Nalisha Patel

4 decembrie 2018 · 10 min de citire

După ce am călătorit în lume cu soțul meu în timp ce construiam afacerea noastră online timp de peste 6 ani, mă răsfățam doar un pic prea mult cu toate alimentele noi și încântătoare pe care fiecare țară le putea oferi!

le-am

Am ajuns să câștig aproximativ 30 de kilograme (aproximativ 15 kilograme) pe o perioadă de 2 ani.

La aterizarea în fiecare țară nouă, a trebuit doar să probez bunătățile locale ... de câteva ori, desigur.

Grecul cu deliciosul său dulce Baklava și Halva, Praga cu mini torturile și produsele de patiserie ridicol de ieftine și Portugalia cu celebrele sale Pasta de Natas nu mi-au ajutat talia.

Ita l, unde am trăit și ne-am oprit peste 3-4 ani, pizza sau pastele au devenit o bază zilnică cu orice altceva am mâncat în acea zi.

Îmi simțeam hainele devenind din ce în ce mai strânse treptat pe o perioadă de un an.

M-am simțit incredibil de dezamăgit de mine. Mă strecurase într-adevăr.

Pentru a adăuga insulta la rănire; Am fost antrenor personal și ar fi trebuit să știu mai bine!

În Grecia, la sfârșitul anului 2015, am atins greutatea maximă de aproximativ 152 kg. Acesta nu a fost un aspect bun și a venit timpul să ia măsuri drastice.

Am petrecut următorii doi-trei ani experimentând cum să slăbesc eficient.

1) Urmărirea nivelurilor zahărului din sânge

Am cumpărat un monitor de zahăr din sânge de la farmacia mea locală și am început să îmi testez zahărul din sânge în fiecare zi într-o stare de post și după mese.

Am aflat că sunt un „pre-diabetic” limită, ceea ce a fost de fapt șocant de descoperit.

Eliminând încet anumite alimente care nu erau potrivite pentru mine; inclusiv gustarea mea „sănătoasă” preferată de popcorn de aer, am observat că glicemia mea din post începe să scadă.

Am mâncat popcorn în mod regulat de peste doi ani și nu am avut nici o idee că nu este potrivit pentru corpul meu și, cel mai probabil, mi-am sabotat eforturile de slăbire în tot acest timp.

Dacă nu mi-aș fi testat nivelul zahărului din sânge, nu aș fi fost conștient de cât de mult mă influențează așa-numitele alimente „sănătoase”.

Testarea sângelui vă oferă feedback în timp real cu privire la ceea ce se întâmplă intern.

Toate acestea fac mai ușor nu doar modificările necesare, ci și întreținerea acestora.

2) Taie calorii și mănâncă mai puțin cu intenție

Am început să postesc la începutul anului 2018 și am experimentat pentru a vedea ce a funcționat pentru mine.

În loc să mănânc cele 5 mese obișnuite pe zi, am redus-o drastic la maximum 2-3 mese principale, consumând prima masă mai târziu în timpul zilei.

Mi-a luat ceva timp să mă descurc să fiu într-o stare de post, deoarece nivelul zahărului din sânge era instabil, din lipsă de cuvinte mai bune.

Am mers cu bicicleta făcând două mese pe zi, până la o singură masă pe zi și chiar posturi de 24 de ore.

Făcând acest program de hrană restricționat în timp m-a făcut să mă simt confortabil cu foamea și am constatat că poftele mele s-au schimbat, întrucât nu eram la fel de tentat de alimentele dulci cu zahăr ca pe vremuri.

Dacă stabiliți intenția de a vă abține de la a mânca pentru o perioadă de timp prestabilită, acest lucru nu este doar metabolic și psihologic diferit de doar înfometarea, dar veți obține și rezultate mai bune.

3) Pierderea în greutate are nevoie de un plan de acțiune neobișnuit de personalizat

Este ușor să vezi pe cineva slăbind și să crezi că trebuie doar să-i urmezi planul, crezând că vei obține aceleași rezultate.

Din păcate, nu funcționează așa.

Să mănânci legume și pui la grătar funcționează uimitor pentru o persoană, dar este complet eșuat pentru mine ... și ar putea fi și pentru tine.

Cheia cu pierderea în greutate pe termen lung este de a proiecta un plan de acțiune personalizat care să funcționeze pentru dvs.

Învăț în programul meu de bucătărie Flat Burly o modalitate ușoară de a determina sistematic ce alimente funcționează pentru dvs. și ce factori de stil de viață trebuie să modificați pentru a începe să vă mișcați în direcția corectă.

Cheia este să te faci un cobai și să testezi diferite lucruri pentru a vedea ce îți mișcă greutatea în jos.

Din păcate, nu există nicio scurtătură aici.

Am pierdut aprox. 30 kg în doar 14 săptămâni, deoarece experimentam de aproape doi ani pentru a vedea ce ar funcționa pentru mine!

