7 moduri de a pierde în greutate fără a suferi

fără

A mânca bine este cel mai bun mod de a slăbi în aceste zile și, deoarece majoritatea dietelor îți spun ce nu poți mânca, spunem că poți „mânca” pentru a slăbi. Puteți mânca alimente delicioase care oferă corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, fără mult zahăr, grăsimi și calorii. Această abordare vă va îngriji poftele, vă va lăsa mulțumit și vă va permite să scăpați de greutatea în exces.

Majoritatea dietelor vă cer să „schimbați aprecierile și antipatiile”, dar aceasta nu este o abordare foarte logică. Motivul pentru care te îngrași este pentru că papilele tale gustare doresc anumite alimente și în anumite cantități. Puteți merge la o dietă de slăbit, dar, în cele din urmă, când veți începe să mâncați din nou normal, veți câștiga din nou toată greutatea. Chiar și pacienții care au fost supuși bandingului la picioare sau bypass gastric s-au îngrășat din nou după ce perioada inițială de „lună de miere” a trecut.

Deci care este secretul? Secretul este în ingredientele potrivite!

  1. Puteți mânca tot felul de alimente ...

De câte ori ai luat o dietă care îți spune „nu poți avea” alimentele tale preferate? Începi să poftești acele alimente confortabile și apoi mănânci de două ori mai mult decât altceva pentru a ucide pofta.

Ce zici de bomboane de ciocolată ... Știai că ciocolata neagră este un puternic antioxidant care este de fapt bun pentru corpul tău? Nici carnea slabă nu este rea, mai ales pentru cei care sunt săraci în fier. A mânca inteligent nu înseamnă să scoți toată „distracția” din alimente, ci să te bucuri cu adevărat de mâncare.

Uitați de lipsuri, va duce la eșec. Gândiți-vă la alimente naturale, proaspete, de casă, care vă fac gura apă!

  1. „Cât de mult ”contează ...

Ați văzut filmul „Super Size Me”? Da, dimensiunea porției contează ... atunci când încerci să slăbești, nu este doar ceea ce mănânci, ci cât mănânci. Caloriile contează, indiferent de unde provin acele calorii.

Dacă stați la masă și vă gândiți să aveți mai mult ... așteptați 10 secunde pentru a vă asigura că doriți cu adevărat acea porție suplimentară.

Îmi fac întotdeauna copiii să-și pună porțiile într-un castron mic, astfel încât să nu mănânce direct din cutie sau din geantă. În felul acesta, ei înțeleg cât mănâncă, și tu și tu!

Uneori, când mergem la cumpărături, copiii mei vor să se oprească și să prindă ... Mă asigur că comandă „mesele copiilor”. Există o mulțime de mâncare în acea dimensiune pentru a le umple stomacul. Restaurantele Fast Food se îmbunătățesc oferind salate și fructe, iaurt și așa mai departe în mesele copiilor lor. Chiar și atunci când îi duc la un Juice Bar pentru o masă, ei știu că se vor umple dacă comandă băutura mică cu fibre.

La restaurante, mănâncă toată salata, cu dressing pe lateral, jumătate din antipas, bea apă cu salată și fără desert. Puneți cealaltă jumătate a prăjiturii într-o cutie pentru a lua acasă, iar prânzul este gata pentru mâine! Veți fi plin când veți părăsi restaurantul și veți rămâne cu multă mâncare.

Dacă vă plac multe dulciuri sau alimente bogate în calorii, asigurați-vă că le cumpărați în pachete individuale, astfel încât să nu mâncați în exces ... cumpărați pachetele mici de bomboane, nu cumpărați pungile de petrecere! Dacă vă plac dulciurile, cumpărați pungile pentru gustări și înghețați-le ... scoateți-le pe rând și până când le-ați dezghețat suficient pentru a mânca, vă veți fi gândit la pofta respectivă.

Alimentele procesate sunt cu adevărat dușmanul ... așa că citiți etichetele de pe cutii sau cutii pe care ați decis să le consumați ... câte porții vă pregătiți cu adevărat să mâncați? Majoritatea pachetelor, chiar și băuturile răcoritoare, au două porții, în loc de una. Soțului meu și cu mine ne plac băuturile naturale, dar de multe ori ne trebuie 3 zile să consumăm o cutie. Vom lua câteva înghițituri și pofta noastră a dispărut, apoi vom pune presiune din nou în sticlă, vom sigila și vom salva pentru o altă zi. (puteți cumpăra containere specializate pentru a vă permite să faceți acest lucru.)

  1. Ce să mănânci ca să slăbești ...

Acesta este favoritul meu ... Nu am fost niciodată unul căruia îi place restricțiile.

