motive

Ridicați greutăți pentru a pierde în greutate? Când vine vorba de antrenamentul de forță și de scădere în greutate, ne gândim adesea să ne schimbăm forma corpului în două etape: credem că trebuie să facem antrenament cardio mai întâi pentru a pierde în greutate și - numai odată ce am ajuns la obiectivul nostru de greutate - atunci ar trebui să „ tonifiați ”ridicând greutăți. Și, deși nu este nimic inerent în neregulă cu această idee, puteți obține mai mult bang pentru dolarul dvs. făcând ambele simultan!

De aceea, veți vedea o mulțime de antrenamente de forță în sistemul nostru Walk STRONG (plus cardio, flexibilitate, fitness cerebral și multe altele). Cercetările arată că o combinație de antrenament, inclusiv antrenamentul de rezistență, oferă rezultate mai bune și mai rapide în timpul călătoriei de slăbire, împreună cu alte câteva beneficii suplimentare.

Iată șapte motive pentru care nu ar trebui să așteptați pentru a începe să ridicați greutăți:

1. Mușchiul arde mai multe calorii

Antrenamentul de forță crește mușchiul, iar mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Sigur, arzi mai multe calorii în timpul unui antrenament cardio decât în ​​timp ce ridici greutăți. Dar ulterior este o altă poveste. Într - un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, în cele 24 de ore după o sesiune de antrenament de forță de o oră, femeile au ars cu 100 de calorii mai mult decât cele care nu au ridicat.

2. Mușchiul este dens

Da, o lira este o lira, indiferent dacă este o lira de mușchi sau grăsime. Dar mușchiul slab este de fapt mai dens decât grăsimea, deci ocupă mai puțin spațiu. Dacă ridicați greutăți și construiți mușchi, chiar dacă cântarul nu se mișcă, este posibil să fiți nevoit să purtați o dimensiune mai mică.

3. Îți protejezi oasele

Antrenamentul de forță face mai mult decât să construiască mușchi. De asemenea, vă întărește oasele, ceea ce poate ajuta la protejarea împotriva osteoporozei. Într-un studiu publicat în octombrie, adulții în vârstă supraponderali și obezi la dietă au fost împărțiți în două grupuri. Unul a făcut 3 seturi de câte 10 repetări a opt exerciții de antrenament cu greutăți trei zile pe săptămână, în timp ce celălalt a mers timp de 30 de minute pe bandă de alergat patru zile pe săptămână. După cinci luni, densitatea minerală osoasă a șoldurilor și femurilor de pe umeri a fost mai mică, dar nu s-a schimbat pentru grupul care a ridicat greutăți.

4. Păstrezi mușchiul atât de necesar

După aproximativ 30 de ani, în mod natural începeți să pierdeți masa musculară, ceea ce face ca și mai important să vă antrenați forța atât pentru a păstra ceea ce aveți, cât și pentru a construi mușchi nou. În plus, atunci când faci doar cardio, este posibil să pierzi mușchi în plus față de grăsime, ceea ce în mod clar nu este obiectivul. Un studiu recent realizat de cercetătorii Universității Wake Forest a descoperit că adulții în vârstă care combinau o dietă cu mersul pe jos au pierdut aproximativ 16 kilograme în 18 luni, în timp ce cei care combinau dieta cu antrenamentele cu greutatea la mașină au pierdut aproximativ 17 kilograme. Cu toate acestea, mergătorii au pierdut aproximativ patru kilograme de mușchi - de două ori mai mult decât au pierdut antrenorii de forță. Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să mergi, deoarece exercițiile cardio sunt bune pentru inimă, plămâni și oase, printre altele. Dar cel mai bine este să combinați mersul cu antrenamentul de forță, care este una dintre recomandările noastre de top în programele noastre de slăbire.

5. Vă poate ajuta să pierdeți grăsimea abdominală

Studiile sugerează că antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă micșorați stomacul. Într-un studiu publicat în jurnal Obezitatea în 2016, cercetătorii au analizat activitatea fizică și circumferința taliei a 10.500 de bărbați. Ei au descoperit că efectuarea a 20 de minute de antrenament zilnic în locul oricărei alte activități în acel timp a avut cea mai puternică asociere inversă cu circumferința taliei. Deci, mai degrabă decât să stați pe canapea uitându-vă la televizor, faceți un videoclip de antrenament!

6. Ridicarea greutăților poate spori încrederea

Cercetările sugerează că și femeile care se antrenează cu greutate câștigă încredere. Există doar ceva despre ridicarea greutăților care te face să ții capul puțin mai sus. Când cercetătorii aveau tineri între 14 și 18 ani fie la antrenament aerob, fie la antrenament de rezistență, fie la lipsă de exerciții timp de patru săptămâni, doar cei care au ridicat greutăți au raportat mai multă stimă de sine la sfârșitul programului. Se pare că simplul fapt de a se simți mai puternici i-a făcut să se simtă și mai încrezători.

7. Poate provoca răni

Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, antrenamentul de rezistență poate reduce riscul de rănire sau poate reduce gravitatea leziunilor. Cercetătorii consideră că efectele antrenamentelor cu greutăți au asupra oaselor, mușchilor și țesuturilor conjunctive ar putea fi un credit pentru acest beneficiu. Și, bineînțeles, evitarea rănilor înseamnă că puteți fi activ - cu antrenamentele și viața de zi cu zi - astfel încât să rămâneți mai sănătos în general. Conform unei analize a 25 de studii publicate în 2013 în British Journal of Sports Medicine, antrenamentul cu greutăți poate reduce leziunile sportive la mai puțin de o treime și leziunile excesive la aproape jumătate din ratele normale.

Sunteți gata să experimentați aceste beneficii pentru dvs. și să începeți obiectivele dvs. de fitness? Alăturați-vă pentru un program! Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre sistemul nostru Walk STRONG!

Acest conținut are doar scop informativ și nu trebuie luat ca sfat medical. Asigurați-vă că consultați medicul sau alt furnizor de servicii medicale pentru întrebări despre obiectivele dvs. de fitness.