Scris de: Ashley Smith, un dietetician înregistrat la copii și adolescenți.

7 sfaturi în acest post

pentru

Sărbătorile pot fi un moment deosebit de stresant pentru părinți, mai ales atunci când vine vorba de hrănirea copiilor noștri cu familia și prietenii. Chiar dacă știm că programele noastre vor varia și că dietele noastre vor fi mai îngăduitoare, puțin îi poate pregăti pe părinți pentru provocările care apar atunci când ne hrănim copiii în jurul companiei.

Noi, ca părinți, simțim adesea presiunea adăugată în această perioadă a anului pentru a-l determina pe copilul nostru să mănânce bine din ceea ce ni se oferă. Ce este mai rău este că rudele pot vedea că este o oportunitate de a-și insera ideile, experiențele din trecut, încurajarea și/sau opiniile despre cum să-ți hrănești copilul.

Deși de obicei bine intenționate, aceste sfaturi nesolicitate, asociate cu natura imprevizibilă a copiilor, pot crea mult stres în jurul meselor cu familia și prietenii. Abordând unele dintre cele mai frecvente scenarii de hrănire și lupte care se petrec în preajma sărbătorilor, putem începe să ne gândim cum să ne hrănim cel mai bine familiile în timpul sărbătorilor și la reuniunile festive, legate de mâncare.

Lupta 1: Copilul care nu va mânca

Soluție: Meal Walk-Through

Uneori, alegerea unui copil de a nu mânca este de la îngrijorarea față de ce mâncare este oferită. Cu toate acestea, alteori, el sau ea poate opta să treacă din alte motive din afara controlului nostru. De aceea, în loc să ne servim copilului în mod excesiv în acel moment incomod de refuz al mesei, îl putem pregăti în prealabil pentru a gestiona acest scenariu potențial (la fel ca și dumneavoastră).

Pentru a face acest lucru, jucați „Cina de Ziua Recunoștinței” (sau oricare ar fi evenimentul potențial problematic) înainte de evenimentul real. Vorbiți despre ceea ce va fi oferit, inclusiv despre articolele pe care le fac și pe care nu le preferă (încă). Ajutați-i să identifice cel puțin o mâncare pe care o iubesc din masă sau să cumpere unul dintre felurile lor preferate de sărbători și cereți-i să le ajute. Câteva domenii pe care să vă concentrați în timpul mesei:

    • Învață-l pe copilul tău despre ce să spună atunci când refuză politicos mâncarea și cum să mulțumească pentru ceea ce este oferit.
    • Arătați-le cum să transmită vasele în jurul mesei - chiar dacă le lasă șansa să le mănânce - și cum să participe în continuare la masă.
    • Amintiți-le că se pot bucura în continuare de masă, chiar dacă nu mănâncă nimic.

Pregătește-te pentru succes: Atât pentru părinți, cât și pentru copii, un mesaj de bază de reținut este că aceste mese de vacanță sunt cu mult mai mult decât mâncarea. De la o vârstă fragedă, ne putem instrui copiii să se angajeze politicos și să îmbrățișeze timpul împreună, chiar dacă nu se mănâncă nimic.

Lupta 2: Copilul căruia nu-i place ceea ce este oferit

Soluție: planificați alimentele care le plac

Să abordăm faptele: deși s-ar putea să simți că tu singur ai cel mai ales copil al lumii, nu ești. Există mulți copii cărora nu le plac cele mai frecvente oferte la o masă de sărbători, sunt averse față de orice fel de proteine ​​animale, incomode cu texturile mixte ale caserolelor și nu sunt familiare cu aromele folosite pentru a condimenta favoritele sezoniere.

Având în vedere că atât de multe dintre alimentele oferite în timpul sărbătorilor nu sunt obișnuite în restul anului, nu este de mirare că aceste mese sunt deseori în afara zonelor de confort ale copiilor noștri. De aceea, este important ca părinții să-și ajute copiii să se simtă confortabil cu aceste mese de sărbători și mâncarea la adunări.

Pe lângă practicarea mesei din timp, puteți planifica și mesele, inclusiv elemente pe care știți că i le place, îi place și încă învață să se bucure copilului dumneavoastră. Deși nu vă sugerăm să încercați o nouă abordare pentru „a-l face pe copilul dvs. să mănânce” la o masă de sărbătoare, familia dvs. ar putea beneficia de adoptarea unui cadru simplu, cum ar fi Îmi place, Îmi place, Învățați-l în săptămânile premergătoare unui adunare de familie.