Pentru a pierde în greutate, cantitatea de alimente este cea care contează ... dimensiunea porției este importantă. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și bogate în fibre sunt cele mai bune atunci când vine vorba de alimente care vă vor umple, au mai puține calorii și vor oferi mai multe beneficii în ceea ce privește sănătatea. Legumele sunt alimentele numărul unu care îți oferă tot ce ai nevoie în ceea ce privește nutriția, fibrele și gustul. Dacă vă plac pastele, folosiți pentru început o pastă de grâu integral sau de cereale integrale. Așezați pastele ca un șervețel, subțire, dar suficient pentru a acoperi ... apoi, așezați legumele, legumele prăjite, legumele aburite, roșiile proaspete tocate! Pastele te vor umple și îți vor oferi gustul și textura de care ai poftă, dar legumele nu numai că te vor umple, ci vor da și un sistem imunitar un impuls!

Dacă trebuie să ai cartofi ... iată preferatul meu. În primul rând, stau departe de cartofii cu cuptor cu conținut ridicat de carbohidrați și mă duc după Purple Roșu sau Peru. Aceștia sunt cartofi ceroși și durează mai mult să se descompună în sistem. De asemenea, asigurați-vă că nu puneți spudurile în frigider, frigul face ca cartoful să transforme fibra în zahăr. Coaceți acești cartofi roșii sau ceruiți și apoi acoperiți-i cu movile de broccoli ... Îmi place Sparanghelul peste al meu, cu ceapă la grătar și ardei roșu! Asigurați-vă că mâncați și pieile!

Amintiți-vă doar că, dacă mâncați ceva care este „Amidon”, ar trebui să rămâneți cu o singură porție. Dacă aveți un cartof, nu adăugați porumb ... adăugați ceva care nu este un amidon.

Cu cât ai mai multe legume în farfurie, poți mânca mai multe alimente și totuși să slăbești!

De asemenea, o notă despre delicii. Există un mic magazin de bomboane nu departe de orașul nostru. Îmi duc fetele acolo o dată pe lună. Ele dau mostre de fudge de casă și bomboane de ciocolată lucrate manual. Când mergem acolo, le permit fetelor mele să mănânce doar ceea ce este de casă sau făcut manual. Feliile de fudge sunt mici, dar este atât de bogată încât este suficientă pentru a-și satisface pofta de lună. Mărimile sunt mici și atunci când iau o bucată de bomboane acasă, aceasta merge direct în congelator și o savurează mai târziu.

  1. Un pic de grăsime este bună ...

Știați că consumul de puțină grăsime vă poate ajuta să pierdeți în greutate? Unele tipuri de grăsimi sunt bune pentru dvs. ... cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiurile de nuci, uleiul de avocado și semințele de in. Chiar dacă aceste tipuri de „grăsimi” sunt bune pentru dvs., totuși doriți să urmăriți cantitățile pe care le consumați.

Deci, cum reduceți greșelile greșite?

Alegeți carnea slabă, cum ar fi partea de jos, ochiul sau partea superioară rotundă, partea superioară a filetului, partea superioară a coapsei sau friptura.

Scoateți piei de pe păsările de curte înainte de a le găti! Dacă doriți o ofertă de păsări de curte, învățați să folosiți o saramură ... ceaiul este o soluție minunată de saramură, asigurați-vă că utilizați „sare de mare” pentru soluția dvs. pentru a vă asigura că veți obține unele beneficii suplimentare pentru gătit. De asemenea, asigurați-vă că mâncați carne „albă” la păsările de curte, în carne albă există mai puține grăsimi.

Mănâncă versiuni „cu conținut scăzut de grăsimi” de lactate, lapte degresat sau lapte fără grăsimi, folosește iaurt în loc de smântână și preferatul meu, mănâncă sorbet în loc de înghețată.

Dacă trebuie să aveți grăsimea ca aromă pe pâine sau pâine prăjită dimineața, încercați un unt de nuci sau un iaurt în loc de unt.

Încercați diferite tipuri de sos pentru salată. Preferatul meu personal Salsa, proaspătă și de casă. Folosiți o vinaigretă sau puteți încerca salata noastră de zmeură cu vinaigreta balsamică la sfârșitul acestui articol, dacă sunteți cu adevărat în căutarea aromei!

    Adăugați fibră pentru a vă umple ...

Americanii continuă să devină din ce în ce mai grași în fiecare an, făcând dieta și industria medicală din ce în ce mai bogată. Cum încheiem acest ciclu în care ne aflăm? Există o pastilă miraculoasă care să ne poată subțire din nou? Rola de tambur ....

