moduri

Internetul și rețelele sociale sunt interesate de poveștile de succes ale dietei ketogenice, aderenții raportând beneficii, cum ar fi pierderea dramatică în greutate, energia îmbunătățită și funcția creierului mai bună. Cu toate acestea, succesul inițial al experienței multor oameni pe dietă este adesea urmat de un platou încăpățânat, în care greutatea corporală refuză să se mai miște. Acest platou poate fi frustrant, dar nu înseamnă că ar trebui să arunci prosopul! Sprijinirea căilor de detoxifiere vă poate reporni metabolismul, ajutându-vă să străbateți platoul de scădere în greutate și să vă bucurați în continuare de beneficiile unei diete ketogenice.

Grăsime corporală și toxine: un ciclu vicios

Mii de produse chimice produse de om sunt eliberate în mediul nostru și încorporate în produsele de consum în fiecare an. Industriilor nu li se cere să testeze aceste substanțe chimice pentru siguranță înainte de a intra pe piață, lăsându-ne în întuneric despre impactul lor asupra sănătății pe termen lung. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că aceste substanțe chimice sunt departe de a fi sigure. De fapt, multe dintre ele se acumulează în grăsimea noastră corporală, declanșează dezechilibre hormonale și acumulează grăsimi corporale. Când se pierde grăsime corporală, cum ar fi o dietă ketogenică, aceste substanțe chimice sunt eliberate din grăsimi în circulația sângelui, unde fac ravagii asupra sănătății metabolice și pot afecta în continuare pierderea în greutate.

  • BPA, un plastifiant care se găsește în sticle de apă din plastic, recipiente pentru alimente și chitanțe pentru casa de marcat, este depozitat în țesutul adipos și induce rezistența la insulină în celulele adipoase. 1, 2 Cu alte cuvinte, provoacă și perpetuează disfuncția metabolică.
  • Pesticide, ale căror reziduuri se acumulează pe produse neorganice și în carnea și laptele animalelor hrănite cu diete convenționale pe bază de cereale, declanșează disfuncții metabolice și pot favoriza acumularea de grăsime corporală. 3
  • Poluanți organici persistenți (POP) sunt substanțe chimice periculoase produse de om, rezistente la degradare, care se sechestrează în celulele adipoase. 4 Odată ajuns în celulele adipoase, POP induc inflamații ale țesutului adipos și pot, în timp, să promoveze dezvoltarea sindromului metabolic, diabetului de tip 2 și obezității. 5, 6

În timp ce corpurile noastre dispun de sisteme naturale de detoxifiere a compușilor străini, numărul mare de substanțe chimice cu care ne confruntăm astăzi copleșește rapid aceste sisteme. Dacă ați ajuns la un punct mort în călătoria dvs. de slăbire ceto, poate fi timpul să începeți detoxifierea!

Cum afectează Keto Detox?

Dieta ketogenică mărește capacitatea corpului de a arde grăsimile, îmbunătățind în același timp mai multe aspecte ale detoxifierii:

  • Activează Nrf2, o cale antioxidantă care transformă procesele de detoxifiere celulară 7, 8
  • Stimulează autofagia, „sistemul celular de menaj” al corpului, care îndepărtează componentele celulare vechi și deteriorate din corp. 9
  • Îmbunătățește integritatea barierei intestinale (adică prevenirea „intestinului cu scurgeri”); un intestin sănătos este esențial pentru detoxifiere. 10

În timp ce dieta ceto susține în mod natural mai multe mecanisme de detoxifiere, pierderea rapidă în greutate pe care o induce poate, de asemenea, să arunce în circulație o varietate de toxine dăunătoare din grăsimi. De fapt, cercetările au descoperit că pierderea rapidă în greutate indusă de dietă mobilizează POP din depozitele de grăsime corporală, crescând dramatic concentrațiile de sânge. 11 Dacă aceste toxine nu sunt curățate rapid, acestea vă pot perturba echilibrul hormonal și funcția metabolică, întrerupând pierderea în greutate. Combinând ceto-ul cu strategii naturale de detoxifiere, puteți facilita pierderea în greutate și detoxifierea.