Făcând acest lucru, începeți să stabiliți o prioritate pentru copilul dvs. cu privire la ce să vă așteptați de la mesele de familie. Îi conștientizați că vor exista elemente oferite pe care le iubesc, le plac și care „încă învață” la orice masă de vacanță. Îi ajutați să recunoască faptul că nu li se va face o masă separată în afara acestor alegeri. Apoi, începeți să lucrați la cum ar putea arăta acest lucru la evenimentele reale de sărbători și cum pot face față unui astfel de cadru în situații atunci când mănâncă în compania altora.

Poate doriți să faceți adăugări simple la o masă care să includă alimentele preferate ale copilului dvs., cum ar fi pâinea și untul sau mazărea gătită. De asemenea, puteți aduce aperitivul sau desertul pe care știți că îl va mânca copilul dumneavoastră. Deși, în mod ideal, dorim ca ei să mănânce mai mult decât mâncarea preferată, acesta este unul dintre primii pași pe care trebuie să-i facă pe măsură ce învață să le placă și să mănânce ceea ce li se oferă, mai degrabă decât să aștepte altceva.

Pregătește-te pentru succes: Scopul este ca atât tu, cât și copilul dumneavoastră să fiți siguri că vor exista întotdeauna ceva la masă de care se bucură. Deși el sau ea nu preferă masa în întregime, îi putem ajuta pe copiii noștri să se adapteze și să accepte ceea ce li se oferă. Pregătiți-le pentru o varietate de alimente care sunt de așteptat, inclusiv cele pe care le iubesc, le place și încă învață.

Lupta 3: Copilul căruia îi este foame imediat după masă

Soluție: Fii clar cu privire la gustări și la orele de consum

Am fost cu toții acolo: la 15 minute după masă, mulți dintre adulți încă curăță masa și curăță toate vasele numai pentru ca copilul dvs. să vină cu piciorul, plângându-se de foame. „Am mâncat literalmente”, tinde să fie răspunsul obișnuit, dar asta nu împiedică pofta copilului tău de „altceva”.

În loc să permită acest lucru să devină banal, că pot mânca orice vor, oricând doresc, să păstreze așteptările clare despre când sunt oferite mese și gustări. În timp ce pășunatul este obișnuit în timpul sărbătorilor, putem face tot posibilul pentru a direcționa acest tip de dilemă către următoarea oportunitate de a mânca - la fel cum am face dacă am fi acasă și acest lucru s-ar întâmpla.

În loc să vă grăbiți să vă faceți copilul altceva de mâncat, împărtășiți-le ce și când se pot aștepta la altceva oferit. Spunând ceva de genul: „Tocmai am terminat masa de familie și nu vom mai face nimic altceva acum. Voi stabili niște fructe și brânză (mâncare) într-o oră (timp stabilit) pentru oricine este încă flămând. "

S-ar putea să alegeți să fiți mai liber cu înțelepciunea în timp, mai degrabă decât să păstrați tradiționalele 2-3 ore între oportunități de hrănire, pe care le recomand aici. Dar ideea este mai puțin în ceea ce privește timpul care scade și mai mult în ceea ce privește continuarea controlului rolului dvs. despre ce, când și unde este oferită mâncarea.

Pregătește-te pentru succes: evaluează-ți zilele în timpul sărbătorilor, în special cea în care programul tău de masă va fi diferit de normă. Acest lucru vă poate ajuta să vă planificați în avans când doriți să vi se ofere mese și gustări. În acest fel, puteți preveni foamea excesivă (de exemplu, topituri) și puteți spune copilului dvs. când ar putea fi necesară oferirea unei alte gustări.

Lupta 4: Copilul care este prea distras pentru a mânca

Soluție: Ajustați-vă așteptările la ceea ce „ar trebui să fie”

Cu toții ne place ideea și imaginile de a avea o masă mare, unde toată lumea să stea împreună. Realitatea este că mesele merg de multe ori mai bine atunci când ne adaptăm și luăm măsuri pentru a face masa de familie mai potrivită și mai plăcută pentru toată lumea. După cum sa discutat în acest articol despre cum să vă țineți copilul așezat la masă, este nerealist să presupuneți că un copil mic poate sta liniștit și se poate comporta corespunzător pentru întreaga masă lungă de vacanță.

În schimb, stabiliți așteptări adecvate vârstei și modificați momentul și modul în care sunt oferite mesele pe baza vârstelor și a etapelor de hrănire a publicului.

Pregătește-te pentru succes: Fii flexibil cu locul și modul în care sunt oferite mesele, ori de câte ori este posibil. Dacă înseamnă că copiii vor mânca mai mult și se vor comporta mai bine dacă au o „masă pentru copii” sau mănâncă înaintea adulților, mergeți cu asta. Puteți învăța în continuare un comportament bun și puteți promova unirea familiei, chiar dacă nu vă adunați în jurul aceleiași mese în același timp.