Indiferent de situatie; nu-ți pierde credința. Există o soluție pentru tine. Pur și simplu nu l-ați descoperit încă.

Fii pregătit să joci jocul lung.

4) Faceți față emoțiilor toxice și curățați-vă spațiul mental

O zonă adesea trecută cu vederea atunci când vine vorba de pierderea în greutate este sănătatea mintală.

Este prea ușor să ne gândim că tot ce trebuie să ne concentrăm este doar caloriile și caloriile.

Din păcate, suntem mult mai complexi de atât.

Aveți de-a face cu ceva mental care vă trage în jos, care vă face să vă simțiți împovărați sau „cântăriți” greoi în mintea dvs.?

Știu că sună un pic woo-woo, dar există mult merit să lucrezi la sănătatea ta mintală.

Dacă sunteți deprimat, nemulțumiți în viața dvs. sau aveți mult de stres de rezolvat, atunci toate aceste lucruri vor crea un efect de ondulare.

Stresul mental vă va afecta somnul.

Lipsa somnului de calitate vă afectează hormonii.

Disregularea hormonală influențează cât de flămând sau sătul vă simțiți.

Apoi, acest lucru afectează ceea ce îți pui de fapt în gură.

Ceea ce poate avea un impact cât de entuziasmat și de energic ești pentru a lucra efectiv.

Prin urmare, toți acești factori pot avea impact asupra succesului dvs. nu numai că vă scăpați de greutatea în exces, ci și pentru cât timp o păstrați.

Pentru mine personal; Pe atunci mă simțeam destul de plictisit în afacerea mea. Conduceam afacerea de ceva vreme și lucrurile se repetau fără niciun efort sau creativitate majoră.

M-am simțit neinspirat și practic m-am simțit neîmplinit profesional.

Pentru a compune acest lucru, am avut de-a face și cu niște oameni destul de toxici și mizerabili în acest timp.

Vino 2018, m-am simțit mai bine echipat să fac față provocărilor mele de afaceri și personale.

Am eliminat oamenii toxici, mi-am schimbat concentrarea în afaceri și am creat mai multă creativitate.

Cred că acestea s-au adăugat la greutatea care tocmai mi-a scăpat.

5) Experimentați și apoi mai experimentați

Ceea ce a funcționat pentru tine în urmă cu 10 ani pentru a slăbi, probabil că nu va face nimic acum pentru tine.

Nu ești doar mai în vârstă, dar fiecare element din viața ta este fără îndoială foarte diferit de locul în care erai acum zece, cinci sau chiar doi ani.

Trebuie să aveți mentalitatea de a experimenta.

Legând cu lecția nr. 2 de mai sus, trebuie să creați un plan de acțiune personalizat care să funcționeze pentru dvs.

Singurul mod în care vă veți apropia de succesul pierderii în greutate este dacă încercați o grămadă de lucruri.

În planul Flat Belly Kitchen, vă ajut să elaborați un plan personalizat, alături de strategiile susținute de știință pentru a vă ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs.

Uneori trebuie să mănânci mult mai puțin decât crezi pentru a schimba cântarul.

Sau trebuie să treci peste bord cu legume și să mănânci mai mult pentru a-ți hrăni cu adevărat corpul, pentru a vedea greutatea scade.

Unde depozitați grăsime s-ar fi schimbat. Îmi păstrez grăsimea în fund și coapse, dar pe măsură ce am îmbătrânit, a început să se adauge la talie.

Este un lucru personal! Trebuie să experimentați pentru a vedea ce funcționează pentru TINE.

6) Uneori trebuie să încetați să vă exercitați pentru a slăbi.

Acesta este un contra-intuitiv pentru mulți.

În timp ce călătoream cu normă întreagă și trăiam practic dintr-o valiză la acel moment, cu spațiu minim pentru orice fel de echipament de exerciții, altele decât benzile, mă concentrasem în cea mai mare parte pe cardio.

Am făcut antrenament HIIT, plimbări lungi și exerciții de bandă acolo unde a fost posibil.

Pe măsură ce viața a devenit mai aglomerată, cu o mulțime de călătorii, împiedicări de drum, stres în afaceri și doar lucruri de viață, am constatat că, dacă fac exerciții intense, nu dorm atât de bine și nu am văzut o schimbare.

Deci, am redus totul.

Abia când m-am întors acasă și munceam din greu pentru a-mi schimba excesul de greutate, am început să lucrez diferit.

M-am întors la casetele mele Pilates de peste 20 de ani (da, ai citit corect!).

Am înregistrat sunetul de pe casete pe telefonul meu și am început să fac antrenamentele mele preferate Pilates, care îmi oferiseră abdominale grozave pentru ziua nunții mele cu aproape un deceniu în urmă.

M-am concentrat mai mult pe a face antrenamente calmante și mai puțin intense.