Și acum, ingredientul secret pentru pierderea în greutate ... Fibre! Fibrele sunt cea mai importantă parte a pierderii ușoare în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre vă ajută să vă umpleți cu mai puține calorii!

Fibrele solubile se amestecă cu apă pentru a forma un gel în tractul digestiv, încetinind digestia, deci durează mai mult pentru golirea stomacului și menținerea satisfacției timp de până la patru ore. Deoarece nu avem ceea ce este necesar pentru a descompune fibra, aceasta nu este absorbită, deci nu contribuie la calorii. (Aveți grijă atunci când utilizați fibre solubile să luați numai ceea ce este recomandat, nu doriți să vă conectați!)

Fiica mea cea mică a fost diagnosticată cu o boală cauzată de traume. Medicamentele pe care i-au pus-o medicii au determinat-o să se îngrășeze mult. Acum are 11 ani și așteaptă cu nerăbdare să meargă la o nouă școală.

Când i s-a luat medicamentul, a trebuit să o ajutăm să piardă în greutate. A slăbit 25 de kilograme într-o lună mâncând! Am pus-o să mănânce micul dejun, prânzul, o gustare și cina ... Nu i-a fost niciodată flămândă, dar ingredientul secret a fost salvatorul de viață. Am adăugat Tărâță de grâu la sandvișurile ei, pe lângă cereale integrale, și nu a știut niciodată că este acolo. Am adăugat grâu de grâu și o fibră solubilă la smoothie-urile ei dimineața, i-am împachetat prânzul cu fibre suplimentare în sandvișurile ei, pe lângă untul de arahide crocant, nu a știut niciodată că este acolo. Avea piureuri când a venit acasă ca gustare, din nou, plină cu fibre solubile și insolubile, iar cina a fost plină și de fibre. Toate deserturile au fost făcute cu zahărul nostru special, cu absorbție lentă și FlourBlend, care are de două ori mai multe proteine ​​și două ori mai multe fibre decât făina obișnuită.

Nu numai că a slăbit, dar și restul copiilor mei au pierdut între 10 și 20 de lire sterline, de asemenea, eu am slăbit 20 de lire sterline, iar soțul meu a slăbit 25 de lire sterline ... doar mâncând felul potrivit de fibre și mult.

  1. Demon Devil White Foods.

Alimentele procesate și ambalate au preluat aproape dieta americană. Aproape 90 la sută din bugetele alimentelor casnice sunt cheltuite pe alimente procesate. Acest lucru nu lasă mult spațiu pentru fructe proaspete, legume, fructe de mare, carne slabă, lactate sau cereale integrale.

Alimentele procesate sunt umplute cu substanțe chimice concepute pentru a vă ajuta să reveniți pentru mai mult (a se vedea articolul meu despre glutamat), dar nu este faptul că alimentele procesate au aditivi chimici, ci faptul că valoarea nutrițională este luată atunci când alimentele au fost procesate. Deoarece procesarea elimină alimentele din fibre solubile, antioxidanți și grăsimile bune pe care natura le introduce pentru a vă proteja sănătatea, alimentele procesate

te poate ajuta doar să te îngrași.

Cu rețetele de la sfârșitul acestui articol, sperăm că veți adăuga mai multe alimente proaspete în dieta dvs., fără a cheltui mai mult timp și bani pe alimente care nu vă vor satisface pofta.

Nici alimentele ambalate nu sunt rele, nu uitați să vă citiți etichetele și să clătiți reziduurile sărate înainte de a folosi alimentele în interior.

  1. Contează când mănânci?

Da, contează când mănânci. Recomand 5 mese pe zi clienților mei, aproximativ la fiecare două ore. Ar trebui să mănânci numai când ți-e foame, dar nu ar trebui să te lași niciodată să îți fie atât de foame încât să simți că îți este foame. Gustarea este un lucru bun, atâta timp cât gustezi lucruri care vor fi benefice! De obicei, când îmi este foame, mai întâi beau un pahar cu apă, doar pentru a mă asigura că îmi este foame și că nu îmi este sete. Dacă apa nu face trucul, încerc cereale integrale îndulcite cu SugarBlend, doar o atingere, nu-mi place să ascund gustul boabelor. Consumul de cereale din cereale întregi pentru o gustare mă ajută să absorb lent energia, proteinele (folosesc lapte de soia sau lapte de migdale) și fibrele despre care știu că îmi vor oferi ceea ce am nevoie. Dimineața, între mese, de obicei beau o băutură cu vitamina C care îmi oferă energie și impuls mental pentru a mă ajuta să cercetez și să scriu.