Multe companii de slăbit predică adesea despre rezultate rapide și eficiente. „Pierde 10 kg în 10 zile!” tipul de tactici de marketing ne sporește adesea așteptările, doar pentru a ne lăsa dezamăgiți și frustrați. Când vine vorba de scăderea în greutate, trebuie să înțelegeți că corpurile noastre nu sunt mașini și că mulți factori diferiți, cum ar fi metabolismul, obiceiurile alimentare, genetica și mediul înconjurător, se joacă.

Iată primele 7 lucruri pe care trebuie să le știți.

1. Pierderea în greutate în modul corect

Gestionarea greutății are mult de-a face cu echilibrul energetic. Desigur, nu este vorba doar de calorii, ci pentru cei care își urmăresc greutatea, este important să ții un jurnal alimentar. Mai simplu spus, consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie va duce la creșterea în greutate, în timp ce arderea mai multor calorii decât consumați va duce la pierderea în greutate. Acestea fiind spuse, concentrați-vă mai mult pe culori în loc de calorii. Mănâncă un curcubeu de legume, mănâncă 90% alimente adevărate întregi, 10% orice vrei.

2. Faceți-l un stil de viață

Gestionarea cu succes a greutății este un stil de viață. Orice plan de gestionare a greutății sănătoase ar trebui să includă principiile unei alimentații sănătoase și a unei vieți active. Aceste obiceiuri ar trebui să devină ceva de care să te bucuri și să le poți include în viața ta de zi cu zi. Schimbarea regimului alimentar singur sau devenirea mai activă din punct de vedere fizic fără a mânca alimente mai sănătoase nu va fi la fel de eficientă ca a face ambele în același timp.

alte

3. Setați obiectivele de slăbire SMART

Obiectivele SMART sunt specifice, măsurabile, realizabile, realiste și limitate în timp. Scrieți aceste obiective pentru a vă putea monitoriza progresul în timp. Aici sunt cateva exemple:

  • Specific: Vreau să slăbesc 5 kg până pe 31 iunie, astfel încât să pot purta bikiniul albastru Zara în călătoria mea cu Bali.
  • Măsurabil: Vreau să slăbesc 5 kg și să reduc dimensiunea taliei cu 2 inci.
  • Realizabil: Pierdeți 0,5 kg pe săptămână, în mod constant. (Asta înseamnă 12 kg în jumătate de an).
  • Realist și legat de timp: Vreau să slăbesc 3 kg pe lună (foarte practic) până în ziua de Crăciun.

Un obiectiv sănătos de pierdere în greutate nu ar trebui să se refere numai la mâncare, ci să aibă o atitudine pozitivă și să sărbătorească fiecare mic succes pe care l-ai atins!

4. Urmăriți progresul

Monitorizați greutatea pe o cântare în fiecare dimineață pe stomacul gol în fiecare zi poate fi foarte util pentru a vă urmări succesul. Verificările regulate ale greutății vă vor ajuta să fiți mai conștienți și să vă ajutați la menținerea greutății pe termen lung. Dar nu uitați, pierderea în greutate nu este un proces liniar, iar greutatea va fluctua în fiecare zi. Deci, urmăriți în fiecare zi, dar comparați-vă greutatea în fiecare săptămână, astfel încât să nu vă stresați prea mult în legătură cu aceasta. O scădere în greutate sănătoasă este de aproximativ 0,5 kg până la 1 kg pe săptămână.

5. Acupunctura Slabire

Unele companii vă vor spune că trebuie doar să faceți acupunctură pentru a slăbi. Da, acupunctura bi-săptămânală este crucială, deoarece eficacitatea acupuncturii este cumulativă. Cu toate acestea, acupunctura nu „îndepărtează” grăsimile. Îți reglează metabolismul pentru a crește numărul de calorii arse pe parcursul zilei. În același timp, ajută la reglarea hormonilor foamei și la menținerea durerilor de foame la distanță. Împreună cu un plan de masă bine planificat, puteți menține greutatea definitivă!

6. Uleiuri esențiale

Știați că uleiurile sau cremele esențiale pot ajuta și la scăderea în greutate? Ingredientele active ajută la stres, insomnie, oboseală și alte simptome care ar putea încetini metabolismul. Folosind aceste uleiuri esențiale pentru a vă masa corpul, acesta poate reduce, de asemenea, apariția celulitei, favorizează circulația sângelui și drenajul limfatic, previne formarea grăsimilor localizate și îmbunătățește imaginea corpului pentru o mai mare încredere în voi!

7. Masajul Meridian

În afară de acupunctură și uleiuri esențiale, un masaj Meridian bazat pe TCM poate ajuta și la scăderea în greutate. Concentrat pe stimularea meridianelor și a punctelor acupunctuale, ajută la eliminarea blocajelor meridianelor, promovează fluxul lin al energiei Qi a corpului și îmbunătățește sănătatea generală pentru a pierde în greutate mai eficient.