Lupta 5: Copilul care aruncă un atac la o masă de familie

Soluție: Pregătiți-vă înainte de timp

Rămâneți încrezător în modul în care se hrănește familia dvs., chiar dacă se pare că dă înapoi. Poate fi total lipsit de legătură cu masa în sine, mai ales dacă copilul dumneavoastră este deja obișnuit cu utilizarea de către familia dvs. a Diviziei de responsabilitate.

Uneori, presiunile sociale ale sărbătorilor pot cântări foarte mult asupra celor mici și pot avea ca rezultat emoții mari. În aceste perioade, tu și copilul dumneavoastră experimentați:

  • Mai mulți ochi asupra copilului dvs. când mănâncă și, în general.
  • Opinii cu privire la modul în care copilul dumneavoastră mănâncă sau nu mănâncă
  • Programele de somn încurcate din călătorii.
  • Somnuri ratate de la festivități.

    Având în vedere toate acestea, nu merită întotdeauna să evaluăm de ce se întâmplă o criză în momentul în care se întâmplă, mai ales dacă se întâmplă în timpul unei mese de vacanță. În schimb, intră în acțiune și execută politicos strategia de ieșire. Deși ar putea fi util să evaluați cum să evitați o situație similară odată ce a trecut momentul, planificați modul în care familia dvs. se va îndepărta politicos de situație.

    Pentru a evita ridicarea și plecarea cu un copil care dă cu piciorul și țipă, discutați cu soțul/soția și copilul despre modul în care vor fi tratate astfel de situații, dacă ar apărea. Chestiunea de a discuta de fapt cine se va scoate de la masă sau petrecere cu copilul și așteptările care trebuie îndeplinite pentru ca copilul să se întoarcă.

    Pregătește-te pentru succes: Pe cât posibil, preveniți prăbușirea mesei cu două instrumente simple: pui de somn și gustări. Dacă copilul dvs. este încă în vârstă de pui de somn, în unele cazuri, chiar dacă nu sunt, încercați să vă protejați somnul. Ei au nevoie să fie cât mai bun în timpul sărbătorilor. Acest lucru asociat cu gustări bogate în substanțe nutritive oferite înainte de o petrecere sau adunare poate ajuta un copil să se simtă mai capabil să își regleze emoțiile și atitudinea atunci când vine timpul să se adune la masă.

    Lupta 6: Copilul cu rude care mănâncă diferit

    Soluție: furnizați alimentele preferate

    Bună, subiect lipicios. Aceasta este una dintre cele mai frecvente plângeri și îngrijorări care apar atunci când diferite dinamici familiale intră în joc în jurul mâncării - mai ales în timpul sărbătorilor, când dulciurile, dulciurile și alimentele sunt peste tot.

    Pentru unele familii, pot exista limite mai relaxate și mai libere în jurul a ceea ce, când și unde verișorilor și colegilor li se permite să mănânce astfel de alimente. Similar cu modul în care sunt tratate alte sărbători legate de bomboane, este posibil să doriți mai întâi să vă gândiți la modul în care familia dvs. va rezolva bunătățile în zilele de sărbătoare și în zilele care le înconjoară. Apoi, după cum este prezentat în acest articol, există câteva modalități prin care vă puteți maximiza rolul (ce, când și unde se oferă mâncare) cu astfel de rude.

    Dacă sunteți găzduit într-o casă a unei rude care mănâncă diferit de familia dvs., împachetați gustările preferate ale familiei dvs. sau oferiți-vă voluntar pentru a face o bătaie alimentară. Mai bine, comandă-i să fie acolo când ajungi. Acest lucru elimină presiunea gazdei pentru a avea alimente pe care familia și copiii le pot mânca, oferindu-vă, de asemenea, șansa de a le avea ușor disponibile, fără a ofensa.

    Când găzduiți adunări în propria dvs. casă, decideți ce elemente de meniu doriți cel mai mult să creați. Acest lucru lasă alții deschideri pentru a contribui cu alimente care sunt semnificative și plăcute pentru ei și familiile lor. Această abordare echilibrată asigură că fiecare are mâncarea pe care o preferă la masa de sărbători.

    Pregătește-te pentru succes: Diferențiați ce alimente sunt oferite ca un tratament ocazional de vacanță versus un eveniment mai continuu. Oferiți politicos alternative în locul sau în plus față de alte alegeri, atunci când este cazul. Puteți respecta preferințele alimentare ale fiecăruia, asigurându-vă totuși că oferiți și opțiuni nutritive pentru familia dvs.

