Știți că umila ghemuit este unul dintre cele mai bune exerciții existente pentru a construi o rezistență mai mică a corpului - și probabil că le folosiți deja în rutina de fitness destul de regulat. Bine pentru tine. În afara construirii mușchilor, genuflexiunile pot amplifica producția de hormoni de creștere umană, vă pot îmbunătăți flexibilitatea și vă pot reduce riscul de rănire în celelalte eforturi atletice.
Dar, în timp ce majoritatea dintre noi facem ghemuitul tradițional din spate și din față, există alte câteva variante ale mișcării clasice pe care nu ai fi uitat să le uiți. Indiferent dacă obiectivul dvs. este să vă sfărâmați, să rămâneți în formă sau pur și simplu să vă simțiți (și să arătați) bine, ar trebui să schimbați în mod regulat variantele de squat, spune antrenorul personal din New York, Nick Rodocoy.
Iată primele șapte variante de genuflexiune care vă vor ajuta să construiți un fizic solid.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile
- 30 Cele mai bune exerciții abdominale și antrenamente din toate timpurile Jurnalul bărbaților
- Avantajele exercițiilor Bridge și Squat Woman - The Nest
- Ghid de exerciții pentru ghemuit cu gheare, sugestii; amp; Sfaturi - Exerciții de antrenament cu greutăți - Fitstream
- Cele mai bune 10 exerciții pentru pierderea în greutate clasificate după arderea caloriilor
- 4In1 Exerciții de braț Twister Piept înapoi Expander Reglabil de forță Trainer Trage tren Exerciții