În Pierderea în Greutate de Karen Eisenbraun, CHNC 18 martie 2019

Majoritatea oamenilor ar fi de acord că pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. Este nevoie de un angajament și dăruire pe termen lung pentru a pierde kilogramele în exces și a le menține departe. O mare parte a acestui efort implică consumul de alimente sănătoase și exercitarea regulată.

Uneori, este posibil să constați că pierderea în greutate nu se întâmplă, chiar dacă lucrezi din greu pentru a fi cât mai sănătos posibil. În unele cazuri, oamenilor le este greu să piardă în greutate în ciuda unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Pot chiar să continue să se îngrașe. De ce?

Nu există un singur răspuns pentru toată lumea, dar există câteva cauze ascunse foarte frecvente ale creșterii în greutate care merită explorate. Dacă lucrați din greu pentru a fi sănătos, dar nu vă puteți slăbi, aruncați o privire la unele dintre motivele pentru care se poate întâmpla acest lucru și vedeți dacă este posibil să trebuiască să faceți ajustări ale stilului de viață.

Lipsa de somn

Știm cu toții că mersul la sală este mai dificil atunci când suntem epuizați. Dar lipsa somnului poate face și mai mult pentru a vă sabota eforturile de slăbire decât să vă lase să vă simțiți obosiți. Studiile arată că a nu dormi suficient este asociat cu o greutate corporală mai mare. Somnul insuficient poate schimba, de asemenea, hormonii foamei organismului, ceea ce ar putea duce la alegeri alimentare mai puțin sănătoase sau la supraalimentare.

Soluția: faceți din somn o prioritate, nu numai pentru greutatea dvs., ci și pentru o sănătate generală mai bună. Decupați activitățile inutile care vă răpesc timpul de somn, cum ar fi privirea la televizor noaptea sau derularea prin social media. Scopul este de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Încercați câteva dintre aceste sfaturi suplimentare pentru a vă reseta programul de somn.

Stresul cronic

Cu toții experimentăm stresul, dar atunci când se întâmplă prea frecvent, poate perturba hormonii care controlează apetitul și creșterea în greutate. Hormonii cortizol și grelină sunt conectați la stres și anxietate, iar unele studii au arătat o legătură între nivelurile perturbate ale acestor hormoni și creșterea în greutate.

Soluția: găsiți modalități sănătoase de gestionare a stresului care nu implică alimente și băuturi. Încercați exerciții, meditație, respirație profundă, imagini ghidate, yoga, muzică relaxantă sau un sport sau hobby preferat.

Retenție de fluide

Corpul reține lichid sau apă, din mai multe motive. Multe femei experimentează retenție suplimentară de apă ca parte a sindromului premenstrual (PMS). Este posibil să observe o anumită creștere în greutate cu câteva zile înainte de menstruație. Dar există și alte motive pentru creșterea în greutate a apei, inclusiv:

  • În picioare pentru perioade lungi
  • Mănâncând prea multă sare
  • Luarea terapiei de substituție hormonală
  • Luarea de medicamente pentru hipertensiune arterială

Soluția: De obicei, retenția de lichide poate fi gestionată prin reducerea sării, consumul de apă mai mare și deplasarea pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați o lire sau două de apă dacă ați ținut un exces de lichid.

Uneori, retenția de lichide și umflarea pot fi cauzate de o afecțiune gravă, cum ar fi insuficiența cardiacă, afecțiunile renale sau hepatice sau alte probleme. Dacă umflarea nu dispare în câteva zile, consultați medicul pentru a exclude orice problemă de sănătate.

Tiroida subactivă

Glanda tiroidă este responsabilă de mulți hormoni diferiți din organism și reglează modul în care organismul folosește energia din alimente. Când nivelul hormonilor tiroidieni este prea scăzut, acest lucru este cunoscut sub numele de hipotiroidism. Persoanele cu hipotiroidism pot găsi aproape imposibil să slăbească. Semnele acestei afecțiuni includ:

  • Pierderea parului
  • Piele uscata
  • Constipație
  • Depresie
  • Consum redus de energie și oboseală
  • Senzație de frig

Soluția: Cel mai bun mod de a afla dacă aveți tiroida subactivă este să discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți simptome ale afecțiunii și factori de risc, medicul dumneavoastră vă poate recomanda analize de sânge pentru a vă verifica nivelul hormonilor.