Mergeam în fiecare zi la plajă.

Am redus totul complet înapoi și am adăugat încet în unele antrenamente cu greutăți.

Dacă nu slăbești, trebuie să faci antrenamente mai puțin intense ȘI să schimbi ceea ce faci în prezent?

Poate puteți încerca și mâna la Pilates sau chiar la Yoga.

Coborâți de pe banda de alergare și faceți doar un circuit HIIT de 4 minute.

Experiment! Ca întotdeauna; aceasta va fi cheia propriului progres.

7) Nu există o „destinație” - pierderea și menținerea greutății este un experiment pe tot parcursul vieții.

Când eram supraponderal, îmi doream cu disperare ziua în care eram mai slab și puteam să mă încadrez în „rochia mea roșie”, o rochie care a devenit barometrul meu pentru succes.

Este tot ce mi-am dorit.

Am petrecut literalmente mai mult de jumătate din săptămâna de lucru citind și cercetând strategii de slăbire!

Pierderea în greutate a devenit o treabă importantă și o durere completă.

Am vrut doar să ajung la „destinația” mea de a fi în jur de 125 lbs.

Asa ... când am atins în sfârșit acest scop, ce știi; a fost frumos DAR o parte din mine a fost încă închisă pentru a fi în modul de pierdere în greutate pe care un fel, chiar nu mi-am recunoscut nici măcar marea realizare.

Dezvăluire completă - Acest lucru se datorează în principal faptului că aș sări pe cântar în fiecare dimineață și aș vedea 125lbs într-o zi, apoi aș vedea 128lbs sau chiar 130lbs în alte zile.

Numerele au fluctuat în funcție de volumul de alimente pe care l-am consumat, de cantitatea de sare pe care o avusesem cu o zi înainte și, cu siguranță, a fluctuat pe baza retenției de apă de la apropierea perioadei lunii.

Deci, pentru a reitera; nu a existat nicio destinație finală care a fost atinsă.

Acesta a fost cel mai mare apel de trezire.

Cântarele mele sunt acum depozitate în acoperișul nostru. Pur și simplu nu-mi mai pasă de ce au de spus cântarele.

Mă potrivesc rochiei mele roșii și măsurătorile mele sunt mai revelatoare în ceea ce privește progresul meu.

Cel mai bun din toate; Mă simt frumos, mai ușor în corp și atât de energic.

Am ajuns să pierd 30 de kilograme în 14-16 săptămâni după ce am aplicat toate acțiunile mele noi.

Am pierdut 4–5 centimetri de pe fundul meu (acum s-a lovit 100cm!) Și aproape 6 centimetri de talie.

După atâtea încercări și erori, se pare că am descoperit în cele din urmă un plan pentru pierderea în greutate.

Fiind subțire toată viața, până acum nu aș putea empatiza cu clienții mei supraponderali.

Această călătorie ciudată și foarte frustrantă de a pierde în greutate m-a făcut un antrenor mai bun, întrucât acum pot empatiza personal cu ceea ce trec clienții mei.

Pierderea în greutate este cu adevărat o călătorie de-a lungul vieții. #cheesybuttrue!

Programul Bucătărie Flat Burta unde te plimb prin strategii testate în timp și susținute de știință pentru a începe să îți schimbi greutatea în exces.

Sunt antrenor personal de peste 13 ani și am compilat toate strategiile mele într-un singur loc - faceți clic aici!

Nalisha Patel este antrenor media/marketing, antrenor online pentru sănătate și wellness și Nomad digital.

După ce a apărut în peste 60 de medii diferite, inclusiv, Entrepreneur.com, Revista pentru sănătate a femeilor, Sydney Morning Herald, The Huffington Post, Yahoo Travel, DailyMail UK și emisiunea TV, „60 de minute”, alături de hacker și autor de bestseller, Tim Ferriss, Nalisha vă pot ajuta să vă învățați despre puterea de a utiliza mass-media gratuită și publicitate pentru clienți potențiali și profituri sporite.

Călătorind în lume cu soțul ei din 2011 ca Nomad digital, în timp ce construia afaceri online, Nalisha vrea să vă ajute să construiți o afacere profitabilă, folosind strategii inteligente și puțin folosite care s-au dovedit că funcționează în lumea reală.

Ea este autorul „Cum să scapi de viața fotocopierii”, antrenorul personal numad digital 1 din lume și un premiat tânăr antreprenor Westpac.

Punctele de vedere directe ale Nalisha asupra bogăției, stării de bine, mentalității, marketingului și afacerilor au făcut-o o resursă valoroasă pentru diferite medii care caută informații despre aceste subiecte.

Ea apare în mod regulat în mass-media și îndeamnă alți proprietari de întreprinderi mici și întreprinzători să utilizeze puterea căilor gratuite de a genera clienți potențiali, de a construi încredere și de a se lupta pentru profituri sporite.