4 iulie 2016 la 19:40

hacks

Pe măsură ce căldura verii intră, panica anuală „de ce nu se mai potrivesc aceste pantaloni scurți” vine cu ea. O dietă bine echilibrată și un regim de antrenament bun sunt cele mai bune soluții pentru a pierde în greutate, dar uneori doriți doar să scăpați un kilogram sau doi fără acel lucru de „efort”. Iată șapte modalități foarte simple de a vă reduce aportul de calorii.

1. Respectați programul de somn

Acest lucru nu înseamnă neapărat să dormi mai mult sau mai puțin, ci doar să fii consecvent. Un studiu a arătat că persoanele care își schimbă timpul de culcare cu doar o oră au consumat 200 de calorii în plus în ziua următoare. Este aproape ca și cum ai mânca o pastiză suplimentară, doar pentru că ai dormit prea mult!

2. Hidratează

Ești cu adevărat flămând sau de fapt doar îți este sete? Un studiu din revista Physiology & Behavior sugerează că oamenii răspund în mod necorespunzător la sete peste 60% din timp mâncând în loc să bea. Și într-o țară atât de binecuvântată de căldură, deshidratarea este o problemă prea reală!

3. Mănâncă cu bețișoare

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California de Sud, efectuarea schimbării vă va perturba tiparul alimentar, făcându-vă mai atenți. Nu trebuie neapărat să suferiți cu bătăușii din lemn, puteți amesteca lucrurile pur și simplu mâncând într-o altă parte a casei sau a canapelei.

4. Ascundeți gustările

Ascundeți bunătățile preferate în locuri greu accesibile și ascunse. Chiar dacă aveți pofte, probabilitatea ca partea voastră leneșă să vă permită să luați un scaun cu trepte și să ajungeți adânc în dulap doar pentru a mânca o ciocolată este foarte puțin probabilă. Pe de altă parte, puneți gustările mai sănătoase în locații ușor accesibile pentru a vă încuraja să le luați instinctiv .

5. Swapuri simple

Schimbați laptele complet gras pentru semidegresat. Comandați un burger vegetal în loc de o carne de vită. Încercați zoodle în loc de paste obișnuite și pregătiți ceaiul verde. Micile schimbări pot face o mare diferență.

6. Reduceți farfuria

Creierul este un lucru înfricoșător. Dacă aveți aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mai mică, vă veți simți plin mai repede. Asta înseamnă că sunteți mai puțin probabil să vă ridicați pentru o a doua farfurie cu delicioasa lasagna a nanei (ei bine, poate că nu, nimeni nu poate rezista la lasagna nannei).

7. Luați-vă propria muzică la supermarket.

Potrivit unui studiu realizat de Ronald Milliman, muzica de fundal lentă reduce cifra de afaceri a clienților din supermarketuri. ați putea tăia aproape 30% din alimentele suplimentare din coș dacă redați propria muzică care vă ajută să rămâneți pompat și concentrat.