Fotografie oferită de thinkstockphoto.ca Imagine de: fotografie oferită de thinkstockphoto.ca Autor: Canadian Living

cereale integrale

Nutriție

luni
2/3 cană musli, 3/4 cană simplă iaurt grecesc, 1 cana fructe de padure mixte.

marţi
2 ouă amestecate, 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale; 1/2 avocado mic; 1 lingură salsa.

miercuri
2 linguri de unt de nuci și 1 banană medie, rulate într-un strat de 7 inci tortilla cu cereale integrale.


joi

3/4 cană iaurt grecesc simplu cu 30 g granola și 1 cană zmeură.

vineri

60 g cereale integrale; 1 cana lapte degresat; 1 lingură semințe de in sau chia; 1 cană afine.

sâmbătă

Omletă cu 2 ouă cu 30 g brânză cheddar și 1/2 cană de legume (fierte în 1 linguriță de unt); 1 felie de pâine prăjită cu cereale integrale.

duminică

1 cană de fulgi de ovăz preparată cu lapte, acoperită cu 1 măr ras și 1 curmale tocat.