dimineața

Învață să culegi cerealele potrivite pentru a-ți oferi nutrienții și energia corespunzătoare de care ai nevoie ca sportiv.

Dimineața este grea, mai ales când nu ești o persoană dimineață. A lua un mic dejun hrănitor este și mai greu atunci când te grăbești. Dar știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci ce trebuie făcut?

Cerealele pot fi o opțiune rapidă și sănătoasă și pot furniza substanțele nutritive și energia adecvate pe care corpul unui atlet le cere. Cu toate acestea, trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită. Am să vă împărtășesc cele mai bune alegeri pentru sportivi ale dieteticianului sportiv.

Ce vrei într-o cereală pentru un sportiv?

Când analizăm cerealele pentru sportivi, trebuie să ținem cont de câteva lucruri:

  • Este făcut din cereale integrale (trebuie să fie primul ingredient și să conțină> 3g fibre)
  • Sarac in zaharuri rafinate (5g)
  • Conține grăsimi sănătoase

Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului tău. Cu toate acestea, dacă mâncați numai carbohidrați, masa dvs. va dispărea de mult în momentul în care următoarea masă sau gustare va rula. Care este rezultatul final? Foametea, oboseala și lentoarea sunt cele care sunt în magazin. Așadar, va trebui să vă combinați nutrienții - combinați cereale integrale bogate în fibre, cu grăsimi sănătoase și proteine ​​cu digestie lentă. Acest lucru vă va ajuta să eliberați din timp energia din alimentele dvs., astfel încât să rămâneți energizat și mulțumit. Puncte bonus dacă nu sunt OMG-uri!

Top 7 cele mai bune cereale pentru sportivi:

  1. Kashi Go Lean - conține 12 g proteine ​​și 13 g fibre! Primul ingredient este „7 cereale integrale cereale cu puf de miere ”
  2. Postează cereale cu cereale grozave - una dintre cerealele mele preferate, deoarece are o serie de „bunătăți”, cum ar fi fructele uscate și nucile! Există o serie de arome de la Banana Nut Crunch la Crunchy Pecan (fav personal). Acestea conțin> 5g fibre, doar 8 g zahăr și> 5 g proteine.
  3. Granola - există sute de mărci de granola, dar preferatele mele personale sunt Nature's Path Pumpkin Seed & Flax Granola sau Coconut Chia Granola (non-OMG, organic, 6 g proteine, 5 g fibre, 10 g grăsime sănătoasă, 10 g zahăr și fără grâu !). Îmi place și Granola Naked Bear și dacă vrei să înnebunești cu adevărat, am propria mea granola pe care îmi place să o fac, Granola cu ulei de măsline! Este foarte ușor și costă mult mai puțin decât să cumperi o cutie de granola prefabricată.
  4. Ovăz peste noapte - nu un fan al fulgii de ovăz? Este ok, practic este ca o cereală rece și o puteți personaliza în funcție de gustul papilelor dvs. gustative. Căutați doar ovăz peste noapte pe Pinterest și aveți o mulțime de opțiuni! Făcut cu ovăz din cereale integrale, plin de fibre și proteine. Adăugați niște semințe de chia, nucă de cocos mărunțită, afine și lapte, rămâneți în frigider peste noapte și acum aveți o cereală minunată și rapidă!
  5. Muesli- Muesli este practic ca ovăzul peste noapte, dar făcut pentru dvs. în ceea ce privește toate elementele suplimentare, cum ar fi nucile și fructele. Puteți să vă înmuiați peste noapte la fel ca ovăzul peste noapte sau să adăugați lapte și să mâncați așa cum este! De asemenea, vă puteți încălzi la cuptorul cu microunde dacă preferați căldură. Un brand excelent este Bob’s Red Mill.
  6. Tărâță de stafide - Tărâța de stafide are un conținut ridicat de fier (25% valoare zilnică), ceea ce sportivii transpiră și pot fi cu ușurință deficienți. Are doar 9 g zaharuri adăugate, conține 5 g proteine ​​și 7 g fibre! Kellogg’s are chiar și o versiune Omega 3 care conține 250 mg de Omega 3 din semințe de in; un antiinflamator natural.
  7. Biscuiți Kashi Wheat Wheat, Organic Island Vanilla - non-OMG verificat și organic! Conține o umplutură de 6 g de fibre și 6 g de proteine, plus are o aromă delicioasă de vanilie care nu vă va face să pierdeți glazura!

Indiferent dacă vă antrenați dimineața sau după-amiaza, cerealele fac o gustare excelentă înainte de antrenament, precum și micul dejun. Și da, chiar dacă te antrenezi dimineața devreme, ai nevoie de o gustare înainte de antrenament. A lua o mână de cereale uscate va face trucul!