Unele medicamente

Dacă utilizați medicamente eliberate pe bază de rețetă de orice fel, poate fi util să verificați lista completă a efectelor secundare. Multe medicamente - prea multe pentru a numi - enumeră creșterea în greutate ca posibil efect secundar. Unele dintre cele mai frecvente includ:

  • Beta-blocante utilizate pentru tratarea bolilor de inimă și a tensiunii arteriale crescute
  • Pilule anticoncepționale
  • Estrogen și/sau progesteron pentru terapia hormonală
  • Medicamente pentru arsuri la stomac, cum ar fi inhibitori ai pompei de protoni (IPP)
  • Tratamente pentru migrenă
  • Steroizi pentru astm, artrită sau alte afecțiuni
  • Medicamente anti-convulsive pentru epilepsie
  • Unele medicamente pentru cancerul de sân, inclusiv tamoxifenul
  • Medicamente pentru artrita reumatoidă

Soluția: Nu opriți niciodată administrarea medicamentelor fără a discuta cu medicul dumneavoastră. Nu toți cei care iau aceste medicamente vor avea ca efect secundar creșterea în greutate, dar merită să-l întrebați pe medicul dumneavoastră dacă găsiți că kilogramele nu se vor desprinde. Uneori, medicul dumneavoastră poate găsi un alt tratament care funcționează mai bine pentru dvs., fără efectele secundare ale creșterii în greutate.

Exercițiu extrem

Mulți oameni care adoptă programe de exerciții fizice foarte agresive constată că nu pierd neapărat kilograme. Acest lucru se poate datora faptului că câștigați mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea (acesta este un lucru bun!). Sau, mulți oameni presupun că, după un antrenament bun, pot mânca o gustare foarte mare sau mese mai mari. Ei supraestimează câte calorii au ars în timpul sesiunii de transpirație. Drept urmare, ajung să mănânce mult mai multe calorii decât au ars.

Soluția: nu utilizați doar numărul de pe scară ca măsură a succesului. Un corp mai puternic și mai mult tonus muscular sunt aspecte pozitive pentru sănătatea ta, chiar dacă numărul nu scade atât de mult pe cât ți-ai dori. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă asigura că nu mâncați mai mult decât aveți nevoie, chiar și cu o rutină solidă de antrenament.

Metabolism mai lent

Nu este imaginația ta: pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește în mod natural. Aceasta înseamnă că probabil veți avea nevoie de mai puține calorii și mai multă activitate pentru a vă menține greutatea actuală. Pentru a pierde în greutate, va trebui să fii și mai conștient de aportul tău de calorii și să arzi.

Soluția: nu încercați să „mâncați mai puțin”, deoarece acest lucru este adesea prea dificil din cauza foamei și oboselii. În schimb, veți avea nevoie, probabil, de un plan de scădere în greutate personalizat, care să funcționeze cu tipul de corp pentru a determina ce alimente și suplimente sunt cele mai bune pentru dvs.

De asemenea, ați putea găsi că un program de post intermitent este de ajutor. Aceste tipuri de planuri vă ajută să vă programați orele de mâncare și să vă stimulați metabolismul. Discutați cu un medic specializat în pierderea în greutate pentru a obține un plan care să funcționeze pentru tipul dvs. specific de corp și stilul de viață.

Dacă credeți că oricare dintre aceste cauze ascunse ale creșterii în greutate vă afectează, vă putem ajuta. La Garcia Weight Loss, planurile noastre personalizate de slăbire sunt concepute pentru a trata cauzele care stau la baza creșterii în greutate, pentru a reseta metabolismul și pentru a optimiza starea de sănătate. Solicitați astăzi o pierdere în greutate gratuită!

cauze

Analizat medical de Jay J. Garcia, MD pe 15 august 2018