exerciții

Este ușor să uitați să vă antrenați părțile laterale ale corpului, mai ales dacă vă alergați sau învârtiți. Cele mai multe forme de cardio se concentrează pe câștigarea distanței, astfel încât există o mulțime de mișcare față și spate (cu excepția cazului în care vă place să alergați lateral!) Există o mulțime de cuvinte nesuflante pentru părțile laterale ale taliei, șoldurilor și coapselor exterioare, care nu vor fi denumite aici - nu cred în denumirea corpului tău muncitor - dar clar este ceva acolo. Vestea bună este că tonifierea părților este distractiv - cine nu dorește o formă frumoasă de clepsidră? Încercați aceste exerciții de slăbire laterală pentru a obține o siluetă elegantă în cel mai scurt timp.

1. Lunge - Twist

Stai cu picioarele paralele, ținând o minge medicamentoasă, un clopot de fierbător sau o ganteră în fața pieptului. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng și îndoiți genunchii într-o lovitură. Răsuciți încet stânga, rotind întregul corp superior de la buric. Vino prin centru și răsuciți-vă spre dreapta. Revino în picioare. Repetați 16 repetări și comutați laturile.

2. Lunge - întindere laterală

Din poziția de lovitură cu brațele deasupra, piciorul stâng în față, răsuciți-vă din buric în dreapta și deschideți partea superioară a corpului. Puneți-vă în șolduri și înclinați ușor greutatea. Împingeți greutatea în jos cu câțiva centimetri, simțind mușchii din partea stângă se întind și se angajează. Repetați de cealaltă parte.

3. Poziție triunghiulară

Stați cu picioarele la aproximativ 3,5 - 4 ft distanță, degetele de la picioare orientate în față. Rotiți șoldul stâng pentru a indica partea laterală a camerei și rotiți ușor degetele de la picioare. Întindeți-vă cu brațele, articulați-vă în talie și pliați în partea stângă, făcând brațele făcând un V îngust de urechi. Continuă să respiri în această poziție, simțind mușchii laterali care te țin în sus. Repetați de cealaltă parte.

4. Plank rând înapoi

Începeți de la scândură, picioarele paralele la distanța șoldului, mâinile fie ținând greutăți, fie plate pe podea. Expirați și ridicați brațul drept drept în spatele dvs. în timp ce vă deschideți partea superioară a corpului în partea dreaptă. Inspirați și reveniți la scândura centrală; comutați la cealaltă parte. Repetați 16 repetări.

5. Partea V Hopa

Așezați-vă în partea stângă a corpului, cu mâna dreaptă în spatele capului, cu cotul larg, cu brațul stâng fie lung de corp, fie drept în față.

Expirați și angajați-vă mușchii oblici pentru a vă ridica corpul superior și corpul inferior de pe podea. Mai jos. Repetați 16 repetări și apoi schimbați partea.

6. Flotări laterale

Începeți din poziția așezat sprijinindu-vă pe șoldul exterior stâng, picioarele suprapuse unul pe altul și mâinile sub umeri. Apăsați în sus de pe mâini în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan, cap și partea superioară a corpului spre podea. Îndoiți coatele pentru a intra în flotări ale tricepsului lateral.

7. Ascensoare laterale pentru picioare

Începeți din nou din poziția așezată pe șoldul stâng, picioarele stivuite, mâinile sub umeri. Îndoiți genunchiul drept și aduceți piciorul drept în fața genunchiului stâng. Apăsați din mâini pentru a vă ridica șoldul de pe podea. Cuplați mușchii laterali pentru a vă ridica piciorul stâng cu câțiva centimetri într-un puls. Comutați laturile.