    Lupta 7: Copilul care are rude care se hrănesc diferit

    Soluție: Păstrați rolurile de alimentare și fiți în față

    S-ar putea să știm cum vrem să ne hrănim copilul, dar în prezența altora, acesta poate fi pus rapid sub semnul întrebării. De aceea, este important să fii încrezător, dar casual, în abordarea ta de hrănire.

    Modelează-ți locul de muncă în hrănire, respectă locul de muncă al copilului tău, apoi încearcă să-ți menții aceste roluri cât de mult poți în timpul sărbătorilor. În timp ce familia și prietenii își pot hrăni copiii diferit de tine, amintiți-vă că hrănirea nu este diferită de alte subiecte fierbinți în părinți, cum ar fi somnul, disciplina și educația. Fiecare are propriile sale idei și păreri despre ceea ce funcționează și nu; unele dintre ele ar putea fi similare cu ale voastre și altele care pot diferi foarte mult.

    A vorbi despre modul în care mesele și gustările vor fi tratate dinainte înainte de o întrunire de vacanță poate ajuta pe toată lumea să rămână pe aceeași pagină, chiar dacă opiniile despre modul de hrănire a familiei diferă. Acest lucru permite tuturor membrilor familiei o șansă egală de a împărtăși preferințele și de a fi proactivi pentru a indica zonele pe care le consideră potențial problematice.

    Dacă simțiți nevoia să faceți cereri rudelor cu privire la modul în care vă hrănesc copilul, împărtășiți cu respect detalii despre modul în care faceți lucrurile și spuneți cererile dvs. principale. Concentrați-vă pe lucrurile cheie pe care sperați să le facă sau nu și, dacă există o întoarcere, abordați cu respect diferențele dintre abordarea lor de hrănire și a dvs. pentru a găsi un compromis.

    Dacă o masă nu merge exact așa cum doriți, amintiți-vă că o masă, o zi sau o săptămână nu va deraia întreaga dietă a copilului dumneavoastră. În loc să vă confruntați cu asta, rezolvați-l așa cum ați face un pui de somn ratat. Chiar dacă este frustrant în acel moment, vedeți acest lucru ca un moment de învățare pentru a identifica ce s-a stricat și dacă sau cum ar putea merge lucrurile conform planului data viitoare.

    Pregătește-te pentru succes: realitatea este că unele rude s-ar putea să nu ne hrănească niciodată copiii așa cum ne-am dori noi. Cu mulți dintre noi crescuți sub diferite abordări alimentare și parentale decât cele pe care le adoptăm acum ca ale noastre, unele dintre aceste tendințe la masă mor greu. Încearcă să fii deschis și sincer în privința modurilor în care abordezi hrănirea, înainte de a se produce un conflict.

    Fii flexibil cu hrănirea în acest sezon de sărbători

    Sezonul de sărbători este un moment pentru noi să încetinim și să sărbătorim alături de familie și prieteni, bucurându-ne de toată mâncarea care contribuie la nostalgie. Cu toate acestea, înainte de a ne scufunda în toate evenimentele de sărbătoare, trebuie să evaluăm care dintre scenariile de mai sus sunt cele mai susceptibile de a ne amenința timpul împreună.

    Apoi putem începe să ne pregătim familiile pentru succes abordând în avans aceste potențiale domenii de îngrijorare. Procedând astfel, ne echipăm pe noi înșine, pe copiii noștri și pe cei dragi în general, cu instrumentele necesare pentru a ne bucura de toată mâncarea, familia, prietenii și festivitățile.

    De: Ashley

    Dietetician înregistrat la pediatrie și expert în spatele @veggiesandvirtue

    Misiunea lui Ashley este de a aduce altor familii mai puțin stres în timpul mesei și mai mult succes în hrănire. Ashley face acest lucru în fiecare săptămână, împărtășind abordări simple pentru planificarea meselor și strategii eficiente pentru creșterea consumatorilor sănătoși pe blogul ei și pe rețelele de socializare. Urmăriți-o pe Instagram @veggiesandvirtue sau pe blogul ei.

    Nutriție pentru a ajuta copiii să crească - și să doarmă!

    În fiecare an, echipa noastră de medici pediatri de la Centrul medical pentru copii Schneider are 20.000 de vizite de la copii cu probleme legate de creștere. Medicii noștri au dorit să găsească o modalitate neinvazivă de a ajuta copiii să crească, iar nutriția din amestecul nostru de shake este rezultatul eforturilor lor. Nutriția din amestecul nostru de shake a fost arătată într-un studiu clinic pentru a promova creșterea în 6 luni, precum și pentru a îmbunătăți tiparele de somn la copiii care iau cel puțin 1 porție pe zi.