Publicat: 15 iulie 2013 Ultima actualizare: 4 februarie 2020

Antrenează-te pe malul mării!

adus

Împachetează un prosop și costumul tău preferat, deoarece îți aducem următorul antrenament într-unul dintre mult iubitele noastre hangouturi de vară, plaja! Acum, nu există nicio scuză pentru a renunța la rutina obișnuită de fitness în schimbul unei după-amieze relaxându-vă pe nisip, deoarece plaja oferă o mulțime de oportunități pentru a vă antrena și distrează-te la soare. Cele mai bune antrenamente de fitness pe plajă vizează întregul corp. Aceste 7 exerciții pe plajă vă vor oferi o arsură care este bine să intrați la soare.

Echipament necesar: Apă pentru hidratare, un monitor cardiac și un temporizator de interval

Ce să fac: Citiți fiecare antrenament de mai jos și urmați instrucțiunile furnizate. Asigurați-vă că verificați videoclipurile de mai jos pentru a vă asigura că utilizați formularul corect pentru fiecare exercițiu.

1. Intervalul de sprinturi - Puneți 2 markere la aproximativ 50-100 de metri unul de altul. Sprint de la un marker la altul. Mergeți înapoi la primul marcator și începeți din nou. Scopul este de 10-20 de minute de intervale.

2. Lunges mers - Începeți prin a sta cu picioarele împreună și cu mâinile pe șolduri. Lunge înainte cu piciorul drept, menținând coloana dreaptă, până când genunchiul drept formează un unghi de 90 de grade. Împingeți-vă în călcâiul drept, în timp ce vă îndreptați genunchiul și aduceți piciorul stâng înainte. Scopul pentru 3 seturi de 10-12 repetări pe picior.

3. Scânduri - Începeți cu o poziție de scândură cu antebrațele și degetele de la picioare pe podea. Mențineți coloana vertebrală dreaptă și corpul rigid. Țineți apăsat timp de 30-60 de secunde și există o variație afișată în videoclip în funcție de nivelul dvs. de fitness.

4. Squats - Stai cu picioarele depărtate de șold și brațele afară în fața ta. Îndoiți încet genunchii, menținându-vă gâtul în linie cu șoldurile, până când vă aflați în poziție așezată. Țineți un număr înainte de a vă îndrepta picioarele și a reveni la poziția de pornire. Scopul pentru 3 seturi de 10-12 repetări.

5. Sărit cu nisip - Ce vă poate face să doriți să săriți mai mult de o după-amiază la plajă?! Acest exercițiu de sărituri cu nisip vă poate ajuta să vă canalizați bucuria într-un antrenament de ardere a grăsimilor. Treceți prin nisipul adânc și uscat timp de 50 de metri, mergeți înapoi și săriți din nou.

6. Plimbări la crab- Când ești la Roma, acționează așa cum fac romanii. Când sunteți la plajă, purtați-vă ca crabii. Începeți prin a sta cu picioarele plate pe nisip și cu mâinile în spate. Împingeți în sus pe palmele mâinilor, astfel încât fundul să fie de pe sol. Alternează pasul cu piciorul drept/mâna dreaptă, piciorul stâng/mâna stângă. Nu numai că te vei distra, dar vei avea și un antrenament excelent!

7. Push-Oops- Unul dintre cele mai bune lucruri despre acest exercițiu onorat în timp este că poate fi făcut practic oriunde. Asigurați-vă că păstrați coloana vertebrală dreaptă și evitați să vă lăsați în jurul mijlocului.

Mergând plâns

Scânduri

Squats

Plimbări cu Crab

Push-Oops

Încercați câteva dintre cele mai populare antrenamente de vară:
Fitness Distracție la soare.
Provocarea Abs de vară
Provocarea de vară a corpului total Tabata

Nu ratați cele mai recente și mai mari de la Skinny Ms ....

Asigurați-vă că vă place pagina noastră de Facebook și urmăriți-ne pe Pinterest pentru a fi primul care încearcă noi antrenamente și vizualizează cele mai noi resurse de fitness.

Programul dvs. de fitness are nevoie de un start? Încercați programul nostru de schimbare de urgență de 6 săptămâni.

Tocmai ați început un nou program de exerciții sau o provocare? Ne-ar plăcea să aflăm despre asta. Lasă un comentariu mai jos.