7 strategii pentru susținerea detoxifierii pe Keto

Puteți susține procesele naturale de detoxifiere ale corpului în timp ce vă aflați în ceto cu o mână de strategii simple:

  1. Asigurați-vă că dieta ceto nu conține toxine
  2. Reduceți expunerea la toxine din mediu
  3. Susțineți-vă sănătatea intestinului
  4. Bea multa apa
  5. Legați toxinele
  6. Susțineți funcția hepatică sănătoasă
  7. Rupeți o transpirație pentru a elimina toxinele din piele

Asigurați-vă că dieta dvs. Keto nu conține toxine!

Primul pas în susținerea căilor de detoxifiere a corpului pe ceto este să vă asigurați că furnizați cele mai curate alimente de cea mai înaltă calitate posibilă. Produsele neecologice, carnea și produsele lactate conțin frecvent reziduuri de pesticide, antibiotice și hormoni sintetici, care se încurcă cu echilibrul hormonal și căile de detoxifiere. 12 Expunerea cronică la doze mici de antibiotice și pesticide din carne și produse lactate poate declanșa rezistența la insulină și obezitate prin modificarea microbiomului intestinal. 13, 14 Pentru a vă limita expunerea la aceste substanțe chimice dăunătoare, cumpărați produse organice, crescute în pășune și/sau produse de animale sălbatice, pe cât vă permite bugetul.

Selectarea produselor organice va reduce, de asemenea, sarcina corpului de pesticide și erbicide care perturbă hormonii. Pentru a afla care sunt fructele și legumele pe care ar trebui să le cumpărați organice - și pe care le puteți cumpăra în siguranță neorganice datorită nivelului lor scăzut de reziduuri de pesticide - consultați listele utile ale grupului de lucru pentru mediu Dirty Dozen și Clean 15.

În timp ce multe alimente și suplimente keto dietice conțin îndulcitori artificiali, acești aditivi pot face mai mult rău decât bine atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Îndulcitorii artificiali modifică echilibrul bacteriilor bune și rele din intestin, provocând probleme de zahăr din sânge și creșterea potențială în greutate pe termen lung. 15

Reduceți expunerea la toxine de mediu

În timp ce curățarea dietei este crucială, nu uitați să reduceți și expunerea la alte toxine din mediul dvs.! Folosiți sticle de apă din sticlă sau oțel inoxidabil și recipiente de depozitare a alimentelor și renunțați la chitanțele casei de marcat pentru a vă limita expunerea la BPA. Nu pulverizați pesticide sau erbicide în curtea și grădina dvs. și selectați produse naturale de îngrijire a pielii fără substanțe chimice care afectează hormonii. Pentru ajutor în găsirea produselor de îngrijire personală sănătoase, non-toxice, consultați baza de date cosmetice Skin Deep a Grupului de lucru pentru mediu.

Sprijiniți-vă intestinul cu fibre și probiotice

Un microbiom intestinal robust este esențial pentru detoxifiere. Bacteriile intestinale benefice descompun o varietate de compuși, inclusiv hormoni și micotoxine. 16, 17 Cu toate acestea, toxinele din mediu pot perturba echilibrul sănătos al bacteriilor din intestin, afectând detoxifierea. Sprijinirea microbilor intestinali cu o dietă bogată în fibre și probiotice le poate spori rezistența la toxine și vă poate menține căile de detoxifiere.

Pentru a vă sprijini microbii intestinali, mâncați cel puțin 3 până la 4 porții de legume fără amidon pe zi, precum verdeață cu frunze, broccoli, conopidă, sparanghel și avocado. Legumele fără amidon oferă fibre dietetice, care promovează dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice și ajută la detoxifierea ficatului și a rinichilor. 18 Fibrele dietetice îmbunătățesc, de asemenea, expresia proteinelor de joncțiune strânsă intestinală, care susțin integritatea barierei intestinale, o parte crucială a detoxifierii.

Suplimentarea cu probiotice poate ajuta, de asemenea, la detoxifierea substanțelor chimice din mediu. S-a constatat că speciile probiotice Lactobacillus inhibă transportul de metale grele și micotoxine în celulele intestinale, reducând povara totală a toxinelor pe corp. 19, 20, 21 Speciile probiotice din alimentele fermentate, cum ar fi varza murată și kimchi, pot contribui, de asemenea, la stabilirea unui microbiom sănătos.

Bea multă apă (filtrată)

Hidratarea adecvată este o componentă neglijată, dar esențială a detoxifierii. Aportul optim de apă depinde de dimensiunea corpului, vârsta, nivelul de activitate și climatul în care locuiți. Ascultându-vă corpul și beți apă filtrată de înaltă calitate când aveți sete, puteți susține un nivel sănătos de hidratare și vă puteți ajuta rinichii și tractul gastrointestinal în eforturile lor de detoxifiere.

Un avantaj secundar al hidratării optime este că poate ajuta la pierderea în greutate. Cercetările sugerează că o hidratare crescută favorizează pierderea în greutate și o compoziție corporală mai sănătoasă, fără modificări alimentare concomitente, prin creșterea sațietății și scăderea aportului de alimente. 22, 23

Legați toxinele

Odată ce toxinele sunt eliberate din țesutul adipos, trebuie să fie curățate rapid pentru a le împiedica să se redistribuie în țesuturi. Agenții de legare, cum ar fi cărbunele activ, argila bentonitică și pectina, absorb absorbția eficientă a toxinelor eliberate din țesutul adipos, aducându-le din corp prin scaun. Fiecare agent de legare are o afinitate pentru un anumit tip de toxină; de exemplu, cărbunele activ este excelent la legarea toxinelor bacteriene, în timp ce argila bentonitică absoarbe eficient metalele grele și micotoxinele. 24, 25

Sprijină funcția ficatului

Natura oferă o abundență de compuși care susțin funcția sănătoasă a ficatului. Ciulinul de lapte a fost folosit în medicina botanică tradițională de secole pentru tulburări hepatice, cum ar fi hepatita. Cercetările moderne susțin utilizările tradiționale ale ciulinului de lapte, demonstrând că silimarina, una dintre componentele principale ale ciulinului de lapte, protejează ficatul de substanțele chimice dăunătoare, susținând în același timp și cetoza. 26, 27

Glutationul, „antioxidantul principal” al corpului tău, protejează împotriva efectelor dăunătoare ale toxinelor din mediul înconjurător și susține detoxifierea ficatului de fază II, reducând reactivitatea toxinelor și pregătindu-le pentru excreție. 28

Majoritatea metabolismului hepatic al toxinelor are loc pe membranele celulelor plasmatice, care sunt compuse din 40 până la 50% fosfatidilcolină. 29 Fosfatidilcolina a fost utilizată de zeci de ani în medicina biologică germană ca terapie pentru afecțiunile hepatice, inclusiv boala hepatică grasă nealcoolică. Incorporarea fosfatidilcolinei în protocolul dvs. de detoxifiere vă va proteja celulele de toxine, îmbunătățind în același timp funcția ficatului și fluxul biliar, care este esențial pentru detoxifiere.

Legumele bogate în sulf, inclusiv legumele crucifere și cele din familia Allium, susțin, de asemenea, detoxifierea fazei II. Legumele crucifere includ broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, ridichi și rutabaga, în timp ce legumele Allium includ usturoi, praz și ceapă. 30

A depune efort

Un număr tot mai mare de cercetări indică faptul că transpirația este o cale importantă de detoxifiere pentru organism. 31 Exercițiile fizice și sauna sunt două metode pentru inducerea transpirației și eliminarea toxinelor. Când faceți o sesiune de saună de 20 până la 30 de minute, asigurați-vă că luați un liant după aceea, astfel încât toxinele eliberate în timpul sesiunii de saună să poată fi curățate rapid.

Platourile pentru slăbit sunt frecvente pe ceto, dar nu inevitabile! Sprijinindu-vă căile de detoxifiere naturală, nu numai că puteți elimina toxinele care vă jefuiesc sănătatea din corp, ci vă puteți spori beneficiile dietei ketogene!