Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească se concentrează pe a mânca mai puțin și a se deplasa mai mult; cu toate acestea, fără o cunoaștere adecvată și o schimbare a obiceiurilor, această abordare este obligată să eșueze pe termen lung.

mici

Pierderea în greutate înseamnă construirea unor obiceiuri sănătoase durabile, astfel încât să vă puteți bucura de viață în timp ce vă atingeți obiectivele de fitness.

Iată ce vom acoperi în acest articol:

Cuprins

7 obiceiuri mici care te pot ajuta să slăbești

1. Scrieți Planul de masă al săptămânii

Un motiv obișnuit pentru care oamenii nu respectă un plan de slăbire este că nu au un plan structurat.

Știind ce alimente specifice vei mânca în timpul săptămânii este complet diferit decât să spui „Voi mânca doar sănătos”.

În loc să spuneți „voi mânca sănătos săptămâna aceasta”, spuneți „voi mânca aceste alimente în această săptămână. " Trebuie să fii specific cu privire la obiectivele tale.

Planificarea meselor din timp te ajută să rămâi pe drumul cel bun, nepermițându-ți să improvizezi. În plus, oamenii tind să facă alegeri alimentare nesănătoase atunci când sunt presate pentru timp și nu sunt pregătite.

Dacă aveți tendința de a avea un program agitat, există câteva hacks pentru persoanele ocupate pe care le puteți face pentru a continua să slăbiți.

Sfatul meu pentru dvs. ar fi să setați câteva minute în fiecare săptămână pentru a vă crea planul de masă pentru săptămână.

Căutați rețete sănătoase și mergeți la cumpărături pentru a avea totul gata.

Dacă sunteți nou în pregătirea meselor, iată un articol pe care l-am scris despre câteva greșeli pe care ați putea dori să le evitați.

2. Aveți un program de masă

Hormonii foamei sunt influențați de ritmul tău circadian și de tiparele tale alimentare.

Practic, dacă gustați în mod constant sau mâncați în mod aleatoriu în fiecare zi, corpul dvs. va transmite semnale de foame în momente aleatorii.

În schimb, concentrați-vă pe a avea un program de masă. De exemplu, puteți lua micul dejun la ora 7:00, prânzul la prânz, cina la ora 18:00 și puteți merge la culcare la ora 21:00.

Planificați-vă orele de masă pe baza a ceea ce funcționează cel mai bine ta programa.

Schimbarea tiparului de alimentație ar putea fi dificilă la început, deoarece puteți avea atacuri de foame aleatorii, dar odată ce corpul dvs. se obișnuiește cu acesta, veți fi stabilit!

Începeți călătoria dvs. pentru a pierde 10-21 de lire sterline în doar 21 de zile.

Obțineți ghidul de formare gratuit de 21 de zile pentru Fat Loss Challenge!