporale. De exemplu, corpul dumneavoastră produce endorfine în timpul fiecărei alergări, iar acele substanțe chimice „se simt bine” pot masca durerea. La rândul său, yoga vă ajută să discerneți între durerea adevărată, care provine din rănire, și disconfortul de a vă exercita, ceea ce este normal în timpul antrenamentului.

Yoga poate fi personalizată pentru a se potrivi stilului dvs. de alergare.

Există o mulțime de stiluri, studiouri și opțiuni pentru profesori cu o practică de yoga. Deci, este important să încercați diverse opțiuni pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru stilul dvs. de rulare. Dacă creșteți kilometrajul și faceți exerciții provocatoare, explorați sesiuni de yoga restaurative sau ușoare. Dar dacă sunteți mai mult jogger casual, puteți juca cu siguranță cu antrenamente vinyasa mai intense și mai frecvente.