În decembrie 2017, am avut o histerectomie. Aveam 116 lire sterline (și am fost de mulți ani, în afară de când eram însărcinată) și eram confortabil la acea greutate. Am 5'3 "și 115 lb este" idealul "corpului meu.

După intervenția chirurgicală, am început să mă îngraș, deși nu mănânc altfel sau nu fac exerciții fizice mai puțin. Odată ce puteam ridicam greutate mai mare, așa că m-am întrebat dacă o parte din câștig a fost musculară. Nu sperăm cu toții la puținul ăsta când începem să ne îngrășăm? Poate că este doar mușchi?:)

când

OMG yaaassss este complet muscular

De fapt, nu am experimentat niciodată creșterea în greutate în afara sarcinii în cei aproape 30 de ani de viață. Sunt foarte în concordanță cu modelele mele de a mânca și de a face exerciții - consecvența este într-adevăr cheia, corect?!

Ei bine, în ciuda consistenței mele, aici sunt cu 10 kilograme mai greu.

Nu urăsc complet modul în care arăt și mă simt la 126, DAR nu mai încap în niciunul din pantalonii mei și nu îmi vine să cumpăr pantaloni noi. Eu predic prevenirea până la greață, așa că m-am gândit că ar trebui să pornesc mecanismele mele de prevenire și să văd ce pot face pentru a preveni ascensiunea acestui 126 și, sperăm, să inversez tendința înainte de a scăpa de sub control.

Scopul meu este 120, nu 116. Scopul meu este, de asemenea, să mențin câștigul muscular și să pierd grăsimea.

Încercând să scuture 10 în plus

Ca dietetician, ar trebui să știu totul despre fiecare dietă. Glumesc, este imposibil pentru orice om să urmărească. Dar tot ascult lucruri relativ bune despre postul intermitent (IF) ca tipar alimentar și am devenit curios, așa că l-am cercetat pe Google într-un mod foarte non-științific. Am constatat că toți oamenii IF nu o fac la fel. Modelul care mi s-a părut a fost să mănânc 8 ore pe zi și să postesc 16.

11 a.m.-7 p.m. trebuia să fie noua mea fereastră de mâncare.

Am căzut într-o rutină de a mânca Larabars (acestea sunt preferatele mele) sau diverse proteine ​​Nature Valley sau bare de granola pentru micul dejun în fiecare dimineață, deoarece CAFEA. Sunt atât de buni cu cafeaua. Oricât de bun este împreună, mi s-a părut o masă atât de ușoară de care să ne luăm la revedere. De asemenea, sunt băutor de vin și mănâncă iaurt înghețat, așa că, dacă am o limită de la 19 pm, nu îmi va permite în mod natural să mă răsfăț prea mult cu oricare dintre acestea.

Iată care sunt efectele pe care le-am experimentat, atât bune, cât și rele, de la testarea cu cronometru IF.

1. Stomacul a zdrobit toate mesele mele „ratate”.

Este uimitor cât de inteligent este corpul uman. Al meu a fost obișnuit cu un model de alimentație foarte consistent, așa că la 7 dimineața, 10 dimineața și 8 seara, când consumam în mod normal ceva de mâncare, corpul meu mi-a comunicat tare și clar că este pregătit pentru asta. Foamea a fost destul de constantă în perioada mea de post, dar nu a fost dureroasă sau incomodă foarte des. Am simțit de câteva ori o durere în cadranul superior drept care m-a îngrijorat că vezica biliară a fost supărată la această nouă rutină, iar foamea s-a transformat în greață de câteva ori, dar foamea era altfel suportabilă pentru mine până în noaptea în care am renunțat la ea, despre care voi vorbi peste un minut.

2. Mare energie pentru a lucra în stare de post.

Am participat la un curs de ciclism hard core la 10 a.m. într-o stare de post și a ars 500 de calorii în 60 de minute pe bicicletă. Mi s-a părut grozav. Aveam o energie bună și parcă semnalele mele de foame s-au stins în timp ce mă antrenam.

3. Când a venit timpul să mănânc, nu mi-a fost foame.

Prima mea masă după 16 ore de post, am făcut o farfurie imensă de legume, cartof dulce, roșii proaspete și ceapă. Părea uimitor, dar când m-am așezat să mănânc eram plin după aproximativ primele 5 mușcături. În prima zi am continuat să mănânc bucăți mici din asta și aia toată ziua. Nu puteam să mănânc o masă completă. Aceasta a fost o mare surpriză pentru mine, din cauza a ceea ce citisem despre ceilalți care se îmbogățesc în timpul ferestrei. Corpul meu nu ar fi fost capabil să tolereze consumul excesiv chiar dacă aș fi vrut. Am primit un covrig cald și brânză la grădina zoologică și nu am putut mânca, dar câteva mușcături din el înainte de a mă simți plin, ceea ce este foarte diferit de mine.

4. Nu am putut obține suficientă apă.

Am băut atât de multă apă în perioadele de post. A fost grozav, deoarece anterior nu beau suficientă apă.

5. Gust amuzant în gură dimineața.

Nici măcar nu sunt sigur dacă îl pot descrie ca fiind dulce sau metalic, ceea ce este de obicei modul în care este descrisă respirația de cetoză. A fost doar. ciudat. Mi s-a părut că de îndată ce corpul meu a trecut la arderea grăsimilor pentru energie, gustul ciudat l-a însoțit. Nu mi-a plăcut acest efect.

6. Nu pot lucra la capătul ferestrei de mâncare.

Aici s-a încheiat timpul meu cu IF. Am lucrat intens în jurul orei 18:00. când perioada mea de mâncare s-a încheiat la ora 19:00 La mijlocul acelei nopți, aveam foame extreme. Genul în care te doare, te amețești și simți că vei arunca toate în același timp. Mi-am dat seama că, pentru a continua IF, va trebui să lucrez în același timp dimineața în fiecare zi, pentru a evita acest lucru. Stilul meu de viață nu permite acest tip de cerință. Am nevoie de libertate pentru a putea fi activ atunci când îmi vine să fiu activ, nu într-un program stabilit. Acesta a fost schimbătorul de joc și punctul în care am schimbat treptele la o altă formă de prevenire a creșterii în greutate despre care voi vorbi într-o postare ulterioară pe blog.

7. Claritate mentală intensă și energie dimineața.

Acesta a fost aspectul meu preferat absolut al IF și singurul motiv pentru care pot să postesc pe ici pe colo după dorință, atunci când am nevoie de o resetare a productivității. Mă trezeam dimineața devreme, simțindu-mă odihnită și tot timpul pe care obișnuiam să-l pierd în timp ce mănânc Larabar și beau cafea era canalizat spre lucru. Mâncarea nu a fost o opțiune și nu pot să stau și să nu fac nimic până când copiii mei nu se trezesc, așa că am ajuns să bugetez, să scriu, să citesc, să proiectez, să planific și să cercetez ca un șef.

FACE TOATE LUCRURILE

Una peste alta, mă bucur că i-am dat repede postului intermitent. Cu siguranță nu este un stil de viață pe care îl voi alege vreodată să trăiesc cu normă întreagă, din cauza restricțiilor pe care le impune fitnessului meu. Presupun că ar putea fi minunat pentru cineva care nu exercită sau intenționează să facă exerciții fizice sau pentru cineva care poate exercita în mod constant în același timp în fiecare zi. Am avut pacienți care, din motive de sănătate, nu pot face exerciții fizice și pentru ei poate funcționa frumos.

Cheia pentru a face acest lucru este să vă întrebați la începutul zilei, „Câți nutrienți pot să mă încadrez în fereastra mea de mâncare” și să vă asigurați că nu mâncați toate alimentele moarte timp de 8 ore consecutive în timpul ferestrei de mâncare. Asta nu se va termina bine.

În toate stilurile de viață de alimentație, trebuie să urmezi ceea ce funcționează pentru tine. Ești unic și nu trebuie să presupui că călătoria de sănătate a unei persoane va fi a ta. Încercați lucrurile pentru dvs. și dacă nu funcționează, nu presupuneți niciodată că ați eșuat - schimbați vitezele și găsiți ceva care funcționează. Având un plan și consumând în principal alimente vii - acestea sunt 2 sfaturi care vor aduce beneficii oricui și tuturor.

Postul intermitent de jur împrejur nu mi s-a părut bine în intestin, intenționat, așa că merg mai departe pentru a găsi ce metodă funcționează mai bine pentru mine.