Începeți călătoria dvs. pentru a pierde 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile.

* LIBER Ghidul de instruire va fi trimis la adresa de e-mail pe care o trimiteți mai jos:

pentru

Împărtășirea înseamnă grijă!

S-ar putea să fi auzit de un idiom care spune, încăpățânat ca un catâr. ”Dar, din experiență, trebuie să fii de acord că grăsimea de pe burtă este mai încăpățânată decât un catâr. Pentru
zeci de ani, oamenii din toate rasele s-au luptat cu grăsimea abdominală, dar în ultimii ani experții în fitness au venit cu exerciții pentru zdrobiți grăsimea de pe burtă.

Grăsimile din zona abdominală sunt cauzate de consumul de băuturi cu zahăr și alimente, menopauză, dietă săracă în proteine, alcool, genetică sau dietă săracă în fibre. În
ghidul de mai jos acoperim pericolul de grăsime abdominală, 7 exerciții care zdrobesc grăsimea abdominală și multe altele.

Pericolele grăsimii din burtă

Fapt: toată lumea, chiar și cele cu stomac tonifiat, au puțină grăsime în jurul zonei abdominale. Este normal. Dar cantitatea de grăsime este cea care afectează cuiva
bunăstare. Deci, înainte de a-ți „accepta” intestinul, trebuie să înțelegi pericolele pe care le posedă

Prea multă grăsime abdominală poate duce la:

Accidente vasculare cerebrale și boli de inimă

Deces: în fiecare an, peste 300.000 de persoane mor din cauza bolilor legate de obezitate

Grasimea incapatanata a stomacului ar trebui sa iti provoace nopti de insomnie. Cu toate acestea, iată kickerul:

Există antrenamente reale care au fost folosite cu succes de mii de oameni. Iată ce trebuie să faceți pentru a elimina acea grăsime din burtă

Începeți cu rutine de antrenament cu intervale de intensitate mare (HIIT).

A existat o concepție greșită obișnuită că orele lungi de antrenament duc la o pierdere mai rapidă de grăsime. Acest lucru nu putea fi mai departe de adevăr. Pentru a zdrobi grăsimea de pe burtă, aveți nevoie
pentru a încorpora cardio cu ritm rapid în rutina ta.

HIIT implică diverse antrenamente intense care te lasă epuizat, dar continuă să arzi grăsimea stomacului chiar și atunci când te odihnești. Exerciții de antrenament pe intervale
includ ședințe și salturi, jogging și sprint și burpees.

Ce să fac

Începeți cu exerciții de încălzire de 15 minute.

Faceți exerciții de antrenament pe intervale timp de 5 minute. Efectuați fiecare sarcină timp de 45 de secunde înainte de a trece la următoarea.

Sfat: alegeți exerciții care acționează asupra diferiților mușchi, astfel încât mușchii specifici să se poată relaxa pe măsură ce lucrați asupra altora.

Russian Twist

Răsucirile rusești sunt exerciții abdominale concepute pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă, să vă întăriți spatele și să vă tonificați talia.

Ce să fac

Întindeți-vă pe pământ și îndoiți picioarele la genunchi. Puneți-vă pe cineva sau ceva să vă țină picioarele astfel încât să nu le mișcați în timpul exercițiului.

Ridicați trunchiul superior pentru a crea o formă de V cu coapsele.

Cuplați o greutate în fața voastră; asigurați-vă că coatele sunt îndoite.

Răsuciți ușor trunchiul superior spre partea stângă, expirați. Țineți poziția pentru un minut și readuceți corpul în poziția inițială și inspirați. Faceți același lucru pentru
partea dreapta.

Mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente modalități de a zdrobi grăsimea din burtă. O plimbare rapidă de 1 oră în fiecare zi vă va ajuta să vă stimulați metabolismul și să încetiniți producția de
cortizol; un hormon care contribuie la depozitarea semnificativă a grăsimii urâte din burtă.

Pentru rezultate mai rapide, exersați dimineața devreme înainte de micul dejun. Când ai pe stomacul gol, corpul tău arde rapid grăsimile stocate. Bea multă apă pentru a rămâne
hidratat.

Sfat: o plimbare rapidă de 1 oră vă poate ajuta să reduceți până la 1 kilogram pe săptămână.

Scânduri

Scândurile sunt exerciții de greutate corporală care nu numai că vă tonifică burta, ci și reduc durerile de spate, îmbunătățesc echilibrul și postura și flexibilitatea. Există diferite tipuri de
scânduri care includ scânduri standard, scânduri săritoare, scânduri laterale și scânduri pentru genunchi.

Ce să fac

Pentru o scândură standard: Începeți prin a vă întinde pe burtă. Puneți mâinile pe podea și ridicați-vă corpul de la sol. Sprijiniți-vă greutatea pe mâini și degetele de la picioare.

Pentru o scândură laterală; întindeți-vă pe partea dreaptă și ridicați corpul cu mâna stângă. Așezați piciorul drept deasupra piciorului stâng. Țineți poziția câteva minute
apoi treceți la cealaltă parte.

Ridica greutati

Doriți să vă aplatizați burta și să vă întăriți miezul? Ei bine, ridicarea greutăților grele vă poate ajuta să zdrobiți grăsimea din burtă și să vă îmbunătățiți miezul. Ridicarea greutăților grele
îți părăsește corpul cu efect de post-arsură. Aceasta înseamnă că corpul tău continuă să scape de greutate chiar și după ce ai părăsit sala de sport.

Puteți începe cu gantere, clopote sau bile. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu aceste greutăți, poți introduce greutăți mai grele.

Folosiți un aparat de canotaj

Pentru a rema o barcă, nu este nevoie de canoe și nici de apă deschisă. Exercițiile de canotaj ajută la arderea grăsimilor, explodează caloriile și se fac cu ajutorul unui aparat de canotaj. Această mașinărie
crește ritmul cardiac și lucrează mușchii pe abdomen, brațe, umeri și picioare.

Ce să fac

Așezați-vă pe mașina de vâslit și fixați-vă în picioare.

Pe măsură ce vă aplecați în spate, folosiți piciorul mușchii piciorului pentru a împinge placa

Îndoiți genunchii pentru a reveni la poziția de start. Faceți acest exercițiu rapid timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Fii atent la timpul pe care l-ai călătorit.

Sfat: pentru a arde mai multe grăsimi abdominale, depuneți eforturi pentru a depăși recordul dvs. anterior de canotaj.

Crunchii

S-a descoperit că crunchii zdrobesc grăsimea din burtă mai repede decât majoritatea exercițiilor. Există diverse moduri în care poți face abdomene. Puteți începe cu abdomene obișnuite și
apoi faceți răsuciri răsucite, răsuciri inversate, răsuciri verticale ale picioarelor și răsuciri laterale.

Ce să fac

Începeți prin a vă întinde pe podea cu mâinile la ceafă.

Pentru abdomene obișnuite: Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridicați ușor partea superioară a corpului de la sol și expirați. Țineți poziția câteva secunde. Obțineți ușor
partea superioară a corpului înapoi la sol și inspiră. Repetați aceste exerciții de 10 ori.

Pentru croșetele cu răsucire: țineți-vă picioarele ca în croșetele obișnuite. Apoi deplasați umărul stâng spre dreapta, păstrând în același timp partea dreaptă pe podea. Alterna
cu umărul stâng și repetați exercițiul de 10 ori.

Side Crunches

Acest exercițiu este același cu crunch-urile de răsucire. Singura diferență este că trebuie să mișcați fiecare picior simultan cu umărul.

Sfat: asigurați-vă că mișcările dvs. sunt lente și constante. Secțiunea mijlocie poate fi rănită dacă faceți aceste exerciții în grabă.

Toată lumea dorește o burtă tonifiată. O burtă flască nu este atractivă. Ghidul de mai sus conține 7 exerciții care zdrobesc grăsimea din burtă. Toate au fost încercate și testate și au
s-a dovedit a fi eficient. Începeți-vă călătoria către o burtă plată astăzi și folosiți sfaturile de mai sus pentru a vedea rezultate